тренировка лесли на сжигание жира
Ходьба с Лесли Сансон
Для того, чтобы похудеть и сделать фигуру рельефной и подтянутой, не обязательно ходить в зал или на фитнес. Сжечь лишний жир можно и другим способом – заниматься по программе «Ходьба с Лесли Сансон». Курс этих тренировок поможет подтянуть тело без усилий. В основе – обычная зарядка, основанная на ходьбе в среднем темпе. Такая программа с Лесли Сансон подходит для людей с травмами коленей, болезнями сосудов и сердца, а также беременным и женщинам в декрете. Комплекс не требует наличия гантелей или специального коврика, а заниматься можно даже в домашней одежде.
Подробности простого и доступного метода
Комплекс тренировок «Ходьба с Лесли Сансон» делится на пять частей, различающихся уровнем подготовки и нагрузки. Все части имеют схожие названия, отличаются лишь интенсивностью и количеством миль, которые приходится преодолевать.
Интересно! Комплекс с Лесли Сансон отличается от привычных занятий. Для них не требуется беговой дорожки, снарядов, гантелей и прочего оборудования. Требуется лишь желание, небольшое количество свободного времени и спортивная одежда.
Если раньше вы вели малоподвижный образ жизни, то первый курс занятий поможет вам избавиться от 2-5 кг (в зависимости от веса). На втором курсе можно сбросить 1,5 – 0,5 кг, на третьем – 1 кг.
На самом последнем и самом сложном курсе можно потерять около 2-3 кг. Если же совместить комплекс с жесткой диетой или правильным питанием, можно скинуть от 9 до 11 кг за месяц.
Занятия с Лесли Сансон подойдут:
Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом.
Занятия разных уровней с Лесли Сансон имеют разную сложность и длительность. Начинать нужно с самого первого, чтобы организм сумел адаптироваться к нагрузкам.
Особенности программы
Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Компллексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.
От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:
Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.
Расписание тренировок такое:
Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.
Ходьба с Лесли Сансон 1 миля
Людям с очень плохой подготовкой, ожирением или болезнями суставов нужно начинать с самой первой ступени тренировки – 1 мили. По длительности занятие сравнимо с утренней зарядкой, длится 20-30 минут в спокойном темпе.
Практический совет: Тренироваться можно под музыку, сериал или фильм. Упражнение рассчитано на нижнюю часть тела, поэтому для укрепления рук можно дополнительно делать упражнения-махи или с использованием ленты.
После прохождения 1 мили организм тратит около 40-70 ккал. Видео на русском языке в хорошем качестве поможет вам заниматься четко по программе:
Ходьба с Лесли Сансон 2 мили
Интенсивное похудение начинается именно со второй недели и прохождения двух миль за тренировку. Организм уже настроен на потерю веса, нагрузки помогают жиросжиганию. 2 мили занимают больше 30 минут времени, после тренировки появляется легкая усталость в мышцах ног и пресса.
Ходьба с Лесли Сансон 3 мили
Если нет проблем со здоровьем и большого избыточного веса, можно начинать заниматься именно с трех миль. Урок продолжается более 50 минут, пройденное расстояние – около 5 км. Задействуются ноги и мышцы живота, мышцы рук практически не тренируются. Темп тренировки быстрый и подходит тем, кто хочет похудеть в короткий срок.
Ходьба с Лесли Сансон 4 мили
На предпоследнем этапе нагрузка еще выше – тренирующийся проходит 4 мили или 6,5 км за час. Для такой серьезной тренировки необходима подготовка или хорошая физическая форма. Во время занятия можно включить подбадривающую музыку.
Ходьба с Лесли Сансон 5 миль
5 миль – самый сложный этап тренировок. Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные легкие упражнения. За этот период организм расходует от 450 до 600 ккал (зависит от веса).
Почему именно ходьба
Не все верят в то, что простая тренировка на месте поможет им похудеть. Однако те, кто пробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное – безопасное и неспешное похудение возможно.
Такие тренировки эффективны из-за:
Ежедневная ходьба более полезна, чем бег. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее теряете вес.
Итак, тренировки в среднем темпе способствуют быстром и комфортному снижению веса. Они подходят для абсолютно каждого человека, не перегружают организм. Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а график тренировок можно устанавливать по собственному усмотрению.
Отзывы
Анна, 32 года, Омск: После рождения ребенка я поправилась, очень хотелось поскорее прийти в дородовую форму. В зал пойти не было возможности, и я решила заниматься дома. Выбрала программу «Ходьба с Лесли Сансон», перешла на правильное питание, и вес начал уходить. Я не торопилась, делала зарядку через день. И за первые два месяца весы показали минус 6 кг. Маленькими шагами, но уверенно я иду к своей цели.
Лариса, 21 год, Воронеж: Я очень долго пыталась похудеть, но ничего не получалось. Мучила свой организм диетами, набирала все обратно. Пыталась начать бегать по утрам, но постоянно забрасывала, ибо нагрузка оказывалась непосильной. Уже не знала, какую диету мне еще попробовать, но сестра посоветовала программу «Ходьба с Лесли Сансон». Уже две недели, как мы занимаемся вместе с сестрой, и я чувствую, что одежда становится свободнее.
Екатерина, 28 лет, Нижний Новгород: В летний отпуск решила заняться собой и похудеть на 13 кг. Подобрала себе здоровую диету, начала по утрам бегать и делать зарядку. Однако через несколько тренировок дали о себе знать больные колени. Решила поискать в интернете решение проблемы, и нашла курс «Ходьбы с Лесли Сансон». Очень понравилось заниматься по этому курсу, уже похудела на 4,5 кг. Не собираюсь останавливаться, увеличиваю нагрузку.
Ходьба с Лесли Сансон – легкое снижение веса – минус 10 кг за 1 месяц
Ходьба — один из самых простых и в то же время эффективных способов сбросить вес. Но удовольствие от прогулки по шумному городу весьма сомнительно, а лес, парк или тихая зеленая улочка есть в шаговой доступности далеко не у всех. Для тех, кто по каким-то причинам не может или не хочет долго гулять на улице, есть отличное решение — ходьба с Лесли Сансон. Лесли, дипломированный американский фитнес-тренер с более чем 25-летним стажем, предлагает ходить дома или в спортзале. Скажете, что это скучно? А вот и нет — и вы сами сможете в этом убедиться.
Ходьба с Лесли Сансон: цели тренировки, мили
Ходьба с Лесли Сансон: цели тренировки, милиЛесли предлагает совмещать обычную ходьбу на месте с другими легкими упражнениями. В итоге получается несложная, но разнообразная и эффективная тренировка. Она не направлена на совершенствование исключительно какой-то определенной группы мышц и не поможет накачать мускулы как у Арнольда Шварценеггера. Цель таких спортивных занятий немного другая — поддерживать весь организм в тонусе и постепенно снижать вес.
В зависимости от сложности и продолжительности тренировки Лесли выделила ходьбу на 1, 2 или 3 мили (миля равна приблизительно 1,6 км). Конечно, фактически пройденное расстояние никто не измеряет, это было бы слишком сложно. В качестве ориентира используется время, за которое среднестатистический человек преодолевает такое расстояние. Спортивная форма для ходьбы желательна, но не обязательна — главное, чтобы одежда была удобной и не сковывала движений.
Ходьба с Лесли Сансон 1 миля
Тренировка рассчитана на людей со слабой физической подготовкой, длится на 15-20 минут и позволяет сжечь около 50-100 килокалорий. Основное движение представляет собой обычные шаги на месте в среднем темпе. Ходьба чередуется с шагами в сторону, подъемом согнутых в коленях ног вперед и назад, выпадами ногами вперед (будто слегка ударяя по мячу). Уделяется внимание и рукам — их надо поднимать вверх, разводить в стороны, делать вращательные движения и тому подобное. Ближе к середине тренировки, когда тело немного разогрелось, Лесли рекомендует выполнять упражнения для рук с небольшими утяжелителями весом до 1 кг.
Ходьба с Лесли Сансон 2 мили
Ходьба на 2 мили подходит лучше физически подготовленным людям, и длится такая тренировка уже около 30-35 минут. Основные движения предыдущего занятия выполняются в более быстром темпе и с большим числом повторений. Добавляются дополнительные виды махов руками, ходьба выполняется не только на месте, но и вперед-назад и на несколько шагов в разные стороны. В середине тренировки упражнения выполняются с утяжелителями. Расход энергии — 100-150 килокалорий.
Ходьба с Лесли Сансон 3 мили
Занятие рассчитано примерно на 45-50 минут и позволяет сжечь в среднем до 300 килокалорий. Движения ног остаются неизменными, хотя также возрастает их темп и количество в сравнении с двумя предыдущими видами тренировок. При ходьбе на 3 мили сильно увеличивается нагрузка на плечевой пояс — добавлены еще несколько упражнений для рук, и в течение практически всего занятия они находятся в движении. Эту тренировку Лесли называет «Суперсжигателем жиров» — и такое громкое имя вполне оправдано, калорий при ходьбе расходуется немало.
Классический комплекс ходьбы с Лесли Сансон на этом заканчивается. Есть еще тренировки, рассчитанные на 4 и 5 миль с расходом энергии 500-700 килокалорий, но это уже не ходьба в чистом виде. Темп шагов сильно возрастает, к упражнениям на месте добавляются беговые движения.
Из-за возросшей нагрузки на организм в целом и суставы в частности такие тренировки желательно производить в кроссовках и легкой спортивной одежде — это поможет заниматься комфортно и избежать травм.
Ходьба с Лесли Сансон на русском доступна без ограничений в интернете – вы без труда найдете нужные видео тренировок на 1, 2, 3 мили (даже не нужно скачивать – включайте онлайн).
Ходьба с Лесли Сансон: эффективность и результат
Ходьба с Лесли Сансон: эффективность и результатРегулярно тренируясь по методике Лесли Сансон и не особо меняя свой рацион питания, можно сбросить около 5-6 кг за месяц. Если же совместить спортивные занятия с диетой, то результат будет лучше — вполне реально похудеть на 10-12 кг за такой же период времени, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы в Сети.
Ходьба с Лесли Сансон будет полезна всем без исключения людям вне зависимости от возраста и состояния здоровья. У этой методики нет абсолютных противопоказаний. Но при поздних сроках беременности, а также при проблемах с опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системами перед тренировкой лучше посоветоваться с врачом. Сама по себе ходьба безопасна, но, возможно, от каких-то дополняющих ее упражнений придется отказаться, заменив их другими.
Допустимое даже для людей с ожирением похудение с Лесли Сансон: основные принципы прохождения милей
Лесли Сансон является сертифицированным тренером и экспертом по фитнесу. Она разработала много программ для тренировок, а также специальную для людей с ожирением, с заболеваниями суставов и нарушениями в сердечно-сосудистой системе. Тренироваться по системе «Walk at Home» могут люди всех возрастов, мужчины и женщины, новички и профи.
Основа уроков – ходьба и простые упражнения. Она не изнашивает суставы, укрепляет сердце и сосуды, улучшает метаболические процессы. А вот риск получить травмы практически отсутствует. Не требуется специального оборудования и снаряжения. Заниматься можно и босыми ногами, а в качестве утяжелителей могут выступать пластиковые бутылки с водой или упругая, широкая резинка.
Несмотря на незамысловатость физической нагрузки, система снижения веса является эффективной и результативной. Согласно исследованиям, именно быстрая ходьба обладает наибольшей пользой для здоровья и жиросжигания.
В программу входят пять степеней разного уровня сложности – мили. Рекомендуется начинать тренировки с 1 мили даже людям, имеющим серьезную физическую подготовку. Это поможет лучше прочувствовать технику и особенности ходьбы и упражнений.
Лесли Сансон предлагает повышать нагрузку постепенно, примерно по неделям (одна миля ровняется примерно 1,6 км). Правила ходьбы для потери веса:
Врачи и те, кто занимаются по методу Лесли Сансон, советуют увеличивать темп по самочувствию и больше прислушиваться к своим ощущениям. Если есть силы, нет противопоказаний, а лишний вес не такой большой, то повышать нагрузку разрешается не каждую неделю, а через пару дней, занимаясь ежедневно.
Ходьба для похудения Лесли Сансон – это отличная альтернатива утренним пробежкам. Она заряжает энергией и бодростью на весь день.
Если нет особых проблем со здоровьем и весом, то подтянуть фигуру можно при помощи метода Сансон, чередуя уровни нагрузки. Например, раз в неделю заниматься сразу на пятой ступени интенсивности, а остальные тренировки проводить в режиме 2-3 мили.
1 миля – первый этап тренировок, рассчитан на тех, у кого плохая выносливость, есть заболевания суставов или сердца. Длится 20 минут, за это время нужно пройти в спокойном темпе 1 милю. Параллельно выполняются простые упражнения для рук и плечевого пояса.
Эта тренировка идеально подойдет тем, кто восстанавливается после операций, новичкам и людям, имеющим серьезную степень ожирения. Заниматься можно в любое удобное время. Не потребуется специального снаряжения, разве только удобная одежда, которая не будет сковывать движения, и эластичная лента для упражнений на руки.
Эффект от занятий на первом этапе больше проявляется в улучшении самочувствия, нежели в заметном снижении веса.
Даже опытным спортсменам рекомендуется начинать именно с этого этапа, так как он поможет понять технику и принципы, специфику системы похудения с Лесли Сансон.
2 мили – второй этап. Повышается темп, время с 20 минут возрастает до 33. За тренировку нужно пройти две мили. Теперь основная нагрузка приходится на мышцы ног и брюшного пресса. Тренировка состоит из двух режимов. Первая часть похожа на разминку, темп упражнений медленный и размеренный. Во второй половине занятия интенсивность повышается. Теперь начинают сжигаться калории, запускается процесс похудения. Занятие заканчивается снижением темпа и заминкой.
На этом этапе уже ощущается небольшая нагрузка, а в конце начинается потоотделение. Но сложностей в выполнении упражнений не возникает, самочувствие сохраняется хорошее.
3 мили длятся около 50 минут, и за это время человек должен пройти почти 5 км. Третий этап программы подходит тем, кто не имеет особых проблем со здоровьем, лишним весом или уже освоил предыдущие занятия.
Тренировка позволяет проработать мышцы ног, бедер, ягодиц и брюшного пресса, руки работают намного меньше. Во время занятия берется быстрый темп, поэтому начинает сбиваться дыхание, учащается сердцебиение.
Переходить к этому этапу разрешается только при наличии определенной физической подготовки. Занятие напоминает традиционный фитнес: шагать придется в быстром темпе, в разные стороны, выполняя махи и движения руками. Благодаря этому тренируется выносливость и укрепляется сердце.
Ходьба в быстром темпе
Этап «4 мили» рассчитан на час, в течение которого нужно пройти около 6,5 км. Переходить к занятию могут те, кто успешно освоил все предыдущие уроки, или те, кто уже изначально имеет хорошую физическую подготовку.
Тренировка проходит в довольно быстром темпе, упражнения усложняются, дыхание может периодически сбиваться, пульс увеличивается. За час интенсивной работы начинают активно сжигаться калории, процесс похудения проходит уже более заметно и результативно. При этом напрягаются и прорабатываются все группы мышц. В результате развивается выносливость и укрепляется сердце.
Занимающиеся могут уставать еще в первой половине урока, поэтому для поддержания темпа автор методики постоянно чередует музыку и упражнения.
5 миль – самый интенсивный и сложный урок из всей программы. Ощущается сильная усталость, идет активное потоотделение, появляется отдышка, сбивается дыхание, сильно возрастает частота сердечных ударов. Длится урок «5 миль» около 70 минут, придется прошагать 8 км.
Занятие проходит с периодическим чередованием легкого бега и быстрой ходьбы, плюс простых упражнений. Оно равноценно обычной тренировке в фитнес-зале. За час с лишним сжигается примерно 500-800 ккал в зависимости от изначального веса человека.
Благодаря «5 милям» формируется выносливость, укрепляются дыхательная и сердечная системы, оказывается нагрузка на суставы. Участвуют все группы мышц, процесс похудения проходит намного интенсивнее. Только опытным спортсменам разрешается переходить к этому этапу программы.
Важную роль в похудении по системе Лесли играют регулярность и техника упражнений. Лучше выполнить уровни «2 или 3 мили» в несколько подходов, но в полную силу, чем неправильно сложные «4 и 5 мили».
До и после похудения
При регулярных нагрузках люди стабильно худеют, улучшается их самочувствие, некоторым удается предотвратить развитие опасных заболеваний. В результате получается не только сбросить лишний вес, но избавиться от целлюлита и плохого настроения, апатии и депрессии.
Соблюдение принципов правильно питания обязательно. Во время уроков автор рассказывает, что очень важно завтракать. Утром лучше всего есть следующие блюда и продукты:
Читайте подробнее в нашей статье о похудении с Лесли Сансон.
Основы похудения с Лесли Сансон
Лесли Сансон является сертифицированным тренером и экспертом по фитнесу. Она разработала много программ для тренировок, которые получили массу положительных отзывов.
Но зачастую люди с ожирением имеют много ограничений для занятий фитнесом. Поэтому Лесли Сансон разработала щадящую программу для тех, у кого есть заболевания суставов и нарушения сердечно-сосудистой системы. Тренироваться по системе «Walk at Home» могут люди всех возрастов, мужчины и женщины. По программе похудения с Лесли Сансон занимаются даже новички, которые никогда не выполняли спортивные упражнения.
Автор методики считает, что, если человек способен ходить, то уроки по системе «Walk at Home» ему под силу. Это самое элементарное и естественное движение. Ходьба не изнашивает суставы, укрепляет сердце и сосуды. Благодаря занятиям улучшаются метаболические процессы. А вот риск получить травму, как, например, при беге, практически нет.
Главным плюсом занятий с Лесли Сансон является то, что тренироваться могут все без исключения: домохозяйки, офисные клерки, спортсмены и те, кто восстанавливается после операций. Кроме того, не требуется никакого специального оборудования и снаряжения. Делать упражнения можно даже с босыми ногами и в удобной домашней одежде. А в качестве утяжелителей могут выступать пластиковые бутылки с водой или песком или упругая, широкая резинка.
Время занятия пролетает незаметно. Автор методики Лесли Сансон заряжает энергией и вдохновляет на активную работу. Люди теряют лишние килограммы постепенно, но верно, при этом не напрягая суставы и сердце.
Программа похудения с Лесли Сансон строится на очень простых упражнениях и быстрой ходьбе в домашних условиях. Несмотря на незамысловатость физической нагрузки, система снижения веса является эффективной и результативной. Согласно исследованиям, именно быстрая ходьба обладает наибольшей пользой для здоровья и жиросжигания.
В программу входят пять степеней разного уровня сложности – мили. Система похудения подходит для всех желающих, так как подобрать оптимальную интенсивность занятий смогут как новички, так и профессиональные спортсмены. Рекомендуется начинать тренировки с 1 мили даже людям, имеющим серьезную физическую подготовку. Это поможет получше прочувствовать технику и особенности ходьбы и упражнений.
А здесь подробнее о танце зумба для похудения.
Правильная ходьба для потери веса
Чтобы занятия принесли результат, сама автор методики предлагает некоторые правила. Тренировки предназначены для абсолютно не подготовленных мужчин и женщин. Уроки одинаковые для обоих полов по интенсивности и системе ходьбы. Лесли Сансон предлагает повышать нагрузку постепенно, примерно по неделям (одна миля ровняется примерно 1,6 км):
Врачи и те, кто занимаются по методу Лесли Сансон, советуют увеличивать темп по самочувствию и больше прислушиваться к своим ощущениям. Если есть силы, нет противопоказаний, а лишний вес не такой большой, то повышать нагрузку разрешается не каждую неделю, а через пару дней, занимаясь ежедневно.
Ходьба для похудения Лесли Сансон – это отличная альтернатива утренним пробежкам. Она заряжает энергией и бодростью на весь день, но менее травматичная и не зависит от погодных условий.
Если нет особых проблем со здоровьем и весом, то подтянуть фигуру можно при помощи метода Сансон, чередуя уровни нагрузки. Например, раз в неделю заниматься сразу на пятой ступени интенсивности, а остальные тренировки проводить в режиме 2-3 мили. На самом деле, все составляющие курса можно комбинировать и подстраивать под себя.
1 миля
Первый этап тренировок рассчитан на тех, у кого плохая выносливость, есть заболевания суставов или сердца. Он длится 20 минут, за это время нужно пройти в спокойном темпе 1 милю. Параллельно выполняются простые упражнения для рук и плечевого пояса.
Эта тренировка идеально подойдет тем, кто восстанавливается после операций, новичкам и людям, имеющим серьезную степень ожирения. Простая ходьба, в размеренном темпе, с элементарными упражнения не перенапрягает организм, но при этом заряжает его энергией.
Заниматься можно в любое удобное время: при просмотре любимых телепередач, готовке на кухне. Не потребуется специального снаряжения, разве только удобная одежда, которая не будет сковывать движения, и эластичная лента для упражнений на руки.
Эффект от занятий на первом этапе больше проявляется в улучшении самочувствия, нежели в заметном снижении веса.
2 мили
На втором этапе повышается темп, и время с 20 минут возрастает до 33. За тренировку нужно пройти две мили. Теперь основная нагрузка приходится на мышцы ног и брюшного пресса. Тренировка состоит из двух режимов. Первая часть похожа на разминку, темп упражнений медленный и размеренный. Во второй половине занятия интенсивность повышается. Теперь начинают сжигаться калории, и запускается процесс похудения. Занятие заканчивается снижением темпа и заминкой.
Те, кто начали заниматься ходьбой с Лесли Сансон, отмечают, что на этом этапе уже ощущается небольшая нагрузка, а в конце начинается потоотделение. Но сложностей в выполнении упражнений не возникает, самочувствие сохраняется хорошее. Поэтому этап второй мили также подходит для новичков в спорте.
3 мили
Этот раздел уже длится около 50 минут, и за это время человек должен пройти 3 мили или почти 5 км. Третий этап программы подходит тем, кто не имеет особых проблем со здоровьем, лишним весом или уже освоил предыдущие занятия.
Тренировка позволяет проработать мышцы ног, бедер, ягодиц и брюшного пресса, руки работают намного меньше. Во время занятия берется быстрый темп, поэтому начинает сбиваться дыхание, учащается сердцебиение. Поэтому переходить к этому этапу разрешается только при наличии определенной физической подготовки.
Занятие напоминает традиционный фитнес: шагать придется в быстром темпе, в разные стороны, выполняя махи и разные движения руками. Благодаря этому тренируется выносливость и укрепляется сердце.
Ходьба в быстром темпе
4 мили
Этап «4 мили» рассчитан на час, в течение которого нужно пройти около 6,5 км. Предполагается, что переходить к занятию могут те, кто успешно освоил все предыдущие уроки, или те, кто уже изначально имеют хорошую физическую подготовку.
Тренировка проходит в довольно быстром темпе, упражнения усложняются, дыхание может периодически утяжеляться и сбиваться, пульс увеличивается.
За час интенсивной работы начинают активно сжигаться калории, процесс похудения проходит уже более заметно и результативно. При этом напрягаются и прорабатываются все группы мышц. В результате развивается выносливость и укрепляется сердце.
5 миль
Это самый интенсивный и сложный урок из всей программы. Ощущается сильная усталость, идет активное потоотделение, появляется отдышка, сбивается дыхание, сильно возрастает частота сердечных ударов. Длится урок «5 миль» около 70 минут, в течение которого придется прошагать 8 км.
Занятие проходит с периодическим чередованием легкого бега и быстрой ходьбы, плюс простых упражнений. Оно равноценно обычной тренировке в фитнес-зале. За час с лишним сжигается примерно 500-800 ккал в зависимости от изначального веса человека.
Благодаря «5 милям» формируется выносливость, укрепляются дыхательная и сердечная системы, оказывается нагрузка на суставы. Участвуют все группы мышц, процесс похудения проходит намного интенсивнее. Только опытным спортсменам разрешается переходить к этому этапу программы.
Результат похудения с Лесли Сансон
Лесли Сансон уделяет внимание тому, на сколько человеку комфортно выполнять упражнения. Именно от этого зависит качество результата. Занимающийся сам должен корректировать длительность тренировки и объем уроков, основываясь на уровне своей физической подготовки.
Важную роль в достижении желаемого эффекта играют регулярность и техника упражнений. Лучше выполнить уровни «2 или 3 мили» в несколько подходов, но в полную силу, чем неправильно самые сложные «4 и 5 мили». Плохое самочувствие и техника упражнений не дают положительного результата.
По большей части отзывы на программу ходьбы для похудения Лесли Сансон позитивные. При регулярных нагрузках люди стабильно худеют, улучшается их самочувствие, некоторым удается предотвратить развитие опасных заболеваний. В результате получается не только сбросить лишний вес, но избавиться от целлюлита и плохого настроения, апатии и депрессии.
Результат похудения по программе Лесли Сансон
Конечно, нельзя не сказать про соблюдение диеты на время тренировок. Если продолжать лопать булочки и сладости, то добиться результата в похудении с Лесли Сансон будет крайне сложно. Во время уроков автор рассказывает, что очень важно завтракать. Утром лучше всего есть следующие блюда и продукты:
Но пропускать завтрак нельзя. Он дает энергию на весь день и не позволяет «кусочничать» или переедать в течение дня.
А здесь подробнее о турнике для похудения.
Ходьба с Лесли Сансон помогает приобщиться к здоровому образу жизни. На первый взгляд простые тренировки при регулярном выполнении и полной самоотдаче позволяют подтянуть фигуру и улучшить состояние здоровья.
Полезное видео
Смотрите на видео о похудении по методике Лесли Сансон:
Драйвовый танец зумба для похудения помогает и настроение поднять, и от лишнего веса избавиться. Можно организовать занятия для начинающих даже дома без особых сложностей.
Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать. Считается, что комплекс упражнений и тренировки с ней дадут больший результат для мужчин и женщин, чем даже бег. Специальная программа включает выпады, приседания и прочие.
И для девушек, и для парней идеально подходит турник для похудения. Можно подобрать эффективный комплекс для всех частей тела в домашних условиях. Упражнения в любом случае помогут для похудения живота, выравнивания осанки.