Как не краснеть при краше
Как перестать постоянно краснеть при волнении и разговоре: полезные советы
Очень часто в стрессовых ситуациях люди начинают краснеть. У некоторых появляется легкий румянец на лице, но лица других становятся багровыми. Поэтому часто возникает вопрос: «Почему человек краснеет»? Покраснение кожи лица может быть связано с разнообразными процессами в организме или же с происходящими, независимо от вас, ситуациями. Изучив все возможные доступные факты, можно выявить причины этого процесса и ответить на вопрос о том, как перестать краснеть.
Причины появления покраснений
Почему человек краснеет? Покраснение лица – естественная реакция. Таким образом организм реагирует при волнении или стрессе. Наиболее часто такое бывает у молодых людей и девушек в подростковый период. Покраснение кожи можно объяснить регуляцией мелких кровеносных сосудов и капилляров, которые расширяются, увеличивая объемы крови, проходящие через них. Такое случается, когда человек волнуется.
При этом могут сильно краснеть щеки, уши, шея, лоб. В редких случаях покраснение появляется не только на коже, но и на глазах, а иногда и неравномерно. Причины покраснения лежат в глубине сознания и зависят от социальной приспособленности человека. Если говорить простыми словами, то румянец на лице – признак того, что человек боится общества, окружающих.
Избавление от краснения
Как перестать краснеть? Для начала необходимо определить какого вида проблема: психологического или физического. Затем надо обязательно посетить квалифицированных специалистов, которые могут назначить лечение против краснения.
Если же причина заключена в психологическом плане, при этом нет желания идти к психологу, тратя свое время и средства, то существуют специальные методики для тренировки и избавления от постоянного краснения на публике.
Метод первый: демаскировка
Почему человек начинает краснеть? В первую очередь человек начинает краснеть из-за того, что хочет скрыть наступающее покраснение. Один из самых эффективных методов – метод демаскировки. Суть его заключается в том, что человек, чувствуя начинающееся покраснение, первый обращает на это внимание, что приводит к ошеломительному эффекту – краснота спадает очень быстро.
Румяное, красное лицо человека говорит о естественном выражении правдивых чувств. Т. е., если он говорит что-то, но в душе отношение к объекту внимания противоположное, то начинается появляться краснота. Обратить внимание на свою проблему краснения первым – страшно только в мыслях, так как окружающие даже не подадут никакого намека на то, что они заметили, потому что у них самих в голове свои проблемы и вряд ли кто-то из них горит желанием взять на себя еще и проблемы другого человека.
Метод второй: хладнокровие
Суть метода заключается в самообладании и хладнокровии в отношении красноты лица. Как известно, человек берет на себя ответственность за то, что генерирует его подсознание. Также, как и подсознание, сознание отвечает за некоторые происходящие с людьми вещами, такими как икота, моргание или разговор в грубой форме.
Но как научиться не краснеть? Легко, стоит просто разделять подсознательные и сознательные процессы в вашей голове. Потому что человек может контролировать или, как минимум стараться, контролировать икоту, моргание и грубую речь, за которые отвечает сознание. Но контролировать подсознание невозможно, поэтому раз и навсегда стоит сказать, что человек не может своему подсознанию приказать, чтобы оно прекратило создавать красноту.
Метод третий: управление кровяными потоками
Да, возможно управление кровяными потоками звучит слишком нереально, но стоит лишь раз попробовать, как такое мнение исчезнет. Для примера можно представить около замерзших рук большой костер, который сможет согреть их. Представив такую картину, мозг пошлет импульс и кровь начнет поступать в руки, согревая тем самым их.
Для того, чтобы избавиться от покраснения лица, следует в нужный момент представить костер около ваших рук. Благодаря этому кровь отольется к рукам, а лицо примет нормальный вид и избавится от краснения. Данный метод является очень востребованным в проблемном вопросе, как не краснеть при разговоре с собеседником.
Метод четвертый: спокойствие
Данный метод основан на явлении самовнушения. Если перед важным выступлением, докладом и прочей деятельностью перед публикой, готовясь, человек испытывает волнение, то он неосознанно посылает сигнал в мозг о том, чтобы во время выступления у докладчика было то же состояние волнения, что и во время подготовки. Исходя из этого, для решения проблемы краснения нужно просто во время подготовки представить выступление спокойным и уверенным. В этом случае мозг пошлет импульс, который отвечает за отсутствие волнения.
Метод пятый: назад в прошлое
Суть метода заключается в том, что человек вспоминает прошлые разы, когда он покраснел. Затем он смотрит за этим со стороны. Теперь важно осознать возможность изменения воспоминаний. Вспомните еще раз те события, но уже уберите из них красноту и волнение, и что все закончилось отлично. Благодаря этому упражнению в мозг посылается сигнал о том, что никакой истории с волнением не было. Об этом будет «помнить» только сознание. Подсознание будет убеждено в обратном.
Метод шестой: фокусировка на предмете
Овладев данным методом, можно забыть про волнение и симптомы, которые оно влечет за собой. Данный метод подойдет тем, кто боится выступать перед широкой публикой в большом зале. Оратор обращает внимание на многочисленные взгляды и лица, что смущает и заставляет покраснеть его лицо.
Чтобы избежать этого достаточно представить, что зрительный зал пуст, только докладчик один стоит на сцене. Также еще одной небольшой хитростью может быть то, что человек, стоящий перед публикой, фокусируется на каком-либо одном предмете или месте в пространстве. Используя этот метод, можно стать профессионалом своего дела.
Преувеличение краснения
Подверженный краснению человек испытывает всего две проблемы: возникновение румяного цвета лица и реакция окружающих на это. Как говорят многочисленные исследования, вторая проблема наиболее серьезная, потому что багрянец смущает человека, и он старается его скрыть или вообще уйти от собеседников. Это влечет за собой проблемы с обществом, потому что ситуация ставит под сомнение общение со сверстниками. В этом случае развивается социофобия.
Подобное поведение неправильное, так как в любом случае неизвестно отношение к затронутому вопросу окружающих, может быть им все равно или им это нравится. Хорошим решением этой проблемы будет опросить круг общения, как они относятся к краснению при разговоре. Ответы будут отличаться от предполагаемых. Ведь в девяносто девяти процентов случаев краснение лишь украшает внешность, делает ее более милой.
Физиологические проблемы
Если проблема с краснением связана не с психологией, то значит, что это физиология. Есть известная болезнь купероз. Она является сосудистой патологией, появляющейся из-за плохого циркулирования крови. Таким образом лицо может краснеть не только при волнении и смущения, но и от перепада температуры, жары, мороза и других факторов, а иногда для этого не нужна никакая причина.
Сама по себе патология не опасна. Опасны последствия запущенности. Если не обращать на нее внимания, то сосуды будут лопаться, образуя сосудные звездочки, очень заметные и трудномаскируемые. Помимо купероза бывают и другие физиологические патологии, с которыми обязательно надо обратиться к квалифицированному врачу для принятия мер.
Решение физиологических проблем
Главным решением физиологических патологий является визит к врачу или косметологу. Они могут повлиять положительным образом на проблему, изменив ваш рацион питания, образ жизни, режим дня, а также применив лекарственные методы лечения. Как и любые пигментные высыпания, появление патологий связано прежде с отсутствием правильного питания. Из рациона необходимо срочно убрать все вредные продукты, обязательно исключить употребление алкоголя и табачных изделий.
Основные советы
Основные советы, которые могут помочь с краснением:
И наконец, будьте самими собой и не стесняйтесь.
Во-первых, нельзя скрывать постоянно красноватое лицо, это может только усугубить. Во-вторых, в любой ситуации надо оставаться спокойным и не думать о проблеме, так как, если постоянно о ней думать, то она появится. В-третьих, краснота может быть из-за подросткового гормонального уровня, который по мере взросления нормализуется.
Как перестать краснеть по любому поводу и почему это происходит
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Бывает так, что мы очень хотим казаться спокойными и сдержанными. Всем своим видом показать — сложившаяся ситуация ни капли не волнует. Но как бы мы ни старались, нас могут выдать: мимика, жесты, тон. Или, смущаясь, мы хотим скрыть это от окружающих. Но предательское покраснение лица выдает человека с потрохами.
Что в свою очередь, только гиперболизирует смущение. И получается какой-то замкнутый круг.
Почему тебе следует разобраться в вопросе
Если эта тема для тебя актуальна, и ты по малейшему поводу начинаешь краснеть, данная статья поможет тебе разобраться в обозначенном вопросе.
Более того, если тебя эта тема не касается, то не спеши её «пролистывать». Изложенная информация станет для тебя полезной ввиду того, что мы все-таки так или иначе «соприкасаемся» с разными людьми. Понимание их, часто становится палочкой-выручалочкой в процессе налаживания диалога с ними.
Почему люди краснеют: физиология и исследования
За покраснение отвечают капилляры. Когда кровь приливает к коже — человек краснеет. Но что же именно запускает процесс в виде расширения кровяных сосудов, и почему для одних это свойственно, а другие с подобным если и сталкиваются, то в очень редких случаях? Давай разбираться!
В первую очередь, подобная реакция капилляров напрямую связана со своеобразием нервной регуляции. По сути покраснение, то есть прилив к коже крови представляет собой проявление:
А это, в свою очередь взаимосвязано с теми ситуациями, в которых находится индивидуум. Он может краснеть когда:
Так же к причинам можно причислить — обезвоживание.
Можно ли контролировать покраснения
Реакция в виде покраснения лица в большинстве случаев говорит о том, что человек находится в позиции защиты, что запускает процессы симпатической нервной системы. Именно она отвечает за наше поведение в стрессовых и ситуациях и тех, которые для нас представляют опасность. Мы не можем контролировать её работу, так как это не относится к компетенции нашего сознания.
Что характерно, было научно доказано, что, когда человек находится в одиночестве, как бы стыдно ему не было, покраснения лица — не будет.
Исследователь из Кардиффского университета установил, что в большинстве случае люди краснеют, когда им не удается скрыть что-то очень личное. Например, на щеках у женщины, которая находится в положении, может появится румянец, когда разговор зайдет о детях.
Как ты понимаешь, покраснения лица — это физиологическая реакция на то, что секрет может быть раскрыт. То есть присутствуют компоненты страха.
Также было установлено, что многие люди краснеют по причине боязни публичности.
Еще одну причину, почему человек краснеет, высказал один исследователь, но уже из университета Дьюка. Доминирующие шимпанзе, которых чем-то задевали «вторичные» члены стаи, выражали свое недовольство не в виде гнева, а подавляющим взглядом. Таким образом они как бы говорили: «Уйди с моей территории! Отступи!»
Как перестать краснеть? Стрессовое покраснение лица
В дальнейшем, если так можно сказать, попытки сгладить конфликт у приматов напоминают реакцию человека на смущение: опускается виновато голова и избегается зрительный контакт.
Что характерно, краснеть могут только люди. У животных нет такой особенности.
И если вернуться к описанному выше, согласно мнению исследователя Лири, стратегию извинения человек мог унаследовать у приматов. Таким образом румянец на щеках, это как невербальное извинение. И его основная задача суметь разрядить ту неловкую ситуацию, которая возникла.
И что интересно, когда человек краснеет, он, в глазах окружающих выглядит более уязвимо, и менее самовлюбленно. А это негласно как бы говорит другому: «Я не претендую на твой авторитет» или «Я не причиню тебе вред». Именно поэтому, к людям, которые краснею, зачастую нет агрессии или предвзятости.
Эритрофобия
Она представляет собой психическое расстройство, включающее в себя многочисленные симптомы, которые сопровождаются страхом покраснеть.
Если говорить о причинах, специалистами выделяются три основные:
Малейшее смущение либо же сомнения, — и у человека, страдающего данным расстройством, сразу же начинают жаром гореть щеки, а лицо окрашивается в ярко выраженный красный румянец.
Последствия психологической направленности самые разнообразные:
Согласись, внушительный список…
Для чего нужна реакция в виде покраснения
Давай начнем с того, что краснеет именно лицо. Хотя бывают случаи, когда краснота захватывает и грудную клетку, но что характерно — дальше не распространяется. Исследователи дают следующее объяснение такой реакции: покраснение лица сродни публичному извинению, и более того, это говорит об искренности, потому что такую реакцию невозможно имитировать.
Как весомое доказательство поговорка: «Врет, и даже не краснеет». Но выше, мы озвучивали и еще одно предположение: краснота может быть как индикатор того, что человек пытается что-то скрыть.
Если ты часто краснеешь, можем тебя поздравить — ты обладаешь особым видом интеллекта! Имеется ввиду эмоциональный интеллект. Он начинает развиваться в те периоды детства, когда дети обучаются тому, что плохо, а что хорошо. Если что-то идет вразрез их представлений они начинают реагировать на это особо остро.
Исследователями установлено, что более чуткие и склонные к переживаниям люди, краснеют значительно чаще.
Мы с тобой разложили на составляющие, каким образом и почему происходит реакция в виде «румяных щек». И в целом, вроде бы все не так критично, как могло бы показаться вначале.
Но, есть ключевой пункт в нашем разборе, и он, как гиря на весах, которая перетягивает в сторону того, что все же краснеть — не очень хорошо, и прежде всего подобная формулировка связанна с внутренним ощущением индивида.
Когда человек краснеет, он, как бы обнажает себя перед другими. И в таком «обнаженном» состоянии начинает теряться и смущаться еще больше.
Это, с точки зрения психологии, может породить фобию. А её последствия, мягко говоря, — удручающие.
Как перестать краснеть
Начнем с того, что, если у тебя уже развилась фобия, и она прогрессирует, тебе незамедлительно нужно обратиться за профессиональной помощью. Потому что общие рекомендации по заявленному вопросу, с большой долей вероятности, будут для тебя нулевыми. Важен индивидуальный подход, который и подберет специалист.
Но, а если у тебя, все не все так сложно и ни о какой фобии и речи нет, ознакомься с рекомендациями, которые помогут на покраснение лица посмотреть с другой стороны.
Giphy
Начнем с главного: как мы не просто так детально сделали разбор того, как другие воспринимают «пылающие щечки». Подобная реакция говорит окружающим об искренности, об смущение, как форме ранимости и чувствительности. Помни о эмоциональном интеллекте!
Если покраснение возникает, как реакция гнева — для окружающих это сигнал: «С этим человеком лучше не связываться!»
Общие рекомендации
Контролировать эмоции, которые могут запустить процесс прилива крови к лицу поможет:
Важно ориентироваться на себя, свои потребности и желания, а не смотреть на них с точки зрения: «А что же подумают люди?» или «В обществе так не принято!», и тд.
Помни, что, когда ты что-то в себе не принимаешь, и пытаешься это скрыть от окружающих, твоя реакция всегда будет тебя выдавать. И нужно «бороться» не со следствием, в виде покраснения лица, а с истинной причиной.
Помни, что приступы покраснения можно устранить лишь в том случае, если работать над причиной!
Как не краснеть при краше
Почему краснеет лицо, когда волнуешься
Даже если ваша деятельность напрямую не связана с выступлениями, научиться контролировать свои эмоции и физиологические реакции в виде покраснения будет полезно каждому. Ведь так или иначе все мы постоянно выступаем на публике:
• в школе, когда рассказываем выученные стихи;
• в офисе, когда выступаем с докладом о выполненных планах;
• в обычной жизни, когда говорим тост на торжестве.
Для того, чтобы понять, как не краснеть при выступлении, необходимо выяснить, почему происходит такая реакция. Причина очень простая: так наш организм реагирует на стрессовую ситуацию.
Чаще всего стресс возникает от ожиданий по поводу предстоящего выступления. Мы заранее программируем себя на то, что выступление может пойти не по плану, мы можем провалиться, забыть текст. Организм улавливает наше настроение и начинает воспринимать публику как врага, который может нам навредить.
С помощью покраснения он показывает, что с вегетативными реакциями все в порядке. Активируется симпатическая система, которую еще называют системой «Бей или беги». Она ответственна за выброс гормона кортизола в организм и за прилив крови. Такая реакция полезна, если нам нужно убежать от хищника или сразиться с врагом, но во время публичных выступлений она только мешает.
С такой проблемой сталкивается каждый второй человек, потому что никто нас не учит как не волноваться и не краснеть на публике. Многие могут помнить, как в детстве их ставили на табуретку на семейном празднике и просили прочитать стих или спеть песню перед всеми родственниками и гостями. Будучи совершенно неготовыми к этому, мы начинаем испытывать стресс. Организм запоминает этот эпизод и закрепляет цепочку «выступление-волнение».
Как не краснеть при волнении на людях?
Чтобы перестать краснеть когда волнуешься, можно воспользоваться самой простой техникой нейро-лингвистического программирования (НЛП) под названием «Коллапс якорей».
Заключается она в следующем:
1 Продумайте, какие положительные эмоции вы хотели бы получить от выступления, вспомните ситуации, когда испытывали эти эмоции, зафиксируйте их.
2 Представьте, что ваше выступление показывают в кино: просто посмотрите на себя со стороны, быстро перематывая пленку.
3 Теперь объедините первые два пункта: посмотрите этот же фильм, но с наложенной позитивной эмоцией.
4 Представьте, как вы начинаете выступление: если эта ситуация снова вызывает у вас волнение, то повторите пункты 1-3 еще раз.
Если эта техника вам не помогла перестать краснеть от волнения, то перед самим выступлением можно выполнить несколько простых шагов, которые помогут успокоиться:
Но что делать, если лицо при волнении краснеет, а выступление предстоит всего одно? Ответ прост: тренируйтесь самостоятельно. Ищите публику везде: в дружеских компаниях, на семейных вечерах, просто представляйте ее, стоя перед зеркалом. Тогда ваш организм начнет воспринимать выступление как повседневную деятельность, на которую не стоит реагировать стрессом.
Что делать, если выступление предстоит перед негативной публикой?
Случаются ситуации, когда выступать приходится перед теми, кто изначально настроен к вам не самым позитивным образом. Это могут быть отчеты на работе, когда вы не выполнили план, выступления в институте, когда вам приходится отстаивать свою точку зрения. В этом случае стресс оправдан, потому что от выступления может зависеть ваша карьера, учеба, будущее. И как тогда избежать красноты лица при волнении?
Как перестать краснеть по любому поводу: 5 действенных метода, как контролировать смущение
Часто краснеете? Психолог Мэтью Файнберг из Университета Калифорнии провел любопытный эксперимент: он демонстрировал участникам фотографии сконфуженных и смущенных людей, а затем просил поделиться впечатлениями.
Оказалось, что неловкий румянец повышает доверие в глазах собеседника, а еще — увеличивает сексуальную привлекательность. Но если проблема мешает жить, расскажем, как от нее избавиться.
Как не краснеть при разговоре с людьми
Красные щеки — признак сильного волнения, беспокойства. Так организм реагирует на стресс: из-за повышенной выработки адреналина учащается сердцебиение, расширяются кровеносные сосуды, возбуждается нервная система. Ослабить реакцию можно с помощью регулярных тренировок.
Чтобы побороть смущение при разговоре, нужно активнее общаться.
К примеру:
На начальном этапе обязательно будут ошибки. Важно понять, что в них нет ничего страшного.
Повышение самооценки
Излишняя скромность — следствие заниженной самооценки. Для ее повышения психологи рекомендуют использовать аффирмации, или речевые установки.
Основные формы:
Установки следует повторять в течение дня. Метод работает по принципу самогипноза, постепенно выравнивая самооценку. Для достижения ощутимого эффекта упражнения нужно выполнять 2-3 месяца подряд.
Социальный эксперимент
Часто люди, задумывающиеся, как перестать краснеть, чересчур переживают по поводу ответной реакции окружающих. Переживания усиливают стресс и приводят к потере самоконтроля, хотя волноваться не о чем. Чтобы избавиться от страха, достаточно поинтересоваться мнением окружающих.
Результаты могут оказаться неожиданными:
Другой простой способ — включить в себе актера: представить, что нужно сыграть роль уверенного и общительного человека. Методика поможет обойти привычные установки и избавиться от комплексов.
Как перестать краснеть по любому поводу
Специалисты рекомендуют действовать от противного — 2-3 раза в день пытаться намеренно покраснеть. Выполнить эту задачу не просто: прилив крови к щекам — непроизвольная реакция. Осознание этого факта помогает избавиться от чувства вины и преодолеть смущение.
Следует избегать молниеносного принятия решений. Привычка решать дела «на бегу» — распространенная причина сильного волнения. Достаточно взять паузу, обдумать ситуацию в спокойной обстановке — и краснеть не придется.
Тренировка нервной системы
Повышенная нервная возбудимость также поддается тренировкам. Помогут дыхательные упражнения: глубокие вдохи и выдохи. Сядьте в любую удобную позу и выпрямите позвоночник. Вдыхайте на четыре счета, выдыхайте тоже на четыре. Повторите 10-15 циклов.
Физические упражнения благосклонно сказываются не только на состоянии фигуры, но и на работе нервной системы. Полезен бег трусцой, пилатес, восточные практики — они успокаивают ум и помогают обрести контроль над эмоциями.
Тем, кто уже преодолел первоначальное смущение, подойдут экстремальные и командные виды спорта: после активного отдыха беседа с незнакомцем покажется сущим пустяком.
Психологическая помощь
Если избавиться от смущения не удается, стоит обратиться к психологу.
Во время консультации врач поможет разобраться:
Истоки проблемы чаще всего скрываются в детстве. Постарайтесь вспомнить, когда краснота появилась впервые: разбор этой ситуации с терапевтом поможет вернуть уверенность в себе.
5 действенных методов, как перестать смущаться и краснеть
Если ни одна из психологических техник, указанных в статье, не сработала, можно пойти на крайние меры:
Врачи утверждают, что прилив крови к щекам может быть вызван нарушениями в работе сердечно-сосудистой и нервной системы — куперозом, повышенным артериальным давлением, атеросклерозом. Если ни одна из психологических уловок не помогает, стоит посетить кардиолога и невропатолога.
Тем, кто не может справиться с сильным волнением, порой достаточно избегать неловких ситуаций. Если общение с людьми вызывает сильный стресс, можно ограничить его деловой перепиской, телефонными звонками и диалогами в мессенджерах. Иногда, если устранить проблему не удается, самый разумный шаг — признаться в собственных слабостях и отступить.
Существует и другая крайность — люди, которые никогда не испытывают стыда. Вы правда хотели бы стать одним из них?