тренировка ночью плюсы и минусы
Тренировка ночью: польза или вред?
Тренировка ночью: польза или вред?
Минусы занятий спортом по ночам
Занятия спортом вызывают активизацию всех систем организма – повышается кровообращение, усиливается обмен веществ, начинают вырабатываться гормоны, в том числе и некоторое количество адреналина. Тело приходит в тонус, мозг начинает работать быстрее. Заснуть после тренировки почти невозможно, если только человек не выспался накануне и занимался до изнеможения – но это очень вредно для здоровья, особенно для сердечно-сосудистой системы. Большинство людей ночью после спорта сразу не смогут заснуть, что повлечет за собой нарушения сна. Биологические часы устроены таким образом, что в темное время суток организм требует отдыха.
Но не все люди живут по одному графику. Если ваш организм отлично переносит бодрствование ночью, а днем вы чувствуете усталость и лень, если ваш график позволяет вам высыпаться, к примеру, по утрам или днем, то можно тренироваться и ночью.
Как заниматься спортом по ночам?
Некоторые знаменитые спортсмены и бодибилдеры тренировались ночью: это Арнольд Шварценнегер, Бойер Ко, Крис Диккерсон. Грамотно распланировав свои занятия и придерживаясь нескольких важных правил, они добились больших успехов. Один из важнейших плюсов ночных физических нагрузок – отсутствие городского шума, тишина и спокойствие, способствующие концентрации. Для занятий йогой ночь – отличное время, но и другим видам спорта тоже можно посвятить это время суток.
Чтобы не подвергнуть свой организм большой нагрузке и не навредить самому себе, нужно хорошо высыпаться перед тренировкой – либо спать предыдущую ночь, либо днем. Учитывайте то, что после занятия несколько часов, скорее всего, придется бодрствовать. Особенно это касается тех, кто проводит силовые тренировки. Плавание, упражнения на растяжку, йога успокаивают организм – заснуть после этого легче.
Если времени на полноценный сон перед тренировкой не хватает, поспите хотя бы три-четыре часа вечером: это поможет избежать проблем с сердцем из-за регулярных ночных занятий спортом. После упражнений выполните растяжку и сделайте дыхательную гимнастику, это поможет привести тело в спокойное состояние.
Если вы занимаетесь поздно ночью, не забудьте за три часа до тренировки поужинать – организму нужно достаточно питательных веществ для физической нагрузки. На пустой желудок тренироваться вредно.
Следите за своим здоровьем во время регулярных ночных занятий спортом, измеряйте давление и пульс и при показаниях, не соответствующих норме, измените свой график, иначе повышается риск сердечно-сосудистых болезней.
В армейских условиях, не случайно действует время подъёма в 6 00. Человеческий организм может легко вставать в это время. Хорошая одежда и обувь для тренировки тоже имеет значение. Не смотря на то, большую часть времени, военнослужащие проводят, в такой военной обуви, как армейские берцы и военной одежде, типа комплекта ВКПО, для тренировок используют специальные кроссовки и спортивные костюмы. Военные туфли, для таких тренировок не подойдут.
Тренировки ночью: за и против
Занятия спортом – это неотъемлемая часть жизни людей, которые стремятся оставаться здоровыми, активными и молодыми долгие годы. Регулярные пробежки, растяжки, силовые упражнения – эти и многие другие виды спортивных практик способны существенно улучшить самочувствие и придать уверенность в себе.
Но ритм жизни современных людей далеко не всегда предоставляет возможность посещать тренажерный зал или даже заниматься дома. Чрезмерная занятость может быть обусловлена целым рядом причин. Но при наличии желания поддерживать свое тело в отличной форме единственным выходом могут оказаться тренировки ночью.
Для кого-то такой вариант может показаться дикостью, ведь большинство людей привыкли, что эта часть суток предназначена для сна и отдыха. Но для некоторых людей рассматриваемый формат окажется вполне комфортным. Для того чтобы не навредить своему организму, необходимо максимально грамотно подходить к этому вопросу и организации процесса.
Безусловно, ночные тренировки не должны стать заменой дневным, если вы свободны в светлое время суток. Ведь, несмотря на то, «жаворонок» человек или «сова», биологические ритмы организма подразумевают физическую подвижность одновременно с активностью солнца. Поэтому необходимо быть предельно аккуратными и внимательными к своему телу, если принимаете решение тренировать свои мышцы после заката.
Ночные тренировки: что нужно знать
Итак, тренировка в ночное время имеет как плюсы, так и минусы. Рассмотрим для начала преимущества. Отсутствие других людей в спортивном зале – это, наверное, одна из наиболее веских причин записаться в клуб, который функционирует круглосуточно. А во многих современных городах такой формат работы является уже нормой, так как всегда найдутся желающие насладиться упражнениями, не испытывая при этом дискомфорта от чрезмерного количества людей в помещении. Если вас смущают очереди на тренажер, громкие разговоры других посетителей, толчея в раздевалке и душевой, рассматриваемый вариант – это именно то, что вам необходимо. Можете не сомневаться в том, что вы сможете по достоинству оценить все преимущества такого времяпровождения.
Силовые тренировки ночью хороши еще и тем, что они предоставляют возможность максимально сконцентрироваться. Многие специалисты рекомендуют фокусировать свое внимание на мышце, которая прорабатывается в данный момент. Исследования доказывают, что такая работа с мыслями помогает достичь более заметных результатов. Большое значение имеет также и музыкальное сопровождение. Грамотно подобранная музыка – это мощный инструмент в спорте. С ее помощью можно обеспечить настроение, необходимое для продолжительного и результативного занятия.
Польза ночных тренировок возможна только в том случае, если подойти к этому вопросу с умом. Среди наиболее значимых моментов следует выделить еду и сон. Сбалансированное питание за несколько часов до похода в зал позволяет насытить организм необходимыми веществами, придать ему силы для серьезных нагрузок. Отсутствие своевременного приема пищи может привести к крайне негативным последствиям в виде потери сознания, скачков давления, учащенного сердцебиения и чрезмерной усталости. Перед запланированной физической активностью стоит обязательно съесть фрукты, позволяющие придать силы организму.
Здоровый и полноценный сон – это одно из наиболее важных условий хорошего самочувствия. Качественное питание, физическая активность, регулярная интимная жизнь, позитивное настроение – все эти не менее значимые факторы не способны компенсировать отсутствие отдыха. Поэтому если вас интересует тренировка на ночь, польза и вред которой детально изучены специалистами, позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал необходимое количество часов для восстановления. Достаточно выспавшись, человек сможет провести занятие не только более эффективно, но и с большим удовольствием.
Обратите внимание на то, что рассматриваемый вид спорта должен заканчиваться максимально спокойными практиками:
Таким образом, вы успокаиваете свой организм, настраивая его на сон и отдых. От активности к спокойствию должен быть максимально плавным переход, это позволит сохранить сердце в здоровом состоянии. Эффективной альтернативой перечисленным занятиям может оказаться получасовая прогулка на свежем воздухе. А вот резкий переход ко сну может привести к бессоннице и дальнейшим проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Для того чтобы ночные тренировки, вред и польза от которых интересует многих, были не только эффективными, но и безопасными, необходимо контролировать показатели своего организма. В частности, речь идет о давлении и пульсе. В связи с этим рекомендуется приобрести соответствующий аппарат, предоставляющий возможность самостоятельно осуществлять контроль. Сегодня есть удобные устройства, которые можно носить с собой на тренировку благодаря их небольшому размеру.
Важно! Осуществлять замеры следует до и после занятия. Это позволит узнать, стоит ли начинать выполнять упражнения или сегодня ваше тело не готово к нагрузке. В некоторых случаях плавный старт – растяжка, спортивная ходьба, легкая пробежка – могут настроить организм на работу. Но иногда посещение зала лучше перенести на другой день.
Проверить пульс и узнать показатели своего давления стоит также и по завершению тренировки. Проанализировав показатели, следует подкорректировать свою программу – уменьшить или увеличить нагрузки, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.
Достаточно распространенным явлением является конвульсия от тренировки по ночам. Не секрет, что боли от перенапряжения мышц могут возникнуть у каждого человека даже во время долгой ходьбы или плавания в бассейне. Но после интенсивной мышечной работы риск существенно повышается. Наиболее часто причинами такого состояния являются следующие моменты:
С такой проблемой сталкиваются даже профессиональные спортсмены с многолетней практикой и наличием всех необходимых знаний по работе со своим телом и здоровьем. И находясь в отличной физической форме, им также иногда приходится терпеть резкую боль. Поэтому избежать или предотвратить такие явления крайне сложно. Важными являются грамотные действия при наличии конвульсий. Необходимо определить, насколько серьезной является ситуация, и есть ли необходимость в обращении к медицинским сотрудникам.
Можно ли тренироваться перед сном, лучшее время для тренировок вечером, плюсы и минусы
Этот вопрос дискутируется в спортивном сообществе с таким же постоянством, как, например, «собаки или кошки» у любителей домашних животных или «Apple или Android» среди гаджетоманов. Учёные решили внести ясность и пришли к выводу, что тренировки стоит заканчивать не позднее, чем за два часа до сна. Действительно ли это так?
Выбор времени для тренировок напрямую зависит от вашего распорядка дня и образа жизни.
Как тренировки влияют на сон?
Если получается заниматься спортом только поздно вечером, всё же упускать эту возможность не стоит, говорит Сергей. Для тренировок в такое время подойдут лёгкий бег, скандинавская ходьба, растяжка, йога.
Перед сном не стоит вводить свой организм в стрессовое состояние силовыми тренировками, игровыми видами спорта и другими слишком интенсивными упражнениями. Они не только негативно сказываются на качестве сна, но и приводят к хронической усталости, перенапряжению без того сильно нагруженного организма. Подобное состояние может стать причиной травматизма мышц, суставов и связок как на тренировках, так и в быту. Дело в том, что во время тренировок активизируются обменные процессы (метаболизм) в организме, прежде всего в мышечных клетках.
Сергей: Физическая нагрузка положительно влияет на деятельность нервной системы, которая вынуждена контролировать все происходящие процессы в организме, адекватно решать вновь возникающие двигательные задачи. Эффективнее осуществляются процессы возбуждения и торможения различных нервных центров, лучше работают анализаторы, отвечающие за восприятие внешних раздражителей. Но при этом организм распознаёт физическую активность как стресс, который стимулирует его процессы роста, развития и формирования. Во время тренировок человек чувствует себя бодрее, его самочувствие улучшается благодаря приливу сил. Это происходит потому, что все системы жизнедеятельности работают на пределе.
В какое время лучше всего тренироваться перед сном?
Исследование группы учёных из Канады показало, что тренировки с высокой интенсивностью, которые происходили в период от получаса до четырёх часов до отхода ко сну, не повлияли на ночной сон. Участники эксперимента – здоровые люди молодого и среднего возраста – никаких изменений не отметили. Но стоит ли опираться лишь на мнение учёных? Тренер по бегу Александр Элконин говорит, что брать за основу в первую очередь следует не результаты ранее проведённых исследований, а собственный опыт и жизненные обстоятельства.
Выбор времени для тренировок напрямую зависит от нескольких факторов: вашего распорядка дня и образа жизни.
Распорядок дня и образ жизни
Когда все системы организма работают в интенсивном режиме, сразу после прекращения физических упражнений уснуть становится сложно. Требуется время, чтобы все процессы нормализовались. Учитывая то, как ускоряется обмен веществ, лучше заканчивать тренировку не позднее чем за два, а лучше три-четыре часа до сна. Кроме того, во время занятий спортом усиливается выработка гормонов, которые также могут нарушить внутренние биоритмы. Выработанные на тренировке эндорфины и адреналин обычно ещё долго не дают уснуть.
Хронотип человека
Конечно, жаворонку вечерние тренировки даются с трудом. При этом совам, наоборот, комфортнее заниматься ближе к ночи. Также часы для тренировок нужно выбирать исходя из образа жизни. Например, офисная работа сильно сказывается на состоянии опорно-двигательной системы, в частности, на позвоночнике. Большинство людей не следят за своей осанкой при работе за компьютером. При этом постоянная сутулость приводит к перенапряжению мышц, поскольку они вынуждены всё время поддерживать тело в неестественном положении. Из-за этого они сильнее устают, что сказывается на качестве тренировок.
Сергей: Очень важно прислушиваться к своему организму – в конце тяжёлого рабочего дня через силу идти в спортзал не стоит. Такие тренировки не будут эффективными. Более того, они могут приводить к хронической усталости. Поэтому офисным работникам, особенно тем, кто по хронотипу жаворонок, желательно заниматься спортом сразу же после работы, пока остаются силы. Совам можно тренироваться и позже, но выполнение упражнений лучше всё равно заканчивать за три-четыре часа до сна.
Чем опасны вечерние тренировки?
То, что многие предпочитают вечерние тренировки, вполне объяснимо. В это время физической нагрузке можно отдать больше времени – ведь мало кто может позволить себе двухчасовую тренировку утром. Вечерние занятия спортом легче планировать с лёгким перекусом незадолго до их начала. Но здесь есть ловушка: не всегда удаётся удержаться от полноценного ужина. В этом случае есть серьёзный риск, что здоровое чувство сытости и лёгкой сонливости после еды вообще приведёт к пропуску тренировки.
Есть ещё один риск вечерних тренировок – большие нагрузки вечером могут вызвать нарушения сна. Бессонница после тяжёлых вечерних тренировок – нередкая жалоба среди спортсменов-любителей.
Практический опыт показывает, что распределение спортсменов-любителей по времени тренировок выглядит примерно так:
Что можно сделать, чтобы избежать бессонницы?
Как отмечает травматолог-ортопед, качество сна напрямую зависит от того, как быстро расслабляются мышцы после тренировок.
Вот что можно сделать, чтобы лучше спать:
НО: Если из-за тренировок вы хуже спите, чувствуете усталость по утрам, постоянную боль в суставах и мышцах, откажитесь от таких занятий спортом. Перенапрягать свой организм не стоит. Ведь главное – тренироваться (неважно, утром или вечером), чем ссылаться на «британские учёные доказали», лишь бы не вставать с уютного дивана.
Тренировки ночью: что нужно знать?
Подавляющее большинство посетителей тренажерных залов не задумывается о том, в какое время лучше тренироваться. Как правило, люди тренируются утром, до работы, или вечером, после окончания рабочего дня. Однако не все люди могут себе это позволить и некоторым приходится тренироваться в нестандартное время, например, ночью.
В этой статье мы расскажем о тренировках ночью: какие гормоны вырабатываются в ночное время и как эти гормоны могут повлиять на тренировки, как нужно питаться и какое спортивное питание использовать, если вы тренируетесь ночью.
Тренировки ночью: что нужно знать?
Для начала стоит рассказать о циркадных ритмах. Циркадные ритмы или суточные ритмы — это циклические изменения протекающих в организме человека биологических процессов, которые связаны со сменой дня и ночи. Проще говоря, циркадные ритмы — это биологические часы человеческого организма. Одним из ключевых гормонов, управляющих циркадными ритмами, является мелатонин. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается эпифизом (шишковидным телом). Мелатонин регулирует деятельность эндокринной системы, способствует засыпанию и обладает широким спектром других свойств. Ключевым является то, что мелатонин — это гормон, который способствует засыпанию, то есть переводит протекающие в организме биологические процессы в режим сна. Выработка мелатонина увеличивается в темноте, когда нет доступа к свету. Следовательно, ночью выработка мелатонина будет выше, чем утром или днем. Высокий уровень мелатонина негативно влияет на работоспособность и может помешать полноценной тренировке.
Другими важными гормонами, которые влияют на циркадные ритмы, являются тестостерон и кортизол. Тестостерон — это анаболический гормон, высокий уровень которого положительно влияет на рост мышц, а также улучшает силовые показатели и показатели выносливости. То есть, высокий уровень тестостерона положительно скажется на тренировке. Кортизол — это катаболический гормон, высокий уровень которого активизирует процессы разрушения мышц. Высокий уровень кортизола негативно скажется на тренировке.
Наиболее высокий уровень тестостерона в организме человека наблюдается утром, именно поэтому тренировки утром считаются максимально эффективными. Затем уровень тестостерона начинает снижаться и достигает своего минимума примерно к 8 часам вечера. После чего уровень тестостерона начинает повышаться и достигает своего пика к утру. Следовательно, если вы тренируетесь в ночное время, в соответствии с циркадными ритмами ваш уровень тестостерона будет находиться на среднем уровне и это допустимо для полноценной тренировки.
Пик уровня кортизола наблюдается утром, после пробуждения. Затем уровень кортизола начинает постепенно снижаться и достигает минимума ночью. Как было написано выше, кортизол является катаболическим гормоном, который не способствует продуктивной тренировке и негативно влияет на рост мышц.
В итоге мы имеем ситуацию, при которой утром в организме наблюдаются высокий уровень анаболического гормона (тестостерона) и катаболического гормона (кортизола), а ночью — низкий уровень анаболического гормона (тестостерона) и низкий уровень катаболического гормона (кортизола). То есть с точки зрения гормонов, можно тренироваться как утром, так и ночью.
Также стоит написать о соматотропине или гормоне роста, который также является анаболическим гормоном. Высокий уровень соматотропина позитивно скажется на процессе тренировки. Наиболее высокий уровень соматотропина наблюдается ночью, однако ночное повышение уровня гормона роста является ответом на сон, поэтому во время ночной тренировки, если уровень соматотропина и будет выше, чем во время утренней тренировки, то, скорее всего, незначительно.
Можно ли тренироваться ночью?
Как уже было написано выше, циркадные ритмы регулирует гормон мелатонин, концентрация которого повышается ночью из-за отсутствия света. Однако искусственные источники света, которые будут вас окружать, не позволят шишковидному телу выработать такое количество мелатонина, которое может перевести ваш организм в режим сна. Также стоит отметить, что организм способен адаптироваться и перестроить свою работу под ночные тренировки. Поэтому, тренироваться ночью можно, однако при этом нужно соблюдать режим, включая сон длительностью 7-9 часов, просто этот режим должен быть перестроен под ночные тренировки.
Можно ли тренироваться ночью?
Питание для ночных тренировок
Если вы тренируетесь ночью, то прием пищи перед тренировкой должен содержать повышенное количество белка и жиров, которые необходимы для повышения уровня тестостерона. Прием пищи после тренировки должен содержать белки и сложные углеводы в пропорции 50 на 50, чтобы закрыть белково-углеводное окно и при этом избежать накопления лишнего подкожного жира.
Спортивное питание для ночных тренировок
Если вы тренируетесь ночью, то вам придется отказаться от предтренировочных комплексов, которые оказывают стимулирующее действие и активизируют работу нервной системы. Применение предтренировочных комплексов, скорее всего, не позволит вам заснуть на протяжении двух-трех и более часов после окончания тренировки.
Перед ночной тренировкой можно принимать аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (BCAA), для активизации анаболических процессов, и бета-аланин, способствующий увеличению мышечной выносливости. Также можно принимать креатин. За 1-2 часа перед ночной тренировкой можно принять трибулус террестрис, который активизирует выработку собственного тестостерона. После ночной тренировки можно принимать комплексные аминокислоты, BCAA и глютамин.
Для облегчения засыпания после ночной тренировки можно использовать различные травы, например валерьяну, или диетически добавки, наподобие GABA (гамма-аминомасляная кислота) и ZMA.
Итог
Если у вас нет других вариантов, то вы можете тренироваться ночью, но тогда необходимо внести в свой режим определенные изменения, о которых написано выше. Также не стоит забывать о том, что ночные тренировки часто ведут к проблемам с засыпанием, что может привести к недосыпанию и, как следствие недосыпания, к отсутствию тренировочного прогресса.
Подписывайся на наши социальные сети, чтобы первым получать самую интересную и полезную информацию по бодибилдингу и фитнесу: Telegram, Facebook, Instagram, Вконтакте, Одноклассники, Twitter.
Минчане, которые тренируются ночью, рассказывают, почему усталость и нехватка времени – это отговорки
Минчане, которые ходят в тренажерный зал ночью, рассказали СityDog.by, что помогает им выспаться за пять часов и мотивирует собраться и поехать на тренировку далеко за полночь.
ЕЛЕНА
23 года, бухгалтер
Увлекается здоровым образом жизни, правильно питается. Активно заниматься спортом начала с января. Регулярно ходит в тренажерный зал, бегает и катается на велосипеде. Впервые пошла на ночную тренировку месяц назад.
– Заниматься ночью начала недавно. Так получилось, что в одно время появились возможность посещать тренажерный зал в позднее время, желание привести себя в форму и единомышленник с аналогичными возможностями и желанием. И я решила: почему бы и не попробовать? Сейчас в среднем тренируюсь ночью два раза в неделю по два часа.
Плюсы таких тренировок – это, в первую очередь, хорошие условия для занятий. В ночное время в тренажерном зале мало людей, максимум пять человек, поэтому нет очередей на тренажеры, более свежий воздух. Кстати, и цены на посещение тренажерного зала ночью гораздо ниже. К минусам ночных тренировок могу отнести то, что не каждому удобно добираться до зала в позднее время. Лично я добираюсь на машине. В ночное время других удобных вариантов особо и нет. Ну и, конечно же, нужно быть осторожным с биоритмами и не навредить своему здоровью.
Со сном у меня все хорошо. После активной тренировки я засыпаю моментально. Если ночью трачу время на зал, значит, утром дольше сплю. Ночные тренировки ни в коем случае не должны препятствовать здоровому и полноценному сну. При таких условиях биоритмы не сбиваются, по крайней мере пока.
Я стараюсь не есть после 20:00, независимо от того, пойду ли я позже в тренажерный зал или нет. После ночной тренировки стараюсь даже не заходить на кухню, чтобы случайно не соблазниться и не съесть что-нибудь вкусненькое. Все, что могу себе позволить, – только вода.
Мои родные не отговаривают меня от таких занятий. Они всегда в курсе, где я и чем занимаюсь, поэтому не переживают. Более того, они поддерживают меня и не достают замечаниями о том, что это может быть не очень полезно для здоровья. Конечно, я встречалась с таким мнением. И сама считаю, что ночью организм должен отдыхать, а тренировки лучше проводить с утра. Но ведь мы все живем в разном режиме, работаем по разным графикам, и не всегда есть возможность делать все в идеальное время.
Главной и определяющей причины заниматься именно ночью у меня нет. Это просто стечение обстоятельств и наличие возможности.
У меня нет конкретного графика, так как помимо тренажерного зала я еще увлекаюсь бегом и велопрогулками. Правда, на велосипеде катаюсь только в светлое время суток. Бегаю утром (примерно в 5-6 утра) или поздно вечером, когда на улице комфортная температура и на стадионе нет играющих детей. Для меня удобное вечернее время для бега – после 22 часов. Иногда бегаю одна, а иногда всей семьей выходим на стадион. Не страшно ли? Нет, не страшно ни с утра, ни вечером, ведь стадион находится совсем рядом с домом.
Я стараюсь равномерно распределять физические нагрузки. Но, если у меня есть возможность потренироваться ночью не в ущерб здоровью, я ею пользуюсь. На следующий день после ночной тренировки я чувствую себя замечательно. Мысль о том, что, пока весь город спал, я стала чуточку лучше, обеспечивает отличное настроение.
АНТОН
26 лет, п ерсональный тренер и бизнесмен
Занимается спортом с 14 лет: начинал с тяжелой атлетики, потом занялся бодибилдингом и пауэрлифтингом. До сих пор иногда участвует в соревнованиях. Ходит в тренажерный зал по ночам около года.
– Причина у меня простая – банальная нехватка времени. Я совмещаю две работы: занимаюсь бизнесом и веду персональные тренировки в фитнес-клубе. Конечно, хочется при этом успевать уделять время жене и маленькому ребенку. На объемное и полноценное занятие в тренажерном зале нужно как минимум пару часов, поэтому приходится их выкраивать из ночного времени.
Я тренируюсь 5-6 раз в неделю. В сезон, когда у меня самый наплыв клиентов, частенько приходится заниматься только ночью. На мой взгляд, в этом нет ничего необычного. Я не делю время на ночное и дневное. У меня есть сутки – следовательно, и рацион, и количество сна рассчитывается на 24 часа. Здесь самое главное – чувствовать свой организм и его сигналы. Я могу весь свободный день пролежать дома, но к вечеру почувствовать такой прилив энергии, что тут же собираюсь в зал, даже если на часах давно за полночь.
В основном я занимаюсь в промежутке с 2 до 4 часов утра. В это время людей в зале нет. До часа ночи еще кто-то может быть, а потом фитнес-клуб пустует. Случались и забавные ситуации. Однажды мы приехали с другом заниматься ночью, а в зале не горит свет. Думаем: «Неужели он сегодня не работает? Вроде не было никаких объявлений». Оказалось, что посетителей, желающих позаниматься в эту ночь, не было, дежурный тренер спал, а администратор сидел при свете от компьютера. Мы спросили, почему в зале выключен свет. Он ответил, что это указание директора клуба. Конечно, в итоге свет нам включили и мы потренировались, как и планировали.
Постоянные приверженцы ночных тренировок, как я заметил, – это стриптизеры, танцовщицы и охранники. Они спят днем и тренируются ночью, просто потому что так привыкли. В остальном это те, кто живет рядом с залом либо добирается на машине. В том числе и я. Мы с товарищем по очереди заезжаем друг за другом и ходим тренироваться вместе. Так и веселее, и подстраховать будет кому, если работаешь с большим весом.
Сплю я обычно около 8 часов в сутки. Часто сон разбит, и я могу спокойно «доспать» часок-другой днем. Несмотря на ночные занятия, стараюсь вставать пораньше – часов в 7. Уже много лет я начинаю свой день с приготовления еды на сутки вперед, ведь это занимает в среднем где-то полтора часа. Жену этим не нагружаю: сейчас она постоянно занята ребенком, да и я уже привык к сбору ссобоек за 10 лет занятий спортом.
Я спокойно ем ночью. Если чувствую, что организм требует, могу даже проснуться, встать и пойти к холодильнику. Придя с ночной тренировки, я никогда не ложусь спать голодным. Если позанимался очень интенсивно, например в день «ног» или «спины», то ем все что захочется. В основном это плитка горького шоколада или пачка зефира. Если тренировка была менее интенсивной, тогда это гарнир (рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы) и нежирное мясо или рыба и немного овощей. Конечно, такое питание не каждый может себе позволить, просто я регулярно занимаюсь с большим весом и у меня «разогнан» метаболизм. Естественно, после еды я еще час-полтора не ложусь, чтобы не засыпать с полным желудком.
Да, я прекрасно понимаю, что ночью не всегда можно себе позволить тяжело позаниматься, ведь это большой стресс для организма. После тренировки в любом случае два часа не можешь спокойно заснуть, потому что у тебя поднимается кровяное давление и перевозбуждается нервная система. Поэтому, если у меня большие планы на следующее утро и совсем не остается времени на отдых, я могу изредка пропустить занятие или отработать его в свободное время днем.
Конечно, есть ярые противники моих ночных занятий – это бабушки и дедушки. Но здесь уж ничего не поделаешь. Я пытаюсь что-то объяснять, но понимаю, что с большего это бесполезно. Они до сих пор думают, что протеин – это химия, от которой я могу умереть к 30 годам. Поэтому я просто отношусь к их мнению спокойно.
Жена меня в изменах не подозревает, хоть я и уезжаю куда-то поздно. Она прекрасно знает, как я люблю спорт. С первого дня знакомства я постоянно рассказывал ей о своих тренировках. Она знает, что сил ни на что другое, кроме работы и занятий в зале, у меня попросту не остается. Какие уж там измены.
МИХАИЛ
34 года, занимается пассажирскими перевозками
Ходит в тренажерный зал ночью с января, чтобы похудеть и привести мышцы в тонус. За это время сбросил 13 кг.
– Я пошел в зал не для того, чтобы накачать гору мышц. Так называемая «дурная сила» была: я мог поднять что-то тяжелое, как и многие мужчины моего возраста. Но на самом деле мне не хватало тренировок и нормальной нагрузки.
Занимаюсь в зале ночью, потому что у меня такой график. Когда работаешь на себя, приходится подстраиваться под людей. Из последнего рейса я могу приехать часов в 11-12. Но, как бы поздно я ни вернулся с работы, если в этот день запланирована тренировка, я ее ни в коем случае не пропущу. Сейчас, правда, у меня небольшой перерыв в занятиях, но это сила обстоятельств и скоро я возобновлю свои походы в тренажерный зал.
Многие спрашивают у меня: «Как тебе хватает сил на занятия после дня за рулем?» Но я уже об этом даже не задумываюсь. Просто желание работать над собой сильнее, чем какая-то усталость. Иногда приходишь в зал совсем вымотанным, но ведь и тренировки бывают разными по уровню сложности. Если день попроще и группы мышц, которые я тренирую, поменьше, то усталость абсолютно не мешает. А порой занятия, наоборот, помогают взбодриться.
После тренировки сплю я в среднем 5-6 часов. Этого мне хватает для того, чтобы хорошо себя чувствовать и спокойно идти на работу. Я привык к такому графику и никаких недомоганий не чувствую. Ну и, конечно, если подворачивается возможность, отсыпаюсь вдоволь в свободный день.
Оставаться бодрым днем мне помогает не только сила привычки. Я водитель и отвечаю за безопасность людей, которые куда-то едут со мной. Конечно, рассчитываю свои силы и даю себе отчет в том, что должен быть максимально внимательным и сконцентрированным за рулем. Поэтому независимо от того, была тренировка или нет, я должен днем работать «без сбоев». И за время моих походов в зал каких-то инцидентов на работе у меня ни разу не было.
Одной из важных целей, которых я хотел добиться с помощью тренировок, было похудение. Поэтому я перешел на правильное питание. Когда прихожу с ночной тренировки, ем обезжиренный творог с чаем. Это «долгоиграющий» источник белка, который помогает мышцам восстановиться после нагрузки. Так я и ничего лишнего не съем, и засну спокойно.
Естественно, жена переживает за меня. Она знает, что я отработал целый день и уставший иду в зал. Но это мой выбор, и она его поддерживает. Когда я выезжаю утром на работу, в дни тренировок она всегда собирает мой рюкзак с формой. На самом деле она прекрасно понимает мои цели и тоже ходит в зал, только вечером или днем. У нас маленький ребенок, и нет возможности оставлять его с кем-то. Поэтому мы друг друга подменяем. Она идет в зал, пока я сижу с сыном, а потом она возвращается, и я отправляюсь на свои ночные занятия.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: CityDog.by