Как научиться плевать через зубы
Воздушная струя: основные направления и рекомендации
Помимо своей биологической функции, органы дыхания также принимают участие в артикуляции и голосообразовании. Формирование речевого дыхания у детей происходит одновременно с развитием речи и заканчивается примерно к десяти годам. В этом процессе большую роль играет формирование воздушной струи. Формирование воздушной струи является важным этапом при постановке звуков.
Воздушная струя – это энергетическая основа звука, слова и целой фразы. Без длительной и сильной струи воздуха происходит не только нарушение звукопроизношения, но и общего звучания речи: ребенок пропускает окончания слов, говорит «взахлеб», смазывает окончание фраз и т.д.
Развитие речевого дыхания у ребенка является одним из первых и важнейших этапов логопедического воздействия. Если у дошкольника будет хорошо поставленное дыхание, то у него будет четкая дикция, он будет внятно произносить все звуки. Развитие речевого дыхания напрямую зависит от нормального функционирования физиологического дыхания. Соответственно, чтобы научить детей владеть голосом, нужно научить их правильно дышать, потому что за 2 этих процесса отвечают одни и те же органы.
Основные направления воздушной струи
Работа по формированию правильной воздушной струи начинается на подготовительном этапе формирования звукопроизношения, одновременно с развитием артикуляционной моторики и фонематического слуха.
Существует 3 основных направления воздушной струи:
Имеются важные противопоставления, на которые логопед делает акцент при формировании воздушной струи и при постановке звуков:
Артикуляционные упражнения
Воспитание воздушной струи может проводиться одновременно с артикуляционной гимнастикой, потому что в ее формировании активное участие принимают артикуляционные органы.
Среди наиболее распространенных упражнений, которые использует логопед, отметим следующие (все звуки произносятся на выдохе):
Существует несколько направлений при формировании воздушной струи:
Для каждого из этих направлений есть определенный перечень упражнений.
Дутье при сомкнутых губах
Дутье сквозь губы (вытянуты трубочкой)
Дутье сквозь губы (растянуты в улыбке)
Дутье на язык:
Для формирования длительной и плавной воздушной струи можно использовать приемы:
Основные рекомендации
При формировании воздушной струи, логопед должен контролировать процесс с помощью ваты или кусочка бумаги, которые он подносит ко рту ребенка: если он все делает правильно, то вата или кусочек бумаги будут отклоняться.
Есть и другие рекомендации:
При выполнении упражнений нужно следить за тем, чтобы вдох был всегда через нос («набираем полную грудь воздуха»), а сам выдох должен быть плавным, не толчкообразным. Нельзя допускать выхода воздуха через нос. Занятия следует ограничить по времени, чередуя их с другими логопедическими упражнениями.
Почему нарушается дикция после имплантации и протезирования и как ее быстрее улучшить?
Привет всем! Как и обещали, подготовили для Вас развернутый ответ на вопрос: «Почему изменяется речь после протезирования».
После прорезывания постоянных зубов мы привыкаем к их положению, форме, структуре.
В процессе жизнедеятельности зубы стираются, разрушаются, появляются пломбы, изменяется наклон зубов и т.д.
Эти процессы происходят медленно и наш язык, а также мышцы щёк, губ адаптируются к изменениям без особых проблем.
Но наступает время решения данных проблем и человек приходит к стоматологу.
У нас есть ориентиры правильной расстановки зубов: альвеолярный отросток, десна, соотношение нижней и верхней челюсти, сустав, высота лица, внешний вид, оставшиеся зубы.
С помощью специальных приёмов, лицевых дуг, компьютерного моделирования мы выставляем Ваши зубы в правильном физиологическом, анатомическом, функциональном и эстетическом положении.
И очень часто появляется дефект речи, особенно это заметно при комплексной имплантации и изготовлении полных съёмных протезов.
Адаптация происходит в период от 3х до 33х дней постоянного ношения. Конечно, если конструкция несъемная, то адаптация проходит значительно быстрее.
Но Вы можете помочь Вашим мышцам быстрее адаптироваться. Вот несколько простых правил:
Чем чаще Вы будете выполнять эти нехитрые упражнения, тем быстрее адптируетесь к новым конструкциям!
Материал подготовил врач ортопед-хирург-имплантолог стоматологии «Стомика» Савицкий П.В.
Четыре техники, или Феномен плевка
.jpg "Как научиться плевать через зубы. Смотреть фото Как научиться плевать через зубы. Смотреть картинку Как научиться плевать через зубы. Картинка про Как научиться плевать через зубы. Фото Как научиться плевать через зубы")
Но потом пришел Главный Пахан, и всё изменилось. Он плюнул там, плюнул здесь, и небо расступилось перед Ним, и из плевков родились звезды, Солнце, Луна и Земля. Небо породило Ветер, Солнце дало рождение Огню, и Огонь готов был испепелить всех и вся, но Пахан плюнул еще раз, и появилась Вода.
Так возникли и дополнили общую картину Мира четыре стихии. Из них впоследствии произошел пацан, взяв от каждой по капле.
У Огня он позаимствовал горячее сердце, и с той поры стал Огонь его сутью. У Земли перенял память предков, научился почитать авторитетов, матушку с батей добрым словом вспоминать, и встал пацан за Район, и стал пацан чётким. Ветер даровал пацану прочную связь с Ништяком, богом расслабона, и сделался пацан ровным. Вода наградила пацана способностью лечить и залечивать — лить грамотный базар, короче — и встал пацан на развод, и прифартила ему Удача.
А потом снова появился Главный Пахан: пришел, чтоб уйти навсегда. Но, прежде чем скрыться за кулисами вечности, оставил Он пацану в назидание свое Мастерство — Четыре техники плевка или Искусство плеваться четырьмя различными способами.
Плевок помогает сосредоточиться и проникнуть в суть вещей.
Первый способ: Техника Огня
Самый известный метод плевания — «сквозь зубы».
Артикуляция: Передний верхний край поверхности языка плотно прижат к передним верхним зубам. В ложбинке, образованной изгибом средней части языка, скапливается слюна. В момент исполнения плевка кончик языка соскальзывает вниз, слегка выходя наружу, и из щели между передними зубами выпрыскивается струйка.
Плевок сопровождается характерным звуком «ЦВЫРК», за что этот метод иногда называют просто цвырканьем.
Цвыркающие плевки всегда скоры и недальнострельны.
Эта техника символизирует экспрессию, агрессию, вероломство, потому что рождена она лучшими жиганскими (то есть, огненными) качествами пацана.
Второй способ: Техника Земли
Распространенный динамичный метод плевания через плотно сжатые губы, исполняется в большинстве сидячих поз, особенно в Позе на кортах и Скамеечной.
Артикуляция: Губы плотно сжаты. Слюна скапливается на кончике языка, прижатому к нёбу. В момент исполнения кончик отрывается от нёба, нижняя губа скользит чуть вперед и вниз, щеки, подобно кузнечным мехам, резко сжимаются, и порция слюны, обычно довольно обильная, ниспадает на землю.
Эта техника символизирует верность традициям и близость к Матери-Земле.
Третий способ: Техника Воды
Этот способ во многом повторяет предыдущий, но характеризуется несравненно большим количеством выделяемой слюны. Плевок совершается медленно, лениво, часто вследствие применения изменяющих сознание субстанций. Пацан склоняется и долго смотрит на выходящую изо рта тяжелую и тягучую слюнную каплищу, задумчиво любуясь, как красиво она растягивается и, наконец, достигает земли.
Высшее искусство — попасть таким плевком в лужицу, оставленную другим плевком, или семечную кожурку.
Артикуляция: Аналогична предыдущему методу, однако менее динамична; движения языка и щек более плавные.
Эта техника символизирует полный расслабон, но в то же время собранность, сосредоточенность и упорство.
Четвертый способ: Техника Ветра
Это дальнобойный и скорострельный харчок. Дальность полета может достигать нескольких метров и обусловлена, прежде всего, тяжестью «заряда»: для плевка используются слизистые отложения из носоглотки.
Эта техника символизирует воинственный настрой, веселый задор, жиганский азарт.
Пацан может считаться реально чётким, лишь только когда он овладел всеми четырьмя техниками плевка в совершенстве.
Piano Expert
Настройка, ремонт и реставрация фортепиано
Как научиться далеко плеваться
Четыре техники, или Феномен плевка — Гопорез
Но потом пришел Главный Пахан, и всё изменилось. Он плюнул там, плюнул здесь, и небо расступилось перед Ним, и из плевков родились звезды, Солнце, Луна и Земля. Небо породило Ветер, Солнце дало рождение Огню, и Огонь готов был испепелить всех и вся, но Пахан плюнул еще раз, и появилась Вода.
Так возникли и дополнили общую картину Мира четыре стихии. Из них впоследствии произошел пацан, взяв от каждой по капле.
У Огня он позаимствовал горячее сердце, и с той поры стал Огонь его сутью. У Земли перенял память предков, научился почитать авторитетов, матушку с батей добрым словом вспоминать, и встал пацан за Район, и стал пацан чётким. Ветер даровал пацану прочную связь с Ништяком, богом расслабона, и сделался пацан ровным. Вода наградила пацана способностью лечить и залечивать — лить грамотный базар, короче — и встал пацан на развод, и прифартила ему Удача.
А потом снова появился Главный Пахан: пришел, чтоб уйти навсегда. Но, прежде чем скрыться за кулисами вечности, оставил Он пацану в назидание свое Мастерство — Четыре техники плевка или Искусство плеваться четырьмя различными способами.
Плевок помогает сосредоточиться и проникнуть в суть вещей.
Первый способ: Техника Огня
Самый известный метод плевания — «сквозь зубы».
Артикуляция: Передний верхний край поверхности языка плотно прижат к передним верхним зубам. В ложбинке, образованной изгибом средней части языка, скапливается слюна. В момент исполнения плевка кончик языка соскальзывает вниз, слегка выходя наружу, и из щели между передними зубами выпрыскивается струйка.
Плевок сопровождается характерным звуком «ЦВЫРК», за что этот метод иногда называют просто цвырканьем.
Цвыркающие плевки всегда скоры и недальнострельны.
Эта техника символизирует экспрессию, агрессию, вероломство, потому что рождена она лучшими жиганскими (то есть, огненными) качествами пацана.
Второй способ: Техника Земли
Распространенный динамичный метод плевания через плотно сжатые губы, исполняется в большинстве сидячих поз, особенно в Позе на кортах и Скамеечной.
Артикуляция: Губы плотно сжаты. Слюна скапливается на кончике языка, прижатому к нёбу. В момент исполнения кончик отрывается от нёба, нижняя губа скользит чуть вперед и вниз, щеки, подобно кузнечным мехам, резко сжимаются, и порция слюны, обычно довольно обильная, ниспадает на землю.
Эта техника символизирует верность традициям и близость к Матери-Земле.
Третий способ: Техника Воды
Этот способ во многом повторяет предыдущий, но характеризуется несравненно большим количеством выделяемой слюны. Плевок совершается медленно, лениво, часто вследствие применения изменяющих сознание субстанций. Пацан склоняется и долго смотрит на выходящую изо рта тяжелую и тягучую слюнную каплищу, задумчиво любуясь, как красиво она растягивается и, наконец, достигает земли.
Высшее искусство — попасть таким плевком в лужицу, оставленную другим плевком, или семечную кожурку.
Артикуляция: Аналогична предыдущему методу, однако менее динамична; движения языка и щек более плавные.
Эта техника символизирует полный расслабон, но в то же время собранность, сосредоточенность и упорство.
Четвертый способ: Техника Ветра
Это дальнобойный и скорострельный харчок. Дальность полета может достигать нескольких метров и обусловлена, прежде всего, тяжестью «заряда»: для плевка используются слизистые отложения из носоглотки.
Эта техника символизирует воинственный настрой, веселый задор, жиганский азарт.
Пацан может считаться реально чётким, лишь только когда он овладел всеми четырьмя техниками плевка в совершенстве.
Антон Трубайчук, www.gopniki.net
14-месячный ребенок внезапно выплевывает напитки для развлечения
Я никогда не слышал об этой проблеме и надеюсь, что она не продлится долго. Пока все, что я делаю, это говорю ему «нет» и побуждаю его проглотить напиток.Я уберу чашку на минутку, но я не могу лишить его напитка целиком, поэтому я всегда предлагаю напиток снова (а он снова выплевывает его). Есть предположения?
Хотите знать, стоит ли начинать использовать пустышку? Вот некоторые плюсы и минусы пустышки, а также то, как использовать ее, не кладя обратно всю ночь.
Я использовала пустышку со всеми своими младенцами и должна сказать, что я их люблю.
У них есть свои плюсы и минусы, но они могут быть чрезвычайно эффективным инструментом, помогая приучить ребенка к комфорту, успокоению и сну.
Но сначала, если вы решаете, делать ли решительный шаг, чтобы умиротворить, рассмотрите три вещи:
Если вас устраивают эти вещи (, а я всегда был! ), то это может быть для вас!
Если вы знаете эти вещи, вы готовы к работе 🙂
Сделать:
Запрещается:
Читать : Отлучение от груди 101: Руководство по уменьшению стресса и меньшему количеству слез
Как перестать ходить всю ночь, чтобы положить соску обратно
Если они пристрастились к соске и хотят, чтобы ее снова вставляли на всю ночь, у вас на руках реквизит для сна, и вы, вероятно, одна уставшая мама.
Звучит просто, и вы столкнетесь с сопротивлением, но здесь есть два варианта.
Вы можете использовать пустышку, чтобы помочь своему малышу разными способами, и если вы начнете понимать, как вы можете удерживать подход, вы все будете счастливы, что сделали это.
Часто задаваемые вопросы о пустышке
У меня та же проблема, что и у женщины выше, с моим 11-недельным ребенком. Нам приходится заходить к ней в комнату и несколько раз за ночь класть ей в рот пачи.Пожалуйста помоги!
Ладно, это определенно может начаться. У вас есть два варианта. 1) соску отучить. 2) выясните, почему ребенок просыпается, и попытайтесь решить эту проблему, а затем надейтесь, что ребенок перестает так часто просыпаться.
Во время прорезывания зубов или когда они были примерно в возрасте 5 месяцев и не совсем принимали твердую пищу, но голодали, я в конечном итоге часто вставлял соску. И я просто согласился с этим. В других случаях я позволяла ребенку немного поволноваться и пыталась снова заснуть самостоятельно.
Иногда работало, иногда — нет.
Вы определенно можете использовать соску, чтобы помочь отлучить от груди ночью, но если ребенок очень голоден, он будет просыпаться при каждом цикле сна.
Я немного запутался в том, как не вставлять его повторно. Моему малышу 9 недель, и у нас проблема со сном (ночью он устал, ему это не нужно). Ему трудно успокоиться, поэтому использование соски помогает ему заснуть.
Однако затем он просыпается от газа несколько раз во время сна и плачет, потому что потерял соску.В этом возрасте я не считаю разумным использовать ИТ-директора, и ничто другое (тсс, похлопывание и т. Д.) Не может его успокоить, кроме повторной интеграции. И даже когда мы вставляем его заново, иногда он продолжает извиваться, заставляя его выпадать и создавая затруднения. Любой совет, как это исправить?
Я знаю, что проблемы со сном у ребенка могут быть очень стрессовыми для мам. Если использование соски кажется больше вреда, чем пользы, выбросьте ее. Если вы не против вернуться, чтобы вернуть его на время, пока он не станет достаточно взрослым, чтобы успокоиться, тогда сделайте это!
Вы отдаете соску ребенку посреди ночи?
В 4 недели вы бы дали пустышку один раз перед сном или перед сном.И если ребенок будет плакать из-за потери соски, вы позволите ему плакать, пока он не заснет, или вы вернетесь и попытаетесь утешить его другим способом, просто не вставляя пустышку снова?
Так, к сожалению, это происходит с отлучением от соски-пустышки, поэтому многие люди их не любят.
Я все еще люблю их, но стараюсь свести к минимуму этот дискомфорт.
Я думаю, что в 4 недели было бы слишком рано ставить соску, если вы кормите грудью, потому что это может способствовать спутанности сосков. Так что, если ребенок сбит с толку, когда вы кормите грудью, скорее всего, это виновато.
Он просыпается каждое утро около 3:30, я даю ему соску, но когда она выпадает, он просыпается и снова нуждается в ней.
Есть ли у вас какие-нибудь советы, как заставить его заснуть без соски?
Я заставил его вздремнуть днем без этого, но каждую ночь он злится, если я не даю ему этого, и это заставляет его дольше спать.
Рэйчел
Впервые в этом сообществе? Начни здесь, друг.
Смотрите также
Контакты
+7-912-61-61-009
Цыганчук Геннадий
г. Екатеринбург
Как научиться плевать через зубы
В предыдущем материале мы говорили о необходимости «перепрограммировать» себя на носовое дыхание для улучшения качества жизни и оздоровления организма.
В данной статье мы рассмотрим некоторые техники, позволяющие контролировать дыхание.
Но первое, с чего следует начать при обучении различным дыхательным техникам – научиться дышать носом.
Как это сделать? Первый шаг – необходимо осознать, как вы дышите, когда не спите. Тренируясь дышать носом во время бодрствования, вы обеспечиваете носовое дыхание и во время сна.
Клинические исследования показывают, что дыхание через рот во время сна приводит к храпу и ночному апноэ. Для формирования привычки дышать носом ночью можно использовать специальные приспособления, например наклейки на крылья носа, носовые трубки-расширители, повязки на нижнюю челюсть, каппы.
На самом деле, если вы дышите ртом в часы бодрствования, вы можете быть уверены на 100 %, что и во время сна вы дышите также.
Также следует оценить свою толерантность к углекислому газу.
Простой способ самооценки толерантности к углекислому газу был предложен советским ученым К.П. Бутейко. Константин Павлович обнаружил, что уровень углекислого газа в легких напрямую соотносится со способностью человека задерживать дыхание после нормального выдоха.
Как правильно проводится этот тест? Сядьте прямо, не скрещивая ноги, и дышите спокойно и ровно. Сделайте небольшой, тихий вдох и выдох через нос. После выдоха зажмите нос, чтобы не допустить попадания воздуха.
Запустите секундомер и задержите дыхание, пока не почувствуете первое определенное желание вздохнуть. Когда вы почувствуете первое желание сделать вдох, возобновите дыхание и отметьте время. При этом первый вдох должен быть спокойным и контролируемым через нос. Если у вас возникает ощущение, что необходимо сделать большой вдох, значит, задержка дыхания была для вас слишком долгий. Время, которое получается в результате, называется «контрольной паузой» и отражает чувствительность вашего тела к углекислому газу. Одновременно с контрольной паузой измеряется пульс.
Критерии для оценки следующие:
— контрольная пауза от 40 до 60 секунд и пульс меньше 70 ударов в минуту указывают на нормальный, здоровый характер дыхания и отличную физическую выносливость;
— контрольная пауза от 20 до 40 секунд и пульс 80 ударов в минуту указывают на легкое нарушение дыхания, умеренную толерантность к физическим нагрузкам и возможность возникновения проблем со здоровьем в будущем (большинство людей попадают в эту категорию). В этом случае для увеличения контрольной паузы необходимы физические упражнения. Можно начать с простой ходьбы с закрытой ноздрей. По мере того, как ваше время контрольной паузы будет увеличивается, можно начинать повышать нагрузки – бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать, заниматься тяжелой атлетикой или чем-то еще;
— контрольная пауза от 10 до 20 секунд и пульс 90 ударов в минуту указывают на значительное нарушение дыхания и плохую переносимость физических упражнений. При таких показателях рекомендуется тренировка носового дыхания и изменение образа жизни. Если контрольная пауза составляет менее 20 с, никогда не открывайте рот во время упражнений, так как ваше дыхание слишком нестабильно. Это особенно важно, если у вас астма;
Совет «дышать реже и поверхностнее» звучит как ужасная рекомендация. Однако следует учитывать, что большинство людей хронически перегружают свою дыхательную систему, дышат чаще и глубже, чем необходимо, что приводит к истощению запасов углекислого газа и хронической гипоксии.
Типичные характеристики чрезмерного дыхания включают в себя дыхание ртом, дыхание верхней частью грудной клетки (с поднятием плеч), периодические вздохи, заметное дыхание во время отдыха и большие вдохи перед разговором.
Клинические испытания с участием людей, страдающих бронхиальной астмой, показывают, что объем выдыхаемого ими воздуха составляет от 10 до 15 л/мин, у людей с хроническими сердечными заболеваниями этот объем составляет от 15 до 18 л/мин, при норме у здорового человека 4-7 л/мин (то есть 12-14 дыхательных движений в минуту).
Это позволяет сделать вывод, что более редкое дыхание можно рассматривать как признак лучшего здоровья. И наоборот, чем чаще вы дышите, тем больше вероятность того, что у вас возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
Более того, если вы дышите через рот днем, то вероятность, что вы делаете это и ночью, чрезвычайно высока. Дыхание во сне через рот может привести к обезвоживанию, храпу и ночному апноэ.
Дыхание ртом связано также и с рядом других проблем со здоровьем, такими как бронхиальная астма и астма физического напряжения; неправильное развитие лица (дети, которые дышат ртом, имеют тенденцию к развитию более длинных лиц с измененными структурами челюсти, то есть нарушается и прикус); изменения в ротовой полости из-за высушивания и недостатка слюны (это приводит к увеличению количества болезнетворных бактерий в ротовой полости и снижению защитной функции); обезвоживание (в результате происходит сужение дыхательных путей и затрудняется носовое дыхание, создавая порочный круг).
Чтобы минимизировать эти и другие возможные проблемы, связанные с дыханием, необходимо стараться дышать более поверхностно, и это происходит автоматически, когда вы переходите от дыхания через рот к носовому.
Помните, что чем глубже и быстрее вы дышите, тем сильнее будут сужаться кровеносные сосуды и тем меньше кислорода будет поступать к органам и тканям.
Дыхание через нос замедляет и нормализует число дыхательных движений, тем самым улучшая насыщение кислородом. Носовое дыхание также оказывает успокаивающее действие, поскольку при таком дыхании активизируется парасимпатическая нервная система.
Вот один из методов, который поможет вам регулировать свое дыхание, что позволит снизить уровень стресса, понизить артериальное давление, уменьшить заложенность носа. Сначала вы можете ощутить небольшую нехватку воздуха, но это ощущение не должно быть чрезмерным. Если вам становится некомфортно, сделайте перерыв на 15 секунд, а затем продолжайте.
После трех или четырех минут в таком режиме можно почувствовать положительные эффекты накопления углекислого газа, такие как повышение температуры тела (признак улучшения кровообращения) и увеличение слюноотделения (признак активации парасимпатической системы, что важно для снижения стресса).
Довольно часто встречается такой неправильный тип дыхания, как грудное (или вертикальное) дыхание. При таком типе дыхания на вдохе вверх поднимаются грудь и плечи. Этот вид дыхания фактически активизирует симпатический отдел нервной системы, сигнализируя, что человек находится в состоянии стресса.
При правильном дыхании плечи остаются неподвижными, верхняя часть грудной клетки не расширяется, дыхательные движения происходят на уровне живота. Это горизонтальное дыхание. Сначала может быть довольно трудно сделать правильный вдох, так как живот и диафрагма могут находиться в напряжении. Однако необходимо стараться научиться использовать диафрагму и межреберные мышцы для дыхания, ведь это позволит делать более полные вдохи и выдохи. Также можно научиться более полному выдоху (когда выдох немного длиннее вдоха), используя диафрагму, чтобы «выдавить» воздух из легких. При этом живот «прилипает» к спине.
Еще один метод («4-7-8») можно использовать для снижения уровня стресса. При дыхании по этому методу происходит активация парасимпатической нервной системы, что приводит к расслаблению.
Сядьте прямо, приложите кончик языка к задней части верхних зубов и держите язык в таком положении в течение всего процесса. Начинайте считать, на счете 4 сделайте спокойный тихий вдох через нос. На счет 7 задержите дыхание. Выдохните через рот до счета 8, издав слышимый звук. Это завершает один полный вдох. Ваш выдох должен быть вдове длиннее вдоха. Повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха. Это упражнение можно выполнять так часто, как хотите в течение дня, но рекомендуется не делать более четырех полных вдохов в течение первого месяца практики. Такое дыхание работает как естественное успокоительное для нервной системы.
Терапевты рекомендуют делать дыхательные упражнения регулярно в течение дня, в перерывах или между разными видами деятельности. Это может быть просто спокойное дыхание или «метод 365»: трижды в день дышать с ритмом шести циклов в минуту (пять секунд вдох, пять секунд выдох) в течение пяти минут. Делать это необходимо ежедневно, 365 дней в году.
Помимо уже упомянутых методов, есть и другие. Вот несколько дополнительных техник дыхания, которые благотворно влияют на здоровье.
Surya Anuloma Viloma (дыхание через правую ноздрю). В этой технике левая ноздря закрывается, вдох и выдох выполняются через правую ноздрю. Темп дыхания обычный.
Chandra Anuloma Viloma (дыхание через левую ноздрю). Аналогична предыдущей технике, но вдох и выдох происходят через левую ноздрю, правая ноздря закрыта.
Сурья Бхедана. При этом методе закрываем левую ноздрю, вдыхаем воздух через правую ноздрю. В конце вдоха закрываем правую ноздрю и выдыхаем воздух через левую ноздрю. Это один цикл. Повторять можно по своему желанию.
Бхрамари. При этом методе после полного вдоха, закрыв уши указательными пальцами, необходимо выдохнуть, издав мягкий жужжащий звук, похожий на звук пчелы.
Техники контролируемого дыхания не только улучшают здоровье, повышают устойчивость к стрессу, но и препятствуют накоплению физического напряжения.
Следите за своим дыханием и будьте здоровы!