Как не волноваться при выступлении
8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений
Поверь, поначалу все великие ораторы перед выступлениями испытывали дикое волнение, и этого не стоит бояться. Это так же естественно, как смеяться над хорошей шуткой. Просто признай то, что ты волнуешься, ведь бороться с волнением в такие моменты крайне сложно. На помощь придет дыхание квадратом – это такая техника, которая успокаивает нервную систему. Нарисуй в голове квадрат, вдохни, мысленно двигаясь от одного угла к другому, выдыхай, затем снова вдохни. Всего необходимо сделать 4 глубоких вдоха, а выдыхать следует в течение 3-4 секунд. Такой способ поможет отвлечься и не зацикливаться на предстоящем выступлении.
Ты можешь подготовить аудиторию к тому, что выступление будет сопровождаться волнительным тремором. Придумай фразочку и скажи что-то вроде: «Когда я писал текст для выступления, о нем знал лишь я. Так что ведомо лишь Богу, что я скажу в итоге. Будьте готовы ко всему». И теперь, даже если ты где-то запнешься, аудитория простит эту оплошность.
Еще одной причиной страха является аудитория, которую ты видишь строгими учителями, готовыми критиковать даже неправильный тембр. Только на самом деле все не так: одна половина ждет своего часа выступить и нервничает не меньше тебя, другая же настроена на то, чтобы узнать что-то новое, а не посмеяться над тобой. К тому же всегда найдется группа лиц, которые весь доклад прокопаются в телефоне.
Сегодня есть множество программ, которые помогут сделать презентацию еще более наглядной, например Power Point. Визуализируй текст, добавь красочных слайдов, картинок, вставь видео или иные эффекты. Благодаря этому люди будут большую часть времени смотреть на экран и не обратят внимания на твои трясущиеся руки.
Это еще один способ, с помощью которого ты можешь расположить к себе аудиторию. Вставь какой-нибудь нелепый, не относящийся к теме презентации слайд, чтобы разбавить атмосферу, или урони заметки, а подняв, скажи: «Все перепуталось…раньше было непонятно только вам, а теперь и мне». Людей это развеселит и позволит тебе еще больше интерактивить с публикой.
Зал, заполненный людьми, может напугать до ужаса. Как же побороть этот страх? Выбери наиболее приятного для себя человека и на протяжении всей презентации говори лишь с ним, иногда окидывая всех присутствующих взглядом. Это отличный способ, чтобы перестать думать об огромном количестве людей, следящих за твоим выступлением. Просто представь, что рассказываешь все это одному человеку.
Твое отношение к материалу говорит, насколько ты сам заинтересован в том, о чем вещаешь с трибуны людям. Выбери отдельный пункт, который тебе наиболее интересен, и эмоционально прокомментируй его, например: «Хочу отдельно остановиться на той части, где рассказывается об ожирении. Я был поражен, когда узнал, что один мой знакомый, питаясь бургерами изо дня в день, за полгода набрал 15 килограмм! Правда, теперь он обижается, когда мы предлагаем купить ему сразу два билета в кино из-за размеров, но об этом в презентации «Как мотивировать толстяка пойти в зал»». Так ты продемонстрируешь личную увлеченность и заинтересованность, следовательно, люди сочтут тебя лектором, который тщательно подбирал необходимый материал.
Кто сказал, что всю презентацию ты должен стоять на одном месте? Общайся с людьми, спрашивай их мнение, прогуливайся между рядами, раздавай визитки. В общем, делай что угодно, чтобы тебя запомнили. Такой подход покажет, что ты такой же человек, как и все слушатели, и твои дальнейшие речи будут восприниматься с большим удовольствием.
Важнейшая часть любого выступления – это подготовка. Если ты не будешь уверен в знании материала, будешь владеть им лишь наполовину, то с волнением совладать вряд ли получится, и в итоге ты рискуешь знатно облажаться перед аудиторией. Подготовься заранее, изучи текст и перечитывай до тех пор, пока не будешь уверен в своих знаниях и подготовке. Тогда, выходя на сцену, лишь легкое, приятное волнение станет твоим единственным спутником.
Семь лайфхаков, которые помогут перестать нервничать перед выступлениями
Руководитель коммерческого департамента управляющей компании Zeppelin
Люди, уверенно и спокойно выступающие перед публикой, всегда вызывают чувство восхищения, однако тех, чей выход на сцену сопровождается чувством страха, существенно больше.
В 2018 году Университет Чепмена (США) опубликовал исследование, в котором систематизировал основные страхи людей. Выяснилось, что 26% опрошенных боятся публичных выступлений. Как же перестать нервничать и стать компетентным спикером? Рассказывает Марианна Плаксина, руководитель коммерческого департамента управляющей компании Zeppelin.
Ниже несколько советов, которые помогли мне справиться с волнением и научили настраиваться на эффективное выступление.
Поймите причину волнения
Пара сотен незнакомых глаз, исполненных ожидания, ― нелегкое испытание. Причина боязни публичных выступлений у каждого своя. Самая частая из них — зависимость от оценки аудитории. Вместо того чтобы достигать цели своего выступления, развивать мысль и удерживать внимание, многие ораторы думают о том, как они выглядят и что о них будут говорить после выступления.
В итоге зависимость от оценки убивает всякую свободу, продуктивность и творчество. Поэтому первое, что нужно сделать, — освободиться от «зависимости» и сосредоточиться на более важном.
Готовьтесь заранее
Выступление пройдет на отлично, если заранее к нему подготовиться. Четко сформулируйте для себя цель выступления, решите, какую информацию вы хотите донести до аудитории. Например: «Хочу, чтобы слушатели поняли, что привлечение профессиональной управляющей компании для обслуживания объектов недвижимости необходимо в современных условиях».
Постановка цели будет мотивировать вас на уверенное выступление.
Американский мультимиллиардер Уоррен Баффет признался, что в молодости он до ужаса боялся публичных выступлений. Обучаясь в университете, он специально подбирал такие предметы, на которых ему не пришлось бы выступать со своими работами. Чтобы избавиться от страха, он обратился к известному писателю Дейлу Карнеги. Профессиональный оратор помог Баффету побороть фобию.
Миллиардер отмечает, что главный секрет блестящего выступления — предварительная подготовка. Необходимо составить примерный план речи и отрепетировать ее так, будто вы уже выступаете. Именно тщательная подготовка позволила Баффету обрести уверенность и не бояться выступать перед большой аудиторией.
Проработайте все возможные варианты вопросов, которые вам могут задать, подготовьте к ним ответы. Будьте готовы и к каверзным вопросам, лучший способ в таких случаях ― отшутиться! Отвечайте вежливо, с юмором и улыбайтесь, как правило, это обезоруживает.
Следите за мимикой, жестами и интонацией
Если перед выступлением у вас достаточно времени, пройдите курсы ораторского мастерства — там вы научитесь правильно говорить, поработайте с дикцией, интонацией, научитесь правильно дышать. На курсе я открыла для себя много нового ― научилась аргументировано выстраивать свой доклад, доступно и убедительно излагать тезисы, следить за дыханием и правильно расставлять акценты.
Правильная позиция зачастую придает уверенности и спокойствия.
При подготовке речи помните о том, что, помимо грамотной информационной составляющей, необходимо следить за стилистикой ее преподнесения. Автор книги «iПрезентация. Уроки убеждения от Стива Джобса» Кармин Галло советует записывать репетиции своих выступлений на видео.
Наблюдение и изучение собственного языка тела и интонации позволит вам улучшить то, как вы выступаете, а значит, избежать излишнего волнения.
Приезжайте заранее
Спешка и суета всегда сбивают настрой, поэтому торопиться перед выступлением — не лучшая идея. По возможности приезжайте заранее. Перед докладом познакомьтесь с модератором или ведущим, уточните очередность выступления и тайминг, чтобы не попасть в неудобное положение перед выступлением.
Также дополнительное время нужно для того, чтобы занять самое удобное место и освоиться в зале. Изучите место, где собираетесь выступать перед публикой. Посмотрите, как работают освещение и звук, пройдитесь по помещению. Прокрутите выступление в голове и представьте, каким будет появление на сцене и уход с нее.
Можете просмотреть речь для выступления, но не переусердствуйте — для того, чтобы освежить основные моменты, достаточно один раз прочитать материал.
Воспринимайте выступление как способ выброса адреналина
Сколько бы вы ни готовились к презентации, вам вряд ли удастся избежать хотя бы небольшого волнения. Публичное выступление может привести к такому же выбросу адреналина, как и прыжок с парашютом.
Редкий выброс большой порции адреналина благотворно влияет на организм ― приводит к улучшению реакции и умственных способностей, а также способствует выделению эндорфинов.
Таким образом, можно сказать, что волнение перед важным выступлением идет вам на пользу, если, конечно, вы заранее хорошо подготовились.
Выберите «любимчиков» в аудитории
Выступать перед большой публикой сложнее с психологической точки зрения. Перед вами огромный зал, который необходимо убедить и покорить. Конечно же, если перед вами больше 15 слушателей, вы физически не сможете уделить каждому вербальное внимание.
Когда вы начнете свое выступление, выберите несколько человек из аудитории в качестве «любимчиков». Это могут быть ваши близкие, друзья, коллеги или просто приятные вам люди. Изредка переводите на них взгляд, как будто вы разговариваете лично. Такая вербальная поддержка придаст вам большей уверенности в выступлении.
Отнеситесь к выступлению проще
Основатель компании Digital Roam Дэн Роэм в своей книге «Говори и показывай» пишет, что самое главное ― не извиняться за беспокойство. Это может заставить нервничать и вас, и аудиторию. Лучше всего заранее подготовить историю, которую легко рассказывать и которая способна разрядить обстановку в зале и привлечь на себя внимание публики.
Вне зависимости от того, насколько важно предстоящее вам выступление, помните, что это всего лишь словесная презентация перед людьми.
Знайте: для аудитории вы — эксперт. Вы разбираетесь в выбранной теме лучше, чем кто-то другой. Это придаст уверенности не только вам, но и заставит саму аудиторию вам верить.
Практически каждый, кто хоть раз публично выступал, сталкивался с чувством волнения и страхом перед аудиторией. Изначально предвидеть провал ― получить ожидаемый отрицательный результат. Поэтому каждому начинающему оратору важно изо дня в день настраивать себя на абсолютный успех, не забывая работать над собой. И результат не заставит себя ждать.
Просто работа: 7 советов, которые помогут справиться с тревогой перед выступлением на публике
Всем нам хотя бы раз приходилось выступать перед публикой. Будь это школьный доклад, защита диплома или интервью при приеме на работу. Даже тост на свадьбе лучшего друга или первое знакомство в клубе по интересам — это тоже своего рода самопрезентация. Хотя такой опыт знаком нам с детства, мы всё еще боимся говорить на людях.
Как научиться получать удовольствие от выступлений и перестать каменеть от ужаса? Делимся советами психологов, коучей и управляющих
Кому нужны публичные выступления
Многим по работе часто приходится говорить перед людьми. Менеджеры, рекрутеры, руководители, коучи, учителя ежедневно сталкиваются с этой задачей. Однако умение достойно проявить себя перед аудиторией, донести свои мысли, договориться, правильно построить диалог пригодится не только в рамках отдельной профессии. Каждому из нас приходится контактировать с людьми ежедневно бессчетное количество раз.
Если вам страшно находиться перед аудиторией, это может превратиться в источник постоянного стресса. Поговорим о том, откуда берутся страхи, как унять волнение и научиться свободно чувствовать себя перед аудиторией.
Почему нам страшно
Вспомните свое ощущение перед выходом на публику. Трясущиеся колени, вспотевшие ладони, ком в горле, мысли хаотично сбиваются в кучу, чувство тревоги, с которым так сложно справиться… Знайте, вы не одиноки — около 95% людей испытывают то же самое.
С этим страхом сложно справиться, потому что его причиной является целый набор подсознательных тревог. «А вдруг я забуду свою речь или споткнусь на цене?» «Надо мной будут смеяться, коллеги перестанут уважать или осудят». Как правило, беспокойство вызывают триггеры: наши психологические «уловки» или внешние обстоятельства.
Неизвестность
Неуверенность возникает, когда мы не можем контролировать ситуацию. Невозможно угадать исход событий, а это пугает и рождает чувство тревоги.
Виктория Плужникова, ведущий менеджер по персоналу ИТ-компании «Рексофт»:
«Любой нормальный человек боится неизвестности, новых условий. Это тот самый выход из зоны комфорта. Кроме того, когда человек презентует себя, он оказывается в положении оцениваемого. То, как нас воспринимают другие, далеко не всегда совпадает с нашим мнением. Мозг это чувствует и включает защитный механизм. Особенно таким переживаниям подвержены перфекционисты. Стараясь всё сделать идеально, человек загоняет себя из-за высоких требований собственной самооценки и усиливает свой страх».
Оценка окружающих
Желание быть частью группы заложено в нас эволюцией. Чтобы выживать и чувствовать безопасность, людям приходилось объединяться. Когда мы выступаем перед аудиторией, то находимся в непривычной ситуации: «один против толпы». Выделяться из коллектива сложнее, чем оставаться в тени.
Внутренний критик
Тот самый голос в голове, который заставляет нас сомневаться в себе. Вместо того чтобы найти слова поддержки, которые необходимы в момент волнения, мы начинаем себя критиковать, искать недостатки и заранее настраиваемся на провал. В таком состоянии легко впасть в отчаяние, дать страху одержать верх.
Внешние условия
Обстоятельства тоже влияют на то, как мы себя чувствуем. Даже если вы всю ночь учили речь и глубоко разбираетесь в теме, внешние факторы могут отвлечь и сбить с мысли. Посторонний шум, слишком яркий свет, организатор в последний момент изменил место проведения.
Страх нарастает постепенно. Легкое волнение может превратиться в настоящую панику. Поэтому ваша задача — взять тревогу под контроль как можно раньше.
Приемы, которые не работают
Большинство популярных советов, которые мы слышим в момент волнения, на деле имеют сомнительную эффективность. Давайте рассмотрим подробнее несколько не особенно действенных, но растиражированных приемов.
Что поможет справиться со страхом перед выступлениями
1. Определите причины
Чтобы взять эмоции под контроль, нужно разобраться, что их вызывает. Отследите свои ощущения, подумайте, что пугает больше всего. Боитесь, что с вашим мнением не согласятся и осудят? Не сможете ответить на вопросы слушателей? Вы интроверт и находиться в обществе вам некомфортно? Определив причины страха, вы найдете свои «слабые места» и лучше подготовитесь, построите план действий. Имея понимание, как выйти из ситуации, вы чувствуете себя увереннее.
2. Сместите фокус внимания
Самая частая ошибка начинающего оратора — прокручивать в голове неприятные сцены. «А что, если я забуду слова, споткнусь, упаду или презентация не откроется?» Не стоит зацикливаться на негативных моментах и накручивать себя. Постарайтесь сместить фокус внимания и сосредоточиться на плюсах. Представьте: что даст вам это выступление? У вас появилась возможность донести свои мысли, поделиться знаниями, проявить себя как профессионала. Люди пришли вас послушать, а значит, настроены вполне положительно и вовсе не собираются вас осуждать.
3. Поймите, для чего выступаете
Если вы обязаны выступить просто «для галочки», то какая разница, как всё пройдет? Вы выполните свою задачу, а что будет дальше — не так уж и важно. Но если выступление многое для вас значит, представьте, какие возможности откроются перед вами в результате.
4. Подготовьтесь по максимуму
Сделайте процесс подготовки приятным и интересным. Разберитесь в теме, отыщите интересную информацию, факты, исключительные случаи, приготовьтесь отвечать на вопросы. Ваше выступление должно быть увлекательным как для вас, так и для слушателей. Чем больше вы знаете и чем лучше владеете материалом, тем увереннее себя чувствуете.
5. Больше репетируйте
Навык хорошего выступления приходит с практикой. Чаще повторяйте свою речь, отрабатывайте подачу. Монотонно читать текст с листа однозначно не стоит, но и зазубривать сложные формулировки тоже. Лучше всего — когда ваша речь звучит естественно, логично. Попробуйте репетировать в разных местах: сначала дома, где вас ничего не отвлекает, потом усложните задачу — пойдите в парк или в кафе. Попробовав себя в разных условиях, вы сможете легче адаптироваться в незнакомой обстановке.
6. Вовлекайте аудиторию в диалог
Слушать оратора вживую не то же самое, что смотреть запись лекции на бездушном экране ноутбука. Вы и ваши зрители должны получать обратную связь друг от друга. Построив диалог с аудиторией, вы сможете сформировать нужную атмосферу в зале, заставить людей слушать вас внимательнее и воспринимать лояльнее.
7. Найдите моральную поддержку
Иногда нужные и вовремя сказанные слова помогают создать правильный настрой. Нам важно чувствовать, что у нас есть сторонники, которые тоже за нас переживают. Что мы не одни в этой ситуации и люди верят, что у нас всё получится. Найдите поддерживающее окружение и избегайте токсичных людей, которые могут вывести из состояния равновесия.
Самое главное — понять, что вы выступаете для людей, которые пришли вас послушать. Никто не ждет от вас фокусов со шляпой: зрители хотят получить интересную информацию и с пользой провести время. А значит, заинтересованы в успехе вашего выступления не меньше, чем вы сами. Получайте удовольствие от процесса, воспринимайте его как новый опыт, который поможет вам стать лучше и откроет новые возможности.
Как перестать волноваться во время выступления на публике: советы ораторов
Для каждого второго из нас выступления перед аудиторией – огромная порция стресса. Одни перестают равномерно дышать, другие дрожат коленками, третьи сильно потеют. Вот бы можно было вообще никогда не выступать перед людьми, правда же? Но практически любая работа предполагает взаимодействие с другими, особенно офисная. И как следствие, доклады, отчеты, презентации, защита проектов… Не будем разбирать с пристрастием, почему да отчего возникает паническое волнение, перейдем сразу к рекомендациям, как с ним можно справиться.
Не боритесь с вашей паникой
Чем больше вы начнете настраивать себя на то, что спокойны, тем больше паники и тревоги вы будете ощущать. Попробуйте отнестись ко всем симптомам как к признакам волнительной радости. Да, вы волнуетесь, но это волнение приятное! То есть вместо того чтобы повторять про себя: «Я спокоен, я спокоен», – говорите: «Я чувствую приятное волнение». В первом случае вы воспринимаете выступление как потенциальную угрозу, во втором – как потенциально удачную возможность донести до окружающих нужную информацию. Тут важно признать, что вы «принимаете» все факты происходящего: и влажные руки, и мелкую дрожь. Подобные реакции свойственны даже актерам, что уж говорить обо всех остальных? Да и подумайте сами: раз вы переживаете, значит, вы живой человек!
Сместите фокус с себя на информацию
Вы знаете, что одна из причин панического страха выступать – зацикленность на собственной персоне? Поэтому попробуйте поменьше думать о себе и побольше об информации, которой располагаете. Ваша задача – грамотно донести идею до слушателей. Концентрируйтесь на той пользе, которую получат люди от ваших слов. Проявите уважение к тем, кто рядом, и не относитесь легкомысленно к поставленной задаче.
Станьте частью общества
Если ваши страхи похожи на настоящие панические атаки, задумайтесь, насколько вы ассоциируете себя с другими. Возможно, причиной такого страха является ваше отношение к обществу или внутренний конфликт. Каждое выступление воспринимаете как сражение? Скорее всего, это следствие чрезмерной гордыни и высокомерия. Такие натуры вынуждены доказывать свое «превосходство» и боятся быть разоблаченными. Люди, которые спокойно принимают свою обычность или обыкновенность, легко воспринимают свои ошибки и «неидеальность», поэтому, как правило, не паникуют перед публикой.
«Лучше плохо, но по-своему!»
Знаменитая фраза балетмейстера и педагога Агриппины Вагановой актуальна в любой сфере деятельности. При выступлении позвольте себе просто быть, никого не изображая и без попытки произвести впечатление. Мысли о правильности или неправильности чего-либо – только в вашей голове, ведь у каждого своя реальность. Так что любые попытки чему-то соответствовать – оттуда же. При страхе чужих оценок важно напомнить себе, что вы больше не ребенок, а перед вами не ваши родители или кто-то из родных. Вы уже давно имеете право на свое мнение, собственные позиции, да на все, что хотите. Но и ответственность за это «ваше» тоже ваша, так что не перекладывайте ее на остальных.
Что говорят о волнении специалисты?
Галия Фатхутдинова,
преподаватель ораторского и актерского мастерства, cооснователь школы «Культ личности»
– Давайте посмотрим на то, что происходит с организмом во время стрессового волнения, с физической точки зрения. Стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина в кровь. После первого выброса адреналина надпочечники выделяют кортизол, в небольших количествах он является для нас источником силы и выдержки. Но если стресс не проходит, а надпочечники продолжают выделять адреналин, то кортизола становится уже в избытке. Отсюда учащение пульса, нарушение дыхания, дрожь в руках или даже «синдром белого листа», известный многим из нас в школе или университете во время экзаменов. Чтобы вернуть себя в комфортное состояние, необходимо снизить уровень адреналина до нормального. Как это сделать?
Следите за дыханием! Известное и проверенное веками упражнение: на пять счетов сделайте вдох через нос, на пять счетов – выдох через рот. Повторите несколько раз. Сосредотачиваясь на дыхании, мы не только его стабилизируем, но и переключаем внимание с предмета стресса, что сильно идет нам на пользу.
Учтите, что физическая активность сжигает адреналин. Если приступы паники для вас обычное явление, то вам определенно нужны регулярные занятия спортом (пробежки, бокс, утренняя зарядка). Если паника поймала вас на пороге публичного выступления, а для отжиманий нет возможности, напрягите тело, начиная со стоп, и удерживайте это напряжение в течение пятнадцати секунд. Затем постепенно расслабьтесь. Повторите три раза.
Помните, ваше беспокойство по поводу стресса только усиливает его: попытки скрыть волнение приводят к еще большей панике. Иногда разорвать этот замкнутый круг помогает один-единственный способ – сдаться. Попробуйте признаться в своем волнении вслух: «Честно говоря, я немного нервничаю, так как эта встреча очень важна для меня». Вам сразу станет легче, а у аудитории возникнет чувство доверия и расположения к вам.
11 способов успокоиться перед публичным выступлением
Страх перед выступлением: кто его испытывает?
Большинство людей хотя бы один раз в жизни испытывали волнение, панику или страх перед выступлением. А некоторые испытывают страх перед выступлением постоянно.
Выступление подразумевает не только концертную деятельность. Сюда относится выступление с докладом в учебном заведении, речь на собрании, проведение презентации, тост на торжественном мероприятии, рассказывание стихов наизусть учениками в школе.
Когда человек испытывает страх перед выступлением, тело дает ответную реакцию:
Волнение может проявляться по-разному, в зависимости от личных качеств человека, от аудитории, перед которой приходится выступать, от важности мероприятия.
Многие считают, что страх перед выступлением испытывают робкие люди. Однако это не так. Даже те, кто профессионально владеет ораторским искусством, могут испытывать волнение в большей или меньшей степени.
Важно: Страх перед выступлением является одной из наиболее распространенных фобий в мире.
Поэтому не стоит думать, что вы — один такой человек, который не знает, куда деть глаза во время выступления. В этой статье мы попробуем вам помочь обрести уверенность в своих силах и побороть волнение.
Страх перед выступлением
Чёткость речи
Доклад необходимо делать в умеренном темпе. Дыхание должно быть ровным. Если тараторить, то зрители начнут думать, что спикер не заинтересован в теме и стремится как можно быстрее закончить дискомфортное для него выступление. Гласные и согласные звуки нужно произносить чётко, без проглатывания. Также важно очистить свою речь от слов-паразитов, особенно проскальзывающих в паузах. Последние не должны быть слишком длинными. В противном случае у зрителей сложится впечатление, что спикер забыл свою речь.
Как побороть волнение, страх перед публичным выступлением: психологические приемы
На самом деле можно побороть свой страх перед выступлением. Этот навык можно в себе развивать, как и многие другие. Для этого предстоит поработать с двумя аспектами:
Физиологическая реакция тела выражается в учащении пульса, сердцебиения и т.д. С ней можно бороться специальными упражнениями непосредственно перед выходом на сцену.
А вот проработать свои психологические установки — куда сложнее. С них и начнем.
Основные методы для снижения страха перед выступлениями:
Правила для успешного выступления перед публикой
Важно: Еще нужно научиться прорабатывать свои ошибки. Даже если вы ошиблись во время выступления, делайте вид, что так и надо.
Не стоит убегать со сцены и прекращать выступление. Просто научитесь улыбаться и продолжать дальше с непринужденным видом.
Есть три варианта дальнейших событий:
Просто настройте себя на позитив.
Использование таблеток от волнения во время беременности
Что можно отметить про использование таблеток от волнения во время беременности? В данном случае стоит рассматривать этот вопрос с точки зрения определенного препарата. Так, сейчас речь пойдет об эффективном средстве Новопассит. Его назначают при беременности, но только лишь в тех случаях, когда можно говорить о том, что никакого вредя ни для плода, не для организма женщины не будет представляться. Поэтому перед тем, как назначить его применение, придется сдать ряд анализов, и только лишь по абсолютным показателям решать стоит ли принимать средство или нет. Но это рассматривается на каждом пациенте индивидуально.
Если есть необходимость принимать лекарство во время кормления грудью, то лучше временно его прекратить. Ведь препарат вместе с молоком матери способен попасть в организм плода. В целом же, таблетки от волнения применяются во время беременности, но только лишь после одобрения лечащего врача. Во всех остальных случаях делать это запрещено. Особенно когда речь идет о первом триместре беременности.
Как побороть волнение, страх перед выступлением на сцене, публике: итоги
Давайте подытожим, что же все-таки нужно делать, чтобы побороть страх перед выступлением:
Важно: После того, как выступили, обязательно проанализируйте свое выступление. Выделите и проработайте свои недочеты.
Надеемся, мы смогли помочь вам. Если вам удалось побороть свой страх перед выступлением, напишите в комментариях свои способы.
Удостоверьтесь, что вы не выглядите нервным
Спикеры, которые просматривают видеозапись своих выступлений, почти всегда говорят: «Надо же, я не выгляжу нервным, хотя ощущал себя именно так». «Помните, публика не видит, как вы себя чувствуете. Они только видят, как вы выглядете и ведете себя», — говорит Прайс. Когда как спикер вы спокойно и уверенно выступаете (или хотя бы делаете вид, что вы так себя ощущаете), вы зарабатываете себе много очков: вам верят, вы нравитесь публике. «Когда вы в состоянии совладать с нервами, взять микрофон и создать связь с публикой, вы повышаете во много раз свои карьерные возможности», — заключает Прайс.
Противопоказания к применению таблеток от волнения
Есть ли противопоказания к применению таблеток от волнения и на что это способно повлиять? Опять же, в данном случае многое зависит от самого препарата. Поэтому снова придется разобрать данный вопрос на конкретном примере.
Чем же плох или хорош препарат Новопассит в этом случае? Первым делом, нельзя применять таблетки от волнения детям, которые не достигли двенадцатилетнего возраста. Для них есть определенные лекарства, подбором которых занимается лечащий врач. Естественно, не стоит забывать и про гиперчувствительность к некоторым компонентам препарата. Поэтому перед приемом лекарства стоит все же получить грамотную консультацию врача.
Следует отметить, что пациентам с проблемами желудочно-кишечного тракта принимать препарат нужно с особой осторожностью. Ведь в некоторых случаях он способен оказать пагубное действие. Если человек страдает хроническим алкоголизмом, то таблетки от волнения стоит все же отложить на некоторое время. При нарушении функций печени, а также травмах головы принимать подобные препараты запрещено.
Названия таблеток от волнения
На какие названия таблеток от волнения стоит обращать внимание? На сегодняшний день существует огромное количество различных медикаментов. Выбрать из них действительно что-то стоящее просто, главное сделать это вместе с грамотным врачом. Ведь, несмотря на огромное количество препаратов, есть те, которые определенным людям не способны оказать необходимое действие. Поэтому в данном вопросе стоит освятить несколько самых эффективных препаратов. Но это будет сделано только лишь в качестве общего примера, потому что принимать лекарства самостоятельно запрещено.
Самым безопасным и эффективным средством является валериана, точнее ее настойка. Но у многих людей она способна вызвать изжогу и неприятные ощущения в желудке. Это связано с тем, что в настойке содержится спирт. Совсем другое дело, это таблетки, только вот мгновенного результата ждать не стоит. Нужно накопить активный компонент средства в организме на протяжении 3-х недель и только потом он начнет действовать.
Следующие препараты это Элениум и Реланиум, они несколько схожи между собой, но принимать их следует, по-особенному. Прекрасным препаратом является и Новопассит, вот как раз он способен оказать мгновенное действие. Но, несмотря на это, принимать его следует также курсом. В основном все таблетки от волнения нужно употреблять строго по инструкции на протяжении длительного периода. Это далеко не все медикаменты, существует их намного больше. Но, несмотря на это принимать их самостоятельно все, же запрещено.
Самыми популярными транквилизаторами по праву можно считать Диазепам, Лоразепам и Атаракс. Они имеют общую картину действий и практически не отличаются друг от друга. Только вот самостоятельно принимать их не следует, сначала нужно ознакомиться с их показаниями и противопоказаниями. Также к их числу относят Фризиум и Оксилидин.
Что можно сказать об антидепрессантах, и какие из них являются самыми эффективными? Так, это Велафакс, Кломинал и Миансан. Они способны блокировать эмоции человека, особенно в периоды повышенного эмоционального состояния. К их числу можно отнести также Сиозам и Флунисан. Они эффективно борются с неврозами и возвращают человека к привычной жизни.
Побочные действия таблеток от волнения
Знаете ли вы про определенные побочные действия таблеток от волнения? При приеме подобных лекарственных препаратов, может возникнуть ряд побочных действий. Так, со стороны пищеварительной системы это тошнота, рвота, изжога и диарея. Вообще успокаивающие медикаменты несколько пагубно влияют на кишечник, поэтому различные расстройства с его стороны вовсе не являются чем-то удивительным. Скорее это процесс можно отнести к числу привычных действий.
Если рассматривать побочные действия со стороны нервной системы, то может возникнуть некоторая рассеянность, сонливость и головокружение. В данном случае прекращать применение препарата не стоит, это вполне нормальное явление. В довольно редких случаях может отмечаться аллергическая реакция, легкая слабость, усталость и экзантема. Если все произошло именно так, то стоит все же прекратит прием лекарства.
Таблетки от волнения способны оказать некоторые побочные действия и с этой информацией должен быть ознакомлен каждый пациент. Если вдруг после приема медикаментов возникли довольно странные симптомы, то об этом нужно немедленно сообщить врачу. Организм у каждого человека индивидуален, поэтому произойти может и что-то иное.
Особое значение все же стоит уделить транквилизаторам и антидепрессантам. Дело в том, что они имеют довольно много противопоказаний. Так, говорить об этих препарат свободно можно обобщенно. Но только лишь со стороны тех самых противопоказаний. Так вот, если у человека наблюдается почечная недостаточность или же есть проблемы с функциональностью печени, то с приемом препаратов лучше повременить. Но это далеко не все, так, стоит рассмотреть данный вопрос со стороны области работы каждого человека. Так, всем известно, что антидепрессанты и транквилизаторы способны немного рассеять сознание. То бишь человек становится немного не сосредоточенным. На самом деле это очень опасно, когда речь идет о работе со сложными механизмами.
Так что во время приема этих лекарств рекомендуется несколько снизить работоспособность, дабы не возникло никаких проблем. Естественно, как любой другой препарат антидепрессанты и транквилизаторы имеют в своем составе активные вещества, которые способствуют улучшению состояния человека. Поэтому без консультации врача назначать такие таблетки от волнения себе самостоятельно нельзя.