Как не опозориться в первый раз
Как быстро научиться целоваться с парнем и не опозориться в первый раз?
Поцелуй – это своеобразная романтическая игра для девушек и парней. Она занимает в отношениях особенное место. Ведь с помощью поцелуя можно многое сказать своему партнёру. Да и как можно не любить целоваться?
Ведь во время этой ласки чувства буквально переполняют вас. Казалось бы, поцелуй это так обыденно и банально, но, если задуматься, возникает много вопросов. Как надо целоваться с языком? Как правильно целоваться в губы? Как правильно целоваться без языка?
Сегодня мы быстро научим вас, как правильно, а главное, красиво целоваться с парнем или девушкой.
Существует большое количество видов поцелуев, и все они имеют как свои плюсы, так и минусы.
Здесь мы собрали самые популярные и самые интересные из них.
Как научиться целоваться?Как научиться целоваться без партнёра?
Большинство девушек и парней очень переживают пред своим первым поцелуем. Ведь в первый раз мы не знаем, что именно стоит делать и чего ожидать, поэтому может возникнуть множество неловкостей.
Так что если вы хотите, чтобы в первый раз все прошло хорошо, вот несколько советов, касающихся азов поцелуев.
Стоит хорошо подумать над тем, что именно тебя беспокоит в этом вопросе. Наведя порядок в своей голове, ты с лёгкостью сможешь справиться с этой задачей. Но для начала давай разберёмся с тем, что может тебя напугать.
Как научиться целоваться без языка?
Поцелуй без языка несёт в себе легкость и нежность. Так что во время тренировок не стоит действовать слишком решительно и жёстко.
Если вы отрабатываете такой вид поцелуя без партнёра, на овощах или фруктах, следите за тем, чтобы они не деформировались и из них не бежал сок.
Как научиться целоваться с языком?
Чтобы правильно целоваться с языком, помимо приведённых выше советов, можно воспользоваться ещё парочкой.
Как научиться целоваться с языком с партнёром?
Если вы уже дошли до тренировки с девушкой или парнем, стоит начать с самых простых и плавных движений. Не нужно хаотично двигать языком в разные стороны или толкать его слишком далеко.
Во всём должна быть мера. И уже после нескольких попыток вы почувствуйте себя уверенней.
На что ещё стоит обратить внимание при поцелуе?
Вот ещё пара нюансов, обратив внимание на которые, вы сможете избежать неудобства.
Техники поцелуевПоцелуй с языком (или по-французски)
Не стоит во время ласк заострять свое внимание на технике и дословно пытаться воплотить её в жизнь. Нужно довериться себе и своим чувствам, тогда у вас всё обязательно получится.
Самые частые ошибки
Наиболее распространённые ошибки:
Во сколько лет можно целоваться?
Это очень индивидуально. У некоторых первый поцелуй может произойти ещё в детском саду, а у кого-то в старших классах. Если вы ещё не нашли подходящего партнёра – не стоит торопиться. Так что, если парень или девушка не умеет целоваться в 14-16 лет, в этом нет ничего страшного.
Стоит помнить, что для того, чтобы научиться правильно целоваться, вам понадобится время, так что не нужно расстраиваться, если у вас не получится с первого раза.
Как быстро научиться целоваться с парнем и не опозориться в первый раз?
Поцелуй – это своеобразная романтическая игра для девушек и парней. Она занимает в отношениях особенное место. Ведь с помощью поцелуя можно многое сказать своему партнёру. Да и как можно не любить целоваться?
Ведь во время этой ласки чувства буквально переполняют вас. Казалось бы, поцелуй это так обыденно и банально, но, если задуматься, возникает много вопросов. Как надо целоваться с языком? Как правильно целоваться в губы? Как правильно целоваться без языка?
Сегодня мы быстро научим вас, как правильно, а главное, красиво целоваться с парнем или девушкой.
Существует большое количество видов поцелуев, и все они имеют как свои плюсы, так и минусы.
Здесь мы собрали самые популярные и самые интересные из них.
Как научиться целоваться?Как научиться целоваться без партнёра?
Большинство девушек и парней очень переживают пред своим первым поцелуем. Ведь в первый раз мы не знаем, что именно стоит делать и чего ожидать, поэтому может возникнуть множество неловкостей.
Так что если вы хотите, чтобы в первый раз все прошло хорошо, вот несколько советов, касающихся азов поцелуев.
Стоит хорошо подумать над тем, что именно тебя беспокоит в этом вопросе. Наведя порядок в своей голове, ты с лёгкостью сможешь справиться с этой задачей. Но для начала давай разберёмся с тем, что может тебя напугать.
Как научиться целоваться без языка?
Поцелуй без языка несёт в себе легкость и нежность. Так что во время тренировок не стоит действовать слишком решительно и жёстко.
Если вы отрабатываете такой вид поцелуя без партнёра, на овощах или фруктах, следите за тем, чтобы они не деформировались и из них не бежал сок.
Как научиться целоваться с языком?
Чтобы правильно целоваться с языком, помимо приведённых выше советов, можно воспользоваться ещё парочкой.
Как научиться целоваться с языком с партнёром?
Если вы уже дошли до тренировки с девушкой или парнем, стоит начать с самых простых и плавных движений. Не нужно хаотично двигать языком в разные стороны или толкать его слишком далеко.
Во всём должна быть мера. И уже после нескольких попыток вы почувствуйте себя уверенней.
На что ещё стоит обратить внимание при поцелуе?
Вот ещё пара нюансов, обратив внимание на которые, вы сможете избежать неудобства.
Техники поцелуевПоцелуй с языком (или по-французски)
Не стоит во время ласк заострять свое внимание на технике и дословно пытаться воплотить её в жизнь. Нужно довериться себе и своим чувствам, тогда у вас всё обязательно получится.
Самые частые ошибки
Наиболее распространённые ошибки:
Во сколько лет можно целоваться?
Это очень индивидуально. У некоторых первый поцелуй может произойти ещё в детском саду, а у кого-то в старших классах. Если вы ещё не нашли подходящего партнёра – не стоит торопиться. Так что, если парень или девушка не умеет целоваться в 14-16 лет, в этом нет ничего страшного.
Стоит помнить, что для того, чтобы научиться правильно целоваться, вам понадобится время, так что не нужно расстраиваться, если у вас не получится с первого раза.
Что делать если стесняешься поцеловать парня. Как правильно целоваться с парнем в первый раз? Основные виды страха при поцелуе и как их побороть
Первый поцелуй — важное, волнительное и ответственное событие, к которому специалисты советуют подготовиться заранее. К сожалению, сегодня представители мужского пола всё чаще робеют перед дамой сердца, и последней приходится брать ситуацию в свои руки. В статье расскажем, как поцеловать парня первой, и какие существуют для этого действенные приёмы.
Типы поцелуев
. Почему женщина и мужчина начали целоваться?
Кто придумал поцелуй, неизвестно. Назвать дату его появления тоже невозможно, хотя процесс приятен и важен для любого человека.
Первый поцелуй может стать незабываемым, если воспользоваться различными техниками. Существуют несколько видов, которые могут доставить довольствие сразу двум партнерам.
Кому-то нужна сразу страсть, а кому-то — нежность и плавность. Целоваться с помощью языка лучше всего не на первом свидании, а когда уже появится доверие друг к другу.
Время поцелуя может колебаться от нескольких секунд до одной минуты. Все зависит от выбранного способа.
Обстановка
Если первый поцелуй произойдет в романтическом месте, он стопроцентно запомнится на долгие годы. Одним из таких выступает киносеанс (рекомендуется выбрать мелодраму). Идеальным моментом для первого поцелуя будет прощание. Когда юноше приходится ненадолго уехать, девушка может прийти проводить его. Женской натуре свойственна романтика, поэтому в такой ситуации может произойти незабываемый первый поцелуй.
Подготовка
Чтобы расположить партнера к себе и помочь совершить первый совместный поцелуй, следует:
Помните, что язык тела очень важен. «не подходи ко мне», то целовать тебя никому не захочется.
Полезные советы
Чтобы первый поцелуй навсегда остался в памяти, нужно целоваться с желанным парнем, глядя на которого сердце замирает. Не менее важна ответная симпатия. При отсутствии желания и подходящей обстановки лучше не целоваться в первый раз. Неправильным будет употребление алкоголя для храбрости. Он только притупит чувства, а искусственно созданное раскрепощение не сделает поцелуй запоминающимся.
Как добиться взаимности?
. Лучше всего соглашаться и просто поддерживать разговор. Подобное общение будет способствовать налаживанию контакта, и ваши отношения разовьются в нужном русле.
Не забудьте, что чувство юмора и дружелюбное отношение – главное правило в налаживании контакта. Именно веселый настрой поможет перевести ваши отношения на новый уровень.
Конечно, обстановка должна быть соответствующая, чтобы первый поцелуй не просто запомнился, но и чтобы хотелось это сделать. В какой момент можно начинать целоваться, подскажет интуиция и поведение партнера.
Навязываться молодым людям и проявлять инициативу барышни не должны. Испокон веков мужчина добивался женщину, а не наоборот. Поцеловать парня первой можно, когда у вас уже серьезные отношения, в остальных случаях лучше попридержать свои чувства.
Меньше паники
Больше всего девушки переживают, что такое важное событие будет испорчено. Как только речь заходит о первом свидании, начинается паника, что ничего не получится. Но чтобы все прошло наилучшим образом, следует избавиться от страха. Пока партнеры будут бояться друг друга, вести себя скованно и смущенно, тем больше вероятность получить неловкий поцелуй.
Настроиться на нужный лад и убрать панику поможет просмотр романтических фильмов.
Нет ничего удивительного, когда девушек одолевает страх, что неудавшийся первый поцелуй может все разрушить. Построить романтические отношения – задача не из легких. Важно осознавать, что поцелуй не является их определяющим фактором. Следует настроиться на то, что не бывает плохих поцелуев. Это одно из прекраснейших явлений, существующих в мире.
Целуем в первый раз
. Поведение должно быть непринужденным. Нужно сообщить парню, что не против встретиться еще раз.
Если молодой человек настроен решительно, приближается, то не следует отстраняться, тем более, если он не безразличен. Не стоит на него накидываться сразу и целоваться с языком. Нужно просто сделать шаг ему навстречу.
Когда лицо партнера уже совсем близко, голову лучше склонить набок, чтобы не соприкасаться своими носами. Можно обнять молодого человека.
Целовать следует медленно и нежно. Зубы не должны участвовать в процессе.
Завершать этот момент самой не нужно, даже если он занял много времени. Лучше сделать это одновременно.
Предупреждения
Неудивительно, что многие молодые люди обеспокоены тем, как поцеловать девушку в первый раз, чтобы не оттолкнуть, а, наоборот, привлечь её к себе. Импровизация, конечно, хорошая вещь, но лучше всё-таки подготовиться к столь важному мероприятию, как поцелуй.
Готовясь к поцелую, не следует забывать и о физиологической стороне процесса. Проникнув в личное девичье пространство, вы сближаетесь с девушкой как духовно, так и физически.
Поэтому в момент близости необходимо помнить не только о технике поцелуя, но и о гигиене и аккуратности.
Чтобы всё прошло нормально, необходимо перестать волноваться и «трястись». Ваше волнение обязательно передастся партнёрше, которая может подумать, что угодно – вплоть до того, что она вам неприятна.
Поэтому соберитесь, отбросьте лишние сомнения, ведь согласившись на свидание с вами, девушка проявила некоторую симпатию.
Несмотря на кажущуюся простоту этого интимного процесса, нельзя забывать о нескольких важных моментах, которые могут поспособствовать развитию отношений или же, напротив, разрушить зарождающуюся между вами симпатию и «химию».
Для некоторых парней, которые желают казаться крутыми мачо, поцелуй на первом свидании считается обязательным или же совершенно естественным условием. Не станем спорить с этим мнением, однако торопиться всё же не стоит.
Многие девушки сознательно или неосознанно следуют следующему правило – поцелуй на первом свидании считается своеобразным табу.
Некоторые барышни не хотят показать свою доступность, другие просто хотят убедиться в серьёзности намерений кавалера, третьи – вообще ещё не целовались, поэтому несколько пугаются.
Безусловно, есть раскрепощённые барышни, которые не прочь поцеловаться и при первой встрече. В этом случае девушки сами недвусмысленно намекнут на своё желание.
Если же юная особа стесняется, лучше не рисковать, чтобы не нарушить возникшую между вами связь.
Звучит немного смешно, но если вы прежде не целовались с барышнями, нужно немного потренироваться. Познав все тонкости процесса, вы станете меньше волноваться, когда дойдёт дело до реального поцелуя в губы. Случается, к примеру, что влюблённые конфузятся, столкнувшись носами.
Техник соприкосновения губами очень много, да и процесс поцелуя отличается большим разнообразием, поэтому описывать их – дело неблагодарное. Так что репетиция крайне важно, однако не забывайте и о выражении истинных эмоций.
Ваша симпатия и искреннее желание способны сгладить любые оплошности.
Крайне важно выбрать подходящий момент и время для поцелуя в губы. Определить признаки «готовности» девушки не так сложно, если внимательно следить за её мимикой, жестами и поведением.
Можно говорить о том, что барышня готова к поцелую, если:
Кроме того, важно выбрать правильно место для этого «таинства». Многие девушки стесняются целоваться при большом скоплении народа, опасаясь, что их увидят знакомые.
Последние ряды в кинотеатре – не всегда идеальное место для поцелуев, поскольку некоторым барышням важно видеть своего партнёра в этот ответственный момент.
Поэтому лучше всего выбрать спокойное местечко и такое время, когда число спешащих или прогуливающихся мимо людей сводится к минимуму.
Честно говоря, не так важна техника поцелуя, как ваша нежность и уважение к девушке. Не стоит напирать и тем более принуждать к этому процессу, поскольку тем самым создадите о себе характерное впечатление. Нужно создать максимально романтичную ауру, дать понять барышне, каковы ваши намерения. Идеальный вариант состоит из трёх компонентов:
Когда вы приближаетесь медленно к девичьим устам, это даёт барышне возможность уклониться, если она не хочет целоваться с вами или пока просто ещё не готова к переходу на столь близкое знакомство.
Девушки могут отреагировать на вашу инициативу по-разному. Например, кто-то чувствует дискомфорт, когда на неё смотрят другие люди в этот момент, другие просто не хотят целоваться с конкретными парнями, третьи стремятся проверить мужскую реакцию на отказ.
! Несмотря на нежелание девушки целоваться, вести себя нужно достойно. Не имеет даже смысла напоминать, что оскорбления или другие подобные поступки просто недопустимы.
Важно показать, что её решение вас не задело, поэтому продолжайте разговор, ведите себя позитивно. Можно перевести неловкую ситуацию в шутку.
В интернете и в целом в мужской среде существует два абсолютно разных мнения насчёт того, следует ли интересоваться разрешением девушки перед поцелуем.
Так называемые пикаперы утверждают, что мужчины, спрашивающие позволения о поцелуях, выглядят в глазах барышень слабыми и неуверенными в себе личностями. «Будь альфа-самцом, мужиком!» – говорят такие советчики.
Это мнение чрезвычайно распространено среди парней и, наверное, имеет право на существование.
Поговорим подробнее о противоположной точке зрения, которая гласит, что поцелуй – это действие, которое проходит по обоюдному согласию, особенно когда он случается на первом свидании.
И если мужчина целует без спроса, девушка может решить, что её мнение партнёру не очень-то интересно.
Основные доводы в пользу того, что необходимо спрашивать разрешения у девушки перед поцелуем:
Какое из представленных выше мнений более верное, решать только вам. Скорее всего, в процессе общения вы сможете определить, как отнесётся ваша собеседница к интимной близости. Не будет ли она против поцелуя на первом свидании или же скажет твёрдое «нет» любому поползновению с вашей стороны.
Задумываясь над тем, как поцеловать девушку, нужно понимать простую вещь – в любовных отношениях необходимо руководствоваться, прежде всего, интуицией.
Если вы сумели расположить юную прелестницу к себе, были нежны и романтичны, скоро последуют другие встречи и свидания, а уже затем и первый поцелуй. Вам же останется только получать удовольствие от самого процесса!
Первый раз целоваться с девушкой иногда бывает немного страшно, особенно в губы и с языком, потому что не знаешь, как это правильно делать, как можно работать языком, а как – нет.
Как научиться правильно целоваться с девушкой
Кто хочет стать миллионером? 25 декабря 2021 Ответы
Ответы Кто хочет стать миллионером? 25 декабря 2021
Ответы Кто хочет стать миллионером за сегодня 25.12.2021. Евгения Медведева и Даня Милохин, Яна Хохлова и Гела Месхи. Здравствуйте, уважаемые дамы и господа. Сегодня у нас на календарях суббота 25 декабря 2021 года. На Первом канале идет телевикторина «Кто хочет стать миллионером?». Спринт-Ответ уже который год подряд знакомит читателей и посетителей сайта с правильными ответами в игре.
В студии находятся игроки и ведущий Дмитрий Дибров. В статье на сайте Спринт-Ответ можно узнать ответы в игре Кто хочет стать миллионером? 25.12.2021. Чаще всего программа состоит из двух частей, реже из одной или трех частей. Давайте же узнаем, сколько выиграют гости телеигры «Кто хочет стать миллионером?» сегодня, а возможно участники передачи уйдут из студии ни с чем? Это мы и узнаем в статье ниже.
Кто хочет стать миллионером? 25 декабря 2021
В первой части сегодняшней игры участвуют Евгения Медведева и Даня Милохин, которые выбрали 200 000 рублей в качестве несгораемой суммы, сообщает sprintotvet.ru. Во второй части участвуют Яна Хохлова и Гела Месхи, которые выбрали 200 000 рублей в качестве несгораемой суммы. Сайт Спринт-Ответ начинает текстовую трансляцию телевикторины «Кто хочет стать миллионером?».
Напомним, что в игре появилась новая подсказка «Замена вопроса». Игра проходит без зрителей в студии, поэтому подсказки «Помощь зала» нет. Зато в 2021 году появилась подсказка «Помощь ведущего» («Помощь Диброва»).
Как перестать откладывать дела на потом
И почему прокрастинация — не повод винить себя
В начале учебного года кажется, что впереди много времени и планировать учёбу необязательно: подготовку к экзаменам или олимпиадам можно начать и позже, например, через месяц. Но, если не приступить к занятиям сегодня, сделать это через месяц будет ещё сложнее, а через полгода окажется, что сроки поджимают — а вы ничего не сделали. Рассказываем, почему возникает желание откладывать на потом, как преодолеть его и реализовать всё задуманное.
При участии клинического психолога и консультанта «Фоксфорда» Ларисы Осинкиной.
Что такое прокрастинация
Почему мы откладываем дела на потом
Постоянная прокрастинация: причины и способ борьбы
Ситуативная прокрастинация: причины и способ борьбы
Восемь шагов по преодолению прокрастинации
Что такое прокрастинация
Вы планировали всю субботу делать домашку и писать реферат, но к вечеру обнаружили, что бессмысленно листаете ленту в соцсети. Вероятнее всего, вы столкнулись с явлением, которое психологи называют умным словом «прокрастинация», иными словами — откладыванием на завтра. Это состояние, при котором вы не можете приступить к выполнению важных дел и задач, пока не приблизится срок сдачи экзамена или проекта. А если речь идёт о долгосрочной цели и «срока сдачи» нет, есть риск не приступить к делу никогда.
чем вредна прокрастинация
Два основных вида прокрастинации — откладывание дел и избегание принятия решений. В первом случае у вас есть задача, но вы снова и снова переносите её выполнение и никак не можете приступить. Во втором случае, например, вам нужно решить, куда поступить: кажется, что время есть, и вы откладываете выбор на потом. Проблемы при этом накапливаются, разбираться с ними становится всё сложнее и сложнее. В итоге оказывается, что вы не готовы к экзамену или к поступлению.
СОВЕТ ПСИХОЛОГА
Прокрастинацию всегда сопровождает чувство вины или стыда, что мы сделали плохо, не вовремя или неправильно. В результате приступить к делу в следующий раз становится ещё сложнее. Пытаясь преодолеть чувство вины, мы расходуем силы, которые могли бы потратить на полезные или приятные занятия — и в итоге не делаем ничего. И наконец, чувство вины мешает нам взять ответственность за сделанные ошибки или негативные последствия. Мы начинаем всё валить на обстоятельства и ничего не исправляем.
Почему мы откладываем дела на потом
Всё дело в том, что в мозгу человека есть разные зоны: древняя кора, которая отвечает за эмоции и инстинктивное поведение, и неокортекс, который занимается принятием решений на основе логики и знаний и планирует будущее. Желание отвлекаться на сиюминутные удовольствия — это влияние нашего «рептильного мозга». Он живет в настоящем и не умеет оценить негативные последствия такого поведения. Чтобы двигаться к своим целям, нужно преодолеть это влияние и начать осознанно управлять своей жизнью.
СОВЕТ ПСИХОЛОГА
Не нужно игнорировать проблему или пытаться преодолеть прокрастинацию усилием воли. Скорее всего, у вас ничего не выйдет. Ругать и обвинять себя тоже не стоит, это никак не поможет вам справиться с собой. Самый конструктивный вариант — найти причины этого состояния и разобраться с ними
Постоянная прокрастинация: причины и способ борьбы
Бывает, что человек берёт на себя обязательство что-то сделать, хотя дело ему не нужно и неинтересно. А согласился он, например, потому, что хотел быть хорошим в глазах другого. Возникает внутренний конфликт. С одной стороны, мы хотим выполнить обещанное и получить вознаграждение, на которое рассчитывали, — хорошее отношение. С другой стороны, мы не хотим к делу приступать.
СОВЕТ ПСИХОЛОГА
В этой ситуации важно задуматься, насколько вам действительно важна эта выгода и нельзя ли получить её как-то иначе. Например, придумать другой способ построить хорошие отношения с человеком: завоевать его уважение, делая то, что вам нравится и хочется
Неумение вознаграждать себя
Хвалите себя за каждый выполненный шаг и регулярно отдыхайте, если приходится заниматься сложными и долгими делами. Иначе вы устанете и вам будет сложно сделать всё запланированное. Вместо того, чтобы заниматься делом, вы начнёте играть на компьютере или будете целый день смотреть телевизор.
Потребность сделать идеально или лучше всех заставляет откладывать начало работы или заниматься какими-то ненужными мелочами. Например, вам надо сделать презентацию, и вы застреваете на этапе выбора шаблона, потому что ни один не выглядит идеально. Но даже если перфекционист сделает работу, он может так бояться критики, что не отправит её.
СОВЕТ ПСИХОЛОГА
Перфекционизм часто возникает из-за чувства вины и стыда, что вы что-то сделали не так. Чтобы с ним справиться, нужно научиться различать их и понимать, какое чувство уместно в данной ситуации, а какое нет. Например, вы решали контрольную, сделали ошибку и получили плохую оценку. Взяв тетрадь и увидев результат, вы испытываете стыд и начинаете ругать и обвинять себя. Но это никак не помогает нам исправить ошибку и в следующий раз её не совершить. Конструктивнее понять, что во время обучения ошибки нормальны, разобрать их и двигаться дальше
Неуверенность в своих силах и страх неудачи
В этом случае мы не можем приступить, потому что сомневаемся в себе, в успехе всего предприятия, боимся потерпеть неудачу, опозориться в глазах других людей. Страх неудачи или оценки других заставляет нас снова и снова откладывать начало задуманного дела, пока не становится совсем поздно.
СОВЕТ ПСИХОЛОГА
Делая в последний момент и плохо, мы всегда можем сказать: «Это потому, что мне не хватило времени, а если бы его было достаточно, я бы сделал отлично», и снять с себя ответственность за плохой результат
Высокая тревожность или депрессия
При повышенной тревожности все наши силы уходят на её преодоление, и дела постоянно откладываются. То же самое происходит при депрессии. Если проблема с откладыванием дел и нужных занятий стала хронической, это повод сходить к психологу или обратиться за помощью к врачу.
Ситуативная прокрастинация: причины и способ борьбы
Протест против давления
Например, вы собирались заниматься на курсах программирования, вам было интересно, но когда родители стали каждый день спрашивать, как там дела, контролировать выполнение всех заданий и требовать отчёта, желание учиться испарилось.
СОВЕТ ПСИХОЛОГА
Когда на нас оказывается давление извне, мы чувствуем желание этому противостоять. Когда мы делаем то, что от нас требуют другие, мы как будто теряем свою целостность, хотим защитить свою независимость и отстоять границы. Тогда мы начинаем саботировать выполнение этого дела и постоянно откладывать его
Слишком высокая нагрузка
Если мы составили график таким образом, что не оставили себе времени на отдых, через какое-то время мы выдыхаемся. Мы вроде бы хотим приступить к делу, но постоянно откладываем его, потому что силы закончились.
СОВЕТ ПСИХОЛОГА
Прокрастинация в этом случае становится способом разгрузить себя, но её коварство в том, что при откладывании дел мы не отдыхаем по-настоящему. Те силы, которые потребовались бы на выполнение задачи, начинают уходить на преодоление чувства вины от прокрастинации.
Плохая организация работы
Если у нас неудобное рабочее место, нет подходящих материалов, плохо работают технические устройства, вы будете постоянно избегать занятий. Тут поможет переоборудование пространства, устранение проблем и неудобств, планирование дел с помощью техник тайм-менеджмента.
Восемь шагов по преодолению прокрастинации
1. Признать проблему.
Не нужно говорить себе, что виновата погода, вам помешала кошка или другие обстоятельства. Признайте, что откладываете важные дела не по внешним, а по внутренним причинам.
2. Определить, разовая она или возникает регулярно.
Так вам будет проще найти причину.
3. Понять, что произойдёт, если дело вообще не будет сделано.
Ответьте честно на вопрос, какие последствия будут, если вы так и будете откладывать задачу и не сделаете её. Возможно, ничего страшного не случится, и тогда её вовсе не надо выполнять. Если же последствия для вашей жизни и вашего будущего ощутимы, осознание этого факта поможет найти мотивацию для изменений.
4. Двигаться маленькими шагами.
Приступить к выполнению задачи легче, если разбить её на несколько маленьких и не сложных подзадач. К примеру, вы не можете приступить к написанию реферата, потому что раньше никогда не писали работу такого объёма и боитесь не справиться. Разбейте эту большую задачу на несколько маленьких: составить список источников, подобрать материал, изучить сначала один источник, потом другой и так далее.
5. Установить награду за завершение каждого этапа.
Но вознаграждайте себя именно тем, что вам действительно хочется получить и по-настоящему нравится. Распространённая ошибка на этом шаге — прислушаться к советам или сделать что-то, что большинство людей считают интересным и приятным. Чужой выбор может и помешать.
6. Ориентироваться не на качество, а на время.
Это поможет преодолеть прокрастинацию, связанную с перфекционизмом или неуверенностью в себе. Не старайтесь сделать идеально, поставьте себе задачу сделать задуманное в срок.
7. Начать с более простого или приятного.
Если вам не нравится писать введение в реферат, начните с середины. Если трудно даётся какая-то тема при подготовке к экзамену, выбирайте ту, которая легче. Начав делать, вы втянетесь и вскоре выполните ту часть, которая более сложна и неприятна.
8. Убрать всё, что отвлекает.
Если вы уже знаете, что склонны к прокрастинации, уберите все отвлекающие факторы: закройте лишние вкладки в браузере, выключите музыку и телефон.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter