Как не бояться лететь на самолете
Как побороть аэрофобию: лайфхаки от бортпроводников и психологов
МОСКВА, 25 июл — РИА Новости, Ирина Овчинникова. Авиация считается самым безопасным видом транспорта, но тех, для кого взлеты и посадки — серьезное испытание, очень много.
Чем отличается аэрофобия от предполетного волнения и как побороть страх — в материале РИА Новости.
«Помню, мы попали в воздушные ямы, и все пассажиры или не отвлекались от просмотра фильма, или кричали «йу-ху!», как на американских горках, а я рыдала не переставая. Потом было очень стыдно», — вспоминает петербурженка Юлия Золотова, страдающая аэрофобией.
Фобия или волнение?
«Страх может проявляться по-разному: кто-то теребит волосы, потирает ладони и потеет, кто-то всего боится, бурно реагирует на происходящее в самолете, — рассказывает бортпроводник Алексей Коханистый. — У таких людей вызывают тревогу и массу вопросов звуки механизации крыла, работы двигателя, уборки шасси в первую очередь потому, что они не знают, все ли с ними в порядке».
По мнению Алексея, редко кто боится всего полета — обычно страшат взлет и посадка или турбулентность с воздушными ямами. На его памяти только один пассажир испытывал страх с начала и до конца рейса.
На вопрос, как отличить страх от обычного волнения, в одном из центров по лечению и изучению аэрофобии ответили, что если человек диагностировал у себя фобию, то почти наверняка он ею страдает.
Если же все ограничивается легким дискомфортом, не отравляет жизнь и не сказывается на свободе передвижения, следует говорить о предполетной тревожности.
Правда, некоторые пассажиры под предлогом фобии хотят улучшить условия перелета. «Например, просятся в бизнес-класс — мол, там больше места и воздуха, а после отказа скандалят. Конечно, это ненастоящие аэрофобы», — делится наблюдениями стюардесса Анастасия Куприевич.
Природа страха
«Аэрофобы боятся не только катастроф, но и высоты и замкнутого пространства, а самое главное — потери контроля над ситуацией», — поясняет Сергей Ениколопов, заведующий отделом медицинской психологии Научного центра психического здоровья.
Эксперт рассказывает, что именно это делает аэрофобию парадоксальной: самолеты падают очень редко (и считаются самым безопасным видом транспорта), то есть риск погибнуть минимален, но страх от этого не уменьшается.
Часто аэрофобы бывают довольно подкованы в полетной тематике, сами знают все аргументы о безопасности, но не могут адекватно воспринимать их в моменты страха. А против предполетного волнения, по словам бортпроводников, информированность часто помогает.
«Ночные перелеты раньше вызывали больше опасений у пассажиров, чем дневные. Многие думали: «Как мы полетим? Ведь ничего же не видно!» — рассказывает Анастасия Куприевич. — Но сейчас подавляющее большинство пассажиров знают, что пилоты ориентируются на диспетчеров, работают с радаром, что есть автопилот, и волнуются меньше».
Лечить нельзя оставить
«Я долго избегала полетов, пыталась заглушить фобию. Дошло до того, что боялась всего: машин, поездов, высоты, лифтов, — признается управляющая рестораном Марина Разживина, победившая аэрофобию. — Потом начала работать над собой, приспосабливаться к ситуации. Садясь в самолет, говорила себе: назад дороги нет».
Марина советует больше читать об авиации и избегать информации об авиакатастрофах и их последствиях — чем часто увлекаются аэрофобы. Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, обратитесь к специалистам.
В центре по лечению аэрофобии подтверждают, что страх сам не проходит почти никогда, а со временем только усугубляется. Но большинство из тех, кто к ним обращается, вылечиваются.
Мой первый полет и как побороть страх перелета на самолете
Перед тем как написать универсальный рецепт преодоления страха при перелете на самолете расскажу вам о личном опыте борьбы с этим недугом.
Так оно и было. Пилоты тестировали все узлы самолета на исправность. Минуты 2 и вот самолет самостоятельно начал движение к взлетной полосе. Это тоже было совсем не страшно. Двигатели ревели не сильно, а самолет покачиваясь на швах аэродрома понемногу выруливал к взлету.
Через 5 часов полета мы наконец то совершили посадку в аэропорту Шарджи и это тоже было очень страшно, но уже не так, а отдохнув в аэропорту 2 часа в ожидании пересадки на самолет, который доставил нас на Шри-Ланку, взлет в Шардже и посадку в аэропорту Коломбо (Шри-Ланка) я уже не воспринимал так болезненно.
Вот такой мой первый опыт был по перелету на самолете.
А теперь несколько советов:
— где то примерно за 2 часа до отлета примите таблетку от укачивания, если не уверены в себе и своем вестибулярном аппарате, потому что от резких подъемов на высоту или резких маневрирований и спусков может быть тошнота, а затем такие таблетки нужно принимать каждые 4-5 часов во время полета (если полет длительный и одной таблетки не хватает).
— когда дано разрешение на посадку не ленитесь, сходите в туалет и оставьте там все то, что может доставить вам хлопот во время взлета.
— в свой первый полет, если вы испытываете страх высоты, выбирайте место не у иллюминатора, это может стать помощником страха.
— при подготовке к взлету можете даже зажмурить глаза и думать о чем-то хорошем или говорите с человеком, который путешествует с вами, если таковой летит с вами. Это помогает.
— не садитесь в самолет в нетрезвом состоянии, это не блокирует страх, а лишь может повредить вам. Многие авиакомпании не берут на борт людей в нетрезвом состоянии (исключение только самолеты чартерных рейсов, летящих в основном в Турцию, Египет).
С нетерпением жду комментов и вопросов относительно данной статьи. Пака.
Мой первый полет и как побороть страх перелета на самолете
Перед тем как написать универсальный рецепт преодоления страха при перелете на самолете расскажу вам о личном опыте борьбы с этим недугом.
Так оно и было. Пилоты тестировали все узлы самолета на исправность. Минуты 2 и вот самолет самостоятельно начал движение к взлетной полосе. Это тоже было совсем не страшно. Двигатели ревели не сильно, а самолет покачиваясь на швах аэродрома понемногу выруливал к взлету.
Через 5 часов полета мы наконец то совершили посадку в аэропорту Шарджи и это тоже было очень страшно, но уже не так, а отдохнув в аэропорту 2 часа в ожидании пересадки на самолет, который доставил нас на Шри-Ланку, взлет в Шардже и посадку в аэропорту Коломбо (Шри-Ланка) я уже не воспринимал так болезненно.
Вот такой мой первый опыт был по перелету на самолете.
А теперь несколько советов:
— где то примерно за 2 часа до отлета примите таблетку от укачивания, если не уверены в себе и своем вестибулярном аппарате, потому что от резких подъемов на высоту или резких маневрирований и спусков может быть тошнота, а затем такие таблетки нужно принимать каждые 4-5 часов во время полета (если полет длительный и одной таблетки не хватает).
— когда дано разрешение на посадку не ленитесь, сходите в туалет и оставьте там все то, что может доставить вам хлопот во время взлета.
— в свой первый полет, если вы испытываете страх высоты, выбирайте место не у иллюминатора, это может стать помощником страха.
— при подготовке к взлету можете даже зажмурить глаза и думать о чем-то хорошем или говорите с человеком, который путешествует с вами, если таковой летит с вами. Это помогает.
— не садитесь в самолет в нетрезвом состоянии, это не блокирует страх, а лишь может повредить вам. Многие авиакомпании не берут на борт людей в нетрезвом состоянии (исключение только самолеты чартерных рейсов, летящих в основном в Турцию, Египет).
С нетерпением жду комментов и вопросов относительно данной статьи. Пака.
Как перебороть страх летать на самолете, когда лететь нужно, но очень страшно?
Ответственными за массовое распространение аэрофобии (страха полетов) отчасти можно считать средства массовой информации, которые из каждого авиационного происшествия сразу же делают трагедию планетарного масштаба. Конечно, крушение самолета – это очень страшное событие. Но неумолимая статистика говорит о том, что банальные автопутешествия намного опаснее полетов. Ежегодно от дорожно-транспортных происшествий во всем мире погибает около 1, 25 миллиона человек, но вы ведь не боитесь ездить на автомобиле? Как снизить накал эмоций и включить логику в полете? Как перебороть страх летать на самолете? И как начать чувствовать себя комфортно во время путешествий? Об этом сегодня и поговорим.
Добрый день, уважаемый читатель! Сегодняшняя тема с каждым годом становится все более актуальной. Боязнь высоты и особенно падения возникает отчасти вполне естественным образом, так как состояние полета для человека не является нормальным.
И то, что человек опасается возможных неприятных последствий этого состояния, еще ни в коем случае не указывает у него на аэрофобию.
Какие же признаки отличают состояние легкого опасения от состояния сильного страха?
Что такое аэрофобия?
В аэрофобию входит целый комплекс страхов:
Также в коктейль под названием «аэрофобия» могут добавляться боязнь замкнутого пространства и потери контроля над ситуацией.
Несмотря на то, что аэрофобия свойственна всем категориям населения, стоит отметить, что чаще ей подвержены беременные женщины и люди пожилого возраста.
Причины появления 
Психическое или посттравматическое расстройство в анамнезе
Часто аэрофобия проявляется в комплексе с уже перенесенным психическим расстройством, у лиц, находящихся в стадии ремиссии.
Кроме того, сильные стрессовые ситуации, даже не связанные с ситуациями полета или передвижения на каком-либо другом виде транспорта, формируют у личности низкую стрессоустойчивость.
Отдельно необходимо сказать о последствиях посттравматического расстройства.
Люди, имеющие в своем жизненном опыте психотравмирующую ситуацию, являются более подвержены колебаниям настроения, более зависимы от мнения окружающих, более подвержены «заражению» от толпы. Соответственно и предпосылок для формирования у них фобий и страхов гораздо больше.
Богатое воображение
Аэрофобии сильно подвержены личности, имеющие богатое воображение, творческие способности. А также склонные застревать на переживании неблагоприятных ситуаций, случившихся не с ними.
Обычно это люди с высоким уровнем эмпатии и сочувствия ко всем живым существам.
Наличие других фобий
Нередко аэрофобия развивается на фоне уже существующей клаустрофобии (боязни замкнутых пространств).
И порою до первого полета на самолете человек может и не догадываться о существовании у себя этих особенностей.
Также ее развитию способствуют:
Генетическая предрасположенность
Влияние генетической предрасположенности нервной системы к формированию фобий тоже исключать нельзя.
У тех людей, родственники которых страдали тревожными расстройствами, риск появления аэрофобии значительно выше, чем у тех, кто таких родственников не имеет.
Как проявляется аэрофобия?
Первые проявления страха и волнения могут проявиться за несколько дней до полета.
У человека появляется излишняя суетливость, нервозность, начинаются проблемы со сном. Он судорожно ищет подтверждения или опровержения своей боязни на просторах интернета, в общении с друзьями и знакомыми.
Удивительно то, что аэрофобы довольно часто владеют информацией о безопасности полетов, статистике катастроф и логически понимают, что риск погибнуть крайне минимален. Однако в момент паники все эти знания не работают, человек просто не может адекватно пользоваться ими.
Ему кажется, что именно сейчас и именно с ним произойдет то самое, о чем пишут в газетах и снимают сюжеты в новостях.
До самой посадки на самолет человек, страдающий от фобии, пытается найти причины, чтобы отменить полет. Он может стать в этот период крайне суеверным и мнительным, искать в окружающем пространстве «знаки», анализировать сны.
Для успокоения тех, кто видел перед полетом «пророческий сон», скажу, что наше эмоциональное состояние всегда отражается в наших снах.
Переживая тревогу и не имея возможности с ней справиться, вы таким образом сами «ухудшаете» и качество ваших снов.
В самолете легкий дискомфорт может смениться настоящей истерикой. Особенно в случае появления каких-то незапланированных, незнакомых ощущений.
Например, при турбулентности, изменения звука работы двигателя, и даже уборки шасси во время взлета.
Соматические проявления аэрофобии
Как перебороть страх перед полетом?
Информированность
Этот сильный фактор, но он хорошо работает только до посадки в самолет.
Поэтому за несколько дней до полета рекомендовано больше читать рациональные и взвешенные статьи об авиации и избегать информации о крушениях самолетов.
Размышления о цели полета
Думая о предстоящем путешествии, рекомендовано не концентрироваться на самом процессе полета.
Переключите внимание на те важные или приятные события, которые вас ждут после приземления.
Общение с теми, кто не боится летать
Человек – существо социальное. Мы неосознанно умеем заражать друг друга как негативными эмоциями, так и позитивными. Зная эту особенность человеческого мышления, воспользоваться ею, думаю, не составит труда.
Наверняка в вашем окружении есть люди, которые любят летать и не видят в этом ничего страшного. Общайтесь с ними почаще — и не обязательно на тему полетов.
Ароматерапия
Ароматерапия, в отличие от приема седативных средств, практически не имеет противопоказаний, а также не вызывает привыкания.
Отличительной особенностью ароматерапии является отсроченный эффект. Вы почувствуете ее влияние на ваше эмоциональное состояние только после нескольких сеансов.
Поэтому начните ароматерапевтические сеансы хотя бы за неделю перед предполагаемым полетом.
Сам сеанс ароматерапии длиться около 20 минут. Для достижения максимально эффективной концентрации масла в комнате рекомендую использовать аромадиффузор. В отличие от традиционной аромалампы он нацелен на максимальное использование полезных свойств аромамасел. В аромадиффузоре капля масла разбивается ультразвуком на мельчайшие частицы, что позволяет ей оставаться в воздухе долгое время.
Регулярные сеансы ароматерапии помогут вам стать более спокойными перед полетом, помогут повысить вашу стрессоустойчивость.
Довольно сильными успокаивающими свойствами обладают масла бергамота, кедра, ромашки, герани, мяты, мелиссы, шалфея и нероли.
Как перебороть страх летать на самолете, находясь в самом самолете?
Спокойная музыка
Воспользуйтесь свойствами музыки влиять на наше эмоциональное состояние.
Не обязательно включать спокойные композиции, хотя для создания благоприятного психологического климата они все же предпочтительнее. Любимые композиции имеют свойство переносить человека в мир грез или в прошлые приятные переживания.
Если у вас такие композиции есть, воспользуйтесь их целительными свойствами.
Использование любимых ароматов
Если за несколько дней перед полетом вы проходили сеансы ароматерапии, выберите аромат, при вдыхании которого у вас появляется чувство уюта и спокойствия, возьмите небольшое количество с собой в каину или нанесите его себе на запястье.
Прием анксиолитиков
При ярко выраженных проявлениях страха можно воспользоваться медицинскими препаратами, имеющими свойство подавлять тревогу, страх, эмоциональное напряжение и беспокойство.
Действие препаратов основано на подавлении возбудимости подкорковых областей головного мозга, ответственных за формирование эмоциональных реакций. Препараты вызывают торможение взаимодействия лимбической системы, гипоталамуса, таламуса с корой головного мозга.
Кроме снижения чувства страха, препараты обладают широким спектром действия. Это противосудорожный, седативный, снотворный эффекты.
Принимать их можно как непосредственно во время полета, так и курсом, по схеме, назначенной лечащим врачем.
При всей эффективности их действия, эти препараты должен назначать врач, так как для их приема есть противопоказания.
Одним из противопоказаний является беременность. Длительный прием вышеописанных средств вызывает формирование физической зависимости у плода и способствует появлению синдрома отмены у малыша после рождения.
Это выражается в нарушениях сосательного рефлекса, мышечной слабости, нарушениях дыхания.
Пытаясь отыскать средство, помогающее перебороть страх летать на самолете, некоторые люди перед полетом принимают алкогольные напитки. Этого делать категорически не рекомендуется. Во время полета органы и системы организма подвергаются дополнительной нагрузке, так называемому физиологическому стрессу.
Алкогольное опьянение может привести к перегрузке сердца в самолете и вызвать нежелательные заболевания, вплоть до инфаркта.
Описание (проговаривание) собственных действий и эмоций
Даже когда вы полностью не можете контролировать свою безопасность, нужно создать хотя бы «иллюзию» контроля.
Начиная с приезда в аэропорт, отмечайте про себя действия, связанные исключительно с описанием момента, в котором вы находитесь. «Я упаковываю чемодан», «Я еду по эскалатору» и т.д. Продолжайте «мысленный контроль» и, находясь в самолете.
Таким образом вы сможете в хорошем смысле «обхитрить» себя, свой страх, — ведь чувство страха зачастую возникает именно от того, что «ситуация не под контролем».
Общение с людьми
Обязательно отвлекайтесь от негативных мыслей с помощью бесед на сторонние темы.
Помните, как быстро проходит время в поезде, когда находится интересный собеседник.
Наблюдение за собственными мыслями
Когда нет интересного собеседника, можно сконцентрироваться на собственных мыслях.
Но это необходимо сделать правильно. Без достаточной практики с первого раза организовать наблюдение за собственными мыслями трудно.
Начните с простого, считайте свои вдохи и выдохи. Отмечайте каждую мысль, которая пытается «прорваться» сквозь ваш счет. Постепенно в подсчете вдохов-выдохов надобность отпадет, и вы сможете наблюдать за своими мыслями сторонним взглядом, как бы издалека.
Когда вы понаблюдаете за своими душевными движениями со стороны, возможно, вы найдете много нелепого и забавного, что даже поднимет вам настроение.
Такой метод лишает ваши мысли эмоциональной составляющей, а, значит, предотвращает появление страха и паники.
Дыхательные техники
Наиболее эффективным в этом случае будет осознанное медленное дыхание «животом», так называемое диафрагмальное дыхание.
Для этого положите одну руку на живот и при вдохе и выдохе ощущайте его движение. Сделайте выдох в два раза медленнее вдоха. Например, вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть.
Основная цель этой техники – снизить поступление кислорода в организм, а значит, замедлить сердцебиение и понизить кровяное давление.
Чередование напряжения и расслабления мышц
Эта техника позволяет «притормозить» деятельность ума и тела, успокоить сознание. Начните упражнение со ступней или икроножных мышц. Сильно напрягите их, подержите несколько секунд в таком состоянии и резко расслабьте. Проделав так несколько раз, двигайтесь выше.
Сделайте то же упражнение с бедрами, животом, плечами и т.д. Кроме того, что это отвлечет ваши мысли, вы почувствуете сильное расслабление, проявлять эмоции вам будет просто лень. Скорей всего вы заснете и проспите весь полет.
Когда обязательно нужна консультация специалиста?
Чем может помочь психотерапевт?
В зависимости от специализации, терапия аэрофобии может включать в себя методы нейролингвистического программирования, когнитивно-поведенческой терапии, гипнотическое воздействие и обучение самогипнозу.
А напоследок расскажу один очень интересный, даже немного комичный случай. Мне удалось одной фразой перебороть страх летать на самолете у одной моей знакомой. Оказывается, ее аэрофобия была связана не с самим страхом смерти, а с опасением долгих и мучительных болевых ощущений перед окончанием жизни.
Я всего лишь спросила у нее: «А знаешь ли ты, что при крушении самолета большая часть пассажиров даже не осознает, как погибает. Они просто теряют сознание – и все».
Эта перспектива «просто потерять сознание» настолько успокоила ее, что теперь каждый свой отпуск она проводит вдали от дома, куда добирается исключительно с помощью авиатранспорта.
Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии.
Тем, кто боится летать: 11 упражнений против страха
Аэрофобия: как избавиться от страха самолетов
Лариса Суркова кандидат психологических наук, семейный и детский психолог, мама шести детей
Впереди летний отдых, который часто связан с перелетами. Позади — страшные авиакатастрофы последних лет, которые провоцируют все больше фобий у людей. Что делать, если вы боитесь летать, — а отдых с детьми отменять не хочется? Психолог Лариса Суркова предлагает поработать со своим страхом.
На фоне последних мировых событий тема перелетов вызывает массовую панику. С этим можно справиться, приняв описанные здесь меры. Я проверила их эффективность на себе и десятках клиентов, обратившихся за помощью. Мне случалось останавливать чужую панику даже на борту самолета. Того, о чем я пишу, иногда бывает недостаточно, однако это в 85% случаев поможет тем, кому перелет предстоит в ближайшие дни.
Важно прежде всего понимать: страх — это нормально. Нормально и то, что с рождением ребенка число ваших страхов увеличивается, поскольку возрастает потребность в самосохранении. Нужно только найти причину конкретного страха и проработать ее.
Самые частые причины аэрофобии:
11 упражнений против страха
Избавиться от страха помогают классические упражнения.
Применяем метод «Подсчет пятерок». Пять вещей, которые вы можете потрогать, — какие они? Пять запахов, которые вы можете ощутить? Пять звуков, которые вы слышите? Заставьте мозг думать о реально существующих вещах.
Один из перечисленных методов подойдет вам на 100%.
Как избавиться от страха: самостоятельно или с помощью психотерапевта
Важно лишь определить степень аэрофобии. Иногда человек волнуется, но летит. Иногда — психует и не летит. А бывает, что человек своим страхом заражает всех вокруг! Рассказывает пугающие случаи из жизни (что интересно, истории так приукрашены, что свидетели их никогда не узнают), не пускают летать близких и детей, развивая в них этот страх!
Что важно: такой человек держится за свою фобию, он найдет тысячу причин того, почему его не надо лечить. Ведь он здоров, просто самолеты — демоны. Такую степень аэрофобии лечить стоит исключительно у врача-психотерапевта! Остальным поможет психолог и курс «Летаем без страха», где акцент сделан на разум, на устройство самолетов и физику в связке с психологией.
Когда человек лелеет свою фобию, он говорит: «Зачем лечить? Мне не мешает». Фобия — это болезнь. Если оставить ее без внимания, она будет расти, захватывая подсознание человека.