Как не заболеть зимой советы
Золотые правила для тех, кто не хочет заболеть
Слова “похолодание” и “простуда” нередко оказываются в одном ассоциативном ряду. Перепады температур и недостаток солнечного света ослабляют иммунитет, и вирусы захватывают организм.
Как не заболеть, когда на улице сырость и ледяной ветер, а на работе постоянно кто-то чихает? Вспоминаем правила профилактики, чтобы избежать нежелательного больничного.
Проветривайте помещение и убирайтесь
Витаминизируйтесь
Чаще гуляйте
Мойте руки и промывайте нос
После посещения общественных мест или контакта с простуженным человеком, обязательно мойте руки, а также хотя бы раз в день очищайте слизистую оболочку носа. Так вы смоете вирусы прежде, чем они начнут действовать на организм. Для промывания носа можно использовать аптечные препараты, например, «Аквамарис», «Аквалор» и другие подобные средства.
Пейте больше воды
Обезвоженным клеткам труднее противостоять вирусам. Обычная чистая вода промывает организм и выводит токсины. В день рекомендуется выпивать примерно 30 мл. простой воды на 1 кг. веса человека.
Принимайте противовирусные препараты
Перед выбором лекарственных препаратов проконсультируйтесь со специалистом!
Одевайтесь по погоде, соблюдайте правила личной гигиены, дезинфицируйте руки, полноценно питайтесь и отдыхайте. При соблюдении вышеперечисленных правил простуда обойдет вас стороной. Будьте здоровы!
Что нужно делать зимой, чтобы не заболеть? 10 простых правил
Зима полностью вступила в свои права. Огромные сугробы и морозы радуют любителей зимних развлечений — катание с горки, лыжи и сноуборд, коньки и прочее. Но, к сожалению, в это время года легко простудиться. Чтобы минимизировать риск возникновения респираторных заболеваний необходимо соблюдать ряд простых правил.
1. Самая частая причина болезни — переохлаждение. При том в лютый мороз замерзнуть гораздо сложнее, чем в условные «минус 5» с мокрым снегом и ветром. Все дело во влажности. Не стоит пренебрегать тёплой одеждой (шапка, шарф, перчатки) даже в небольшой мороз.
2. Одежда не должна быть облегающей. Необходима воздушная прослойка между ней и телом, чтобы сохранять тепло (как в термосе). Откажитесь и от тесной обуви — из-за отсутствия достаточного кровообращения ноги быстро замерзнут.
3. Дышать на морозе нужно через нос. Так воздух, проходя через носовые каналы, будет согреваться, не охлаждая незащищенное горло.
4. Важно поддерживать иммунитет, ведь, когда организм ослаблен, он легко может подхватить простуду. Необходимо правильное питание ( можете прочитать здесь ), содержащее достаточное количество БЖУ, и налажен здоровый сон ( читайте тут ). Так же полезно, если нет противопоказаний, закаливать организм.
5. Диетологи советуют пить теплые или горячие напитки. Холодные в зимнее время будут вносит дисбаланс и накапливать слизь в организме.
6. Так же рекомендуется варить и употреблять компоты и морсы из ягод (клюква, облепиха, шиповник) с минимальным содержанием сахара, что способствует укреплению иммунитета
7. Конечно же, не стоит забывать о физических нагрузках. По статистике, люди, занимающиеся спортом, болеют намного реже (как правильно тренироваться, читайте здесь).
8. Важно увлажнять воздух в помещении и соблюдать температурный режим. В отопительный сезон чаще проветривать помещение. Не обязательно приобретать увлажнитель, можно просто поставить резервуары с водой в квартире и постоянно пополнять их.
9. По возможности рекомендуется посещать баню или сауну (о правилах парения читайте здесь). Усиленное кровообращение поможет избавиться от вирусов.
10. И, конечно же, нельзя забывать о витаминах. В период короткого светового дня организму необходим витамин D, а так же витамины группы С, омега-кислоты, магний, кальций и йод. Но перед применением лучше проконсультироваться с врачом.
Не болейте!
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Как не заболеть зимой: несколько советов от ЛОРа
Зимой многие из нас страдают простудными заболеваниями. Отсутствие солнечного тепла негативно сказывается на настроении и состоянии здоровья, вызывая неприятные симптомы: боль в горле, насморк, кашель и другие.
Зимой многие из нас страдают простудными заболеваниями. Отсутствие солнечного тепла негативно сказывается на настроении и состоянии здоровья, вызывая неприятные симптомы: боль в горле, насморк, кашель и другие.
Отоларингологи клиники М-Вита рекомендуют комплекс действий, направленных на борьбу с различными вирусами и инфекциями.
Зимний период – время ослабления иммунитета. Чтобы избежать простудных заболеваний, важно укреплять иммунную систему. Для этого необходимо правильно питаться: употреблять витамины в виде свежих овощей и фруктов, не злоупотреблять вредными продуктами.
Если есть возможность, необходимо ограничить поездки в общественном транспорте. Если возникли симптомы простуды, желательно остаться дома на несколько дней, регулярно проветривать комнаты и как следует выспаться.
Положительным факторов, способствующим быстрому восстановлению организма, является обильное питье. Врачи советуют пить чай с лимоном и имбирем, морсы и другие теплые напитки.
Снять боль в горле поможет молоко с добавлением ложки сливочного масла и щепотки пищевой соды. Полоскать горло лучше травяными отварами. Весьма эффективно для снятия воспаления на слизистой в качестве полоскания и капель в нос применять 20 миллилитров трехпроцентной перекиси водорода. Этот препарат обладает смягчающими, антисептическими свойствами.
Отличным лечебным эффектом обладают различные ингаляторы. Например, небулайзер помогает лекарствам проникнуть вглубь бронхов, трахей и легких, что способствует увлажнению слизистой и быстрому выздоровлению.
В клинике М-Вита принимают опытные лор-врачи, которые готовы проконсультировать вас в любое удобное время!
Как не заболеть зимой? Основные правила профилактики
Врачи СИТИЛАБ рекомендуют в «простудное» время года уделить особое внимание собственному иммунитету. Восемь несложных правил помогут вам укрепить организм и дать отпор натиску сезонных болезней.
Обязательно высыпайтесь
Здоровый сон продолжительностью более 7 часов в сутки снижает риск простуды почти в 3 раза. Не получается в будни – позвольте себе остаться в кровати подольше на выходных. Если рабочий аврал нарушает ваши планы, найдите время компенсировать напряжение адекватным отдыхом.
Мы советуем не злоупотреблять бесконтрольным приемом снотворных с целью нормализации сна. Эти таблетки – злейшие враги вашего иммунитета. Наибольшую пользу организму принесут отлаженный режим дня, утренняя зарядка, вечерние прогулки и правильно подобранная ортопедическая подушка.
Откажитесь от идеи сесть на разгрузочную диету
В период сезонной эпидемии гриппа следует напротив употреблять более калорийную пищу и витаминно-минеральные комплексы. Особенно ценны для вашего иммунитета зимой селен и цинк.
Помните: в период холодов обогащайте свой рацион достаточным количеством белка – как растительного, так и животного происхождения, необходимого нашим иммунным клеткам для выработки иммуноглобулина, который в свою очередь отвечает за сопротивляемость организма. Отложите программу похудения до середины марта.
Не допускайте переизбытка калорий
Не позволяйте плохим эмоциям завладеть вами
Поддерживайте активность, но не переусердствуйте
Помните: выполнение тяжелых упражнений в сезон простуд грозит снижением иммунитета. А вот сексуальная активность полезна для здоровья – высокое либидо благотворно действует на количество антител в крови.
Закаливайтесь
Чаще мойте руки с мылом
Если нет возможности – используйте антибактериальный гель или протирайте руки дезинфицирующими салфетками. Подобные меры предосторожности снижают риск простуды и заболевания гриппом до пяти раз.
Помните: до 90% случаев заражения простудными заболеваниями происходит через непосредственный контакт: рукопожатия, соприкосновение открытыми участками кожи с зараженными поверхностями – дверными ручками, поручнями в метро.
Выполните чек-ап
Регулярное годовое обследование поможет следить за состоянием здоровья и сохранять привычное качество жизни.
Специально для этого врачи СИТИЛАБ разработали профиль «Ежегодный минимум». В него входят 12 важных показателей, необходимых для оценки работы внутренних органов, выявления риска сахарного диабета, атеросклероза, воспаления, нарушений в работе щитовидной железы.
Как не заболеть во время тренировок зимой? Советы от чемпионки России по легкой атлетике
Зима постепенно вступает в свои права, и вместе со снижением температур повышается вероятность простуды, болей в горле и гриппа. Понимание того, что вы можете сделать, чтобы избежать сезонных недугов, позволит вам не прерывать тренировки и вести активный образ жизни.
Тем не менее благодаря исследованию были сделаны и другие выводы: перетренированность также неблагоприятно влияет на иммунитет. Повышенная нагрузка в течение длительного периода времени истощает резервы организма, и он, в свою очередь, остро реагирует на внешние факторы. Профессиональные спортсмены вынуждены постоянно балансировать между высокоинтенсивными нагрузками и защитой иммунной системы от стресса.
Существует несколько полезных советов, чтобы поддержать иммунитет в период тренировок зимой.
Как одеваться на тренировку зимой
Именно неправильный выбор формы для тренировок остается основным фактором, влияющим на здоровье спортсмена в зимний период тренировок.
Оптимальным вариантом для бега зимой будет одежда, надетая в три слоя:
— первый слой — термобелье;
— второй слой (теплый, позволяющий отводить влагу) — флис или синтетика с флисовой подкладкой;
— третий слой (влагоотталкивающий и ветрозащитный) — легкая ветровка.
Не забывайте, что сухожилия, так же как и мышцы, нуждаются в защите от низких температур. И если неразогретая мышца травмируется, то в случае с сухожилием есть вероятность его застудить, и период реабилитации будет длительным и тяжелым. Наши сухожилия не имеют кровоснабжения, в отличие от мышц, и поэтому их необходимо утеплять.
Попросите связать этот спортивный аксессуар знакомых или родных, это несложно. Почти все профессионалы имеют в своем арсенале гетры, которые были связаны вручную и спасают в период зимних тренировок.
Как поддержать иммунитет зимой
Хороший качественный сон является краеугольным камнем выздоровления и восстановления сил для всех спортсменов.
Если вы страдаете от нарушенного режима сна, важно подумать об изменении плана тренировок. Как сон может страдать от перетренированности, так и качество тренировок страдает от бессонной ночи накануне.
На графике показаны суточные изменения секреции гормона кортизола у людей с бессонницей (красная линия) и здоровых людей (синяя линяя).
Таким образом, бессонница — это не только проблема ночного сна. Это состояние постоянного возбуждения нервной системы, которое, в частности, приводит к истощению защитных функций организма.
Питание
Соблюдение здорового питания имеет решающее значение для поддержания здоровья вашего тела и минимизации вредных физиологических процессов.
В зимний период организм тратит очень много энергии на поддержание тепла, поэтому необходимо увеличить потребление быстрых углеводов и белков.
Это исследование также показало, что у спортсменов, выполняющих длительные интенсивные упражнения и употребляющих достаточный уровень углеводов, восприимчивость к инфекциям была значительно ниже, чем в контрольной группе с дефицитом углеводосодержащих продуктов.
Что касается тренировок в холодное время года, то здесь надо учесть тот факт, что организм тратит достаточное количество энергии на переваривание. Поэтому, если вы планируете тренировку в суровых погодных условиях, есть смысл поесть значительно раньше начала физической активности. Оптимальным вариантом в этом случае будет прием пищи за 2,5-3 часа. Также целесообразно увеличить потребление продуктов, содержащих жиры. Это в первую очередь рыба, растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное ), орехи и семена.
Водный баланс
Хорошая гидратация играет вспомогательную роль в поддержании иммунной системы.
Ваша слизистая является первой линией защиты организма от инфекции. Она содержит антибактериальные ферменты, которые помогают убивать микробы до того, как они попадут в организм. Поскольку обезвоживание напрямую влияет на количество слизистой, оно может снизить первую линию защиты.
Точно так же, как недостаток гликогена может увеличить общий уровень стресса в организме, недостаток жидкости повышает кортизол. Поддержание гидратации организма в в зимний период тренировок помогает снижать общий стресс, которому он подвергается, снижая нагрузку на вашу иммунную систему.
Вода в тренировках на улице зимой должна быть комнатной температуры или температуры тела, чтобы организм не тратил дополнительную энергию на согревание жидкости в желудке. В этот период также уместно употреблять специальные спортивные напитки, содержащие повышенное количество солей и глюкозы.
Отдых
Не бойтесь отдыхать. В осенне-зимний период наша психологическая система подвергается колоссальной нагрузке. Тренировки — это всегда стресс для организма. Поэтому не бойтесь немного больше уделять внимание отдыху и восстановлению.
Холодное время года — лучший период для походов в сауну. Сауна оказывает оздоровительное действие на дыхательную систему, позволяя предотвратить респираторные заболевания, и одновременно является отличным средством для восстановления мышц после физических нагрузок.
Если вы почувствовали, что ваш организм не справляется с таким стрессом, как тренировки при низких температурах, то вариант тренировки в зале или беговом манеже будет для вас оптимальным решением. Если уровень вашей подготовки позволяет делать высокоинтенсивные беговые тренировки — всегда выполняйте их в помещении. Так вы минимизируете возможность травмирования. К тому же отдых на повышенной интенсивности имеет ключевую роль, а отдыхать в мороз разогретым максимально — плохая перспектива.
В тренировках на улице в любое время года множество преимуществ. Если вы найдете оптимальный баланс между поддержанием своего здоровья и спортивной формой, вы не только сможете укрепить иммунитет, но и войдете в весенне-летний период в прекрасных физических кондициях.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter