тренировки по вячеславу соловьеву
Прогамма для жима лежа от Вячеслава Соловьева 28 недель
Опубликовано 15 октября 2016 в рубрике Программы тренировок для пауэрлифтинга
Большинство парней, приходящих в тренажерный зал хотят не только привезти себя в форму, но иметь достаточно внушительный разовый максимум в жиме лежа. Побывав во множестве тренажерных залов можно с уверенностью сказать, что лавка для жима лежа никогда не пустует. В сегодняшней статье будет представлена тренировочная программа для жимовиков от опытного атлета и одного из сильнейших тяжеловесов в России Вячеслава Соловьева.
Вячеслав Соловьев является неоднократным абсолютным чемпионом Москвы и Владимирской области по жиму лежа, становился абсолютным чемпионом в коммерческих турнирах, таких как «Чистая победа», проводимых известным жимовиком Дмитрием Касатовым. На соревнованиях его лучшими результатами в жиме были 280 килограмм без экипировки и 340 в экипировке (на тренировках он жал больше). Помимо этого Вячеслав известен на форуме пауэрлифтинг.ру под ником Lifter.
Представленная ниже программа была написана совместно с его тренером и чемпионом мира и Европы по пауэрлифтингу, а так же сотрудника НИИ Проблем Спорта Высших Достижений — Александром Грачевым, а также несколько университетов. Данная программа сводит к минимуму возможность травмироваться на тренировке и предназначена для безэкипировочного жима лежа. Цикл предназначен для соревновательного периода вплоть до даты соревнований, который по мнению автора должен длиться 4 месяца.
В данной программе кпш (количество подъемов штанги) и интенсивность тренировки идет в противофазе, то есть при увеличение среднего веса штанги, количество её подъемов снижается и наоборот. Это помогает восстанавливаться и не приводит к перетренированности. Перейдем непосредственно к программе.
1. (день)
2. спина + бицепс
3.
4. средняя тренировка:
4 — 6 повторов 20%х8 30%х6 40%х4 5О%х4 6О%х4 67-70%х4 70-72,5%х4 65%х6-8 40%х8-12
5.
6.
7. спина + бицепс
эту тренировку возможно ставить на 10 день
8. средняя тренировка:
4 — 6 повторов 20%х8 30%х6 40%х4 5О%х4 6О%х4 67-70%х4 75%х4 77,5-80%х4 67-70%х6-8 47-50%х8-12
9.
10.
11. легкая тренировка: 20%х8 30%х6 40%х4 45-47%х6 32-35%х20
12.
13.
14. тяжелая тренировка:
(двойки и тройки) 75-80%х2-З 80-82х2-3% 85-87%х2-3 87-90%х2-3 75-8О%х6
15.
16. спина + бицепс
17. легкая тренировка:
20%х8 27%х6 33-35%х6 37%Х4 40-42%х4 45%х4 33-35%х15 27%х20
18.
19. средняя тренировка:
4 — 6 повторов 20%х8 ЗО%х6 40%х4 50%Х4 6О%х4 67-70%Х4 70-72,5%х4 75%х4 6О%х8 40%х15
20.
21.
22. легкая тренировка: 2О%х8 ЗО%х6 40%х6 45-47%х6 55%х6 40%Х15 30%х20-25
23.
24.
25. разминка 20%х8 ЗО%х6 40%х6 45-47%х4 40%х4 ЗО%х15
26.
27.
28. тяжелая тренировка: синглы 85-87%х1 90-92%х1 95-97%х1 100%Х1 (по самочувствию) 82-85%х4-6
Для спины рекомендуется выполнять 2 упражнения по 6 — 8 повторов в 6 — 7 подходах вместе с разминочными. Для бицепса одно упражнения в 5 — 6 подходах по 12 — 15 повторений. Так же автор предполагает возможность добавить ОФП для плеч (легкая тренировка) в 4, 11 и 17 тренировочные дни, для трицепса в 8 и 19 (очень легко) дни.
Программа была составлена автором сайта в excel под 3 тренировки в неделю, скачать её можно здесь.
В завершении статьи предлагаю вам посмотреть подробный разбор данной тренировки от Дмитрия Королева — известного жимовика из Украины.
Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:
Программа Соловьева по жиму лежа
Эта программа разработана ведущими украинскими спортсменами:
Все они являются неоднократными чемпионами и призерами различных международных соревнований, поэтому мы думаем, что эта программа, будет вам интересна!
Понедельник
Среда
Пятница
Суббота
Расскажем подробнее об основных положених в этой программе. Во-первых, 1х4 «горкой» это значит, что, делая по 4 повторения, вы должны постепенно увеличивать вес на штанге до максимального значения. С этим весом вы должны сделать на 4-ом повторении. Следует на этом весе выполнить 1 подход. Помните, что ежедневнотакая «пиковая» нагрузка выполняться не может! Ее следует делать не чаще 1 раза в 2-3 недели.
В остальное время необходимо выполнять 4 подхода по 4 повторения со средним весом. Помимо этого, необходимо, чтобы жим сидя в наклоне «горкой» не попадал на одной неделе с жимом лежа узким хватом «горкой»! Иначе вы не успеете полностью восстановиться к жиму лежа в субботу!
Во-вторых, здесь описаны первые 5 недель подготовки. А это еще не все! По окончанию 5 недель для завершения программы в целом необходимы еще 2 недели :
С веса, который вы можете выжать 1х3 «горкой», можно начинать на соревнованиях в первом подходе. И в течение оставшихся двух недель нужно изменить дополнительные упражнения, выполняемые и субботу:
Никаких других дополнительных упражнений выполнять не следует, кроме тех которые приведены в этой программе. Это завершенный и полный комплекс. Кроме того, нужно помнить, что основная цель заключается в увеличении результативности жима лежа. И если к жиму лежа в субботу вы не успеваете восстановиться, необходимо уменьшить нагрузку в дополнительных упражнениях, выполняемых в течение педели.
Тренировки по вячеславу соловьеву
Серебряный призер чемпионата России ФПР по жиму лежа 2006, чемпион Москвы по жиму лежа IPF 2006, первое место на турнире по пауэрлифтингу и жиму лежа без экипировки WPC/AWPC «Чистая Победа» 2008
длина цикла две недели. но это не догма. в зависимости от самочувствия я могу перенести тяжелую тренировку.
понед.- спина+бицепс(подтягивания 4-6 подх, тяга внаклоне 4-5подх, молоток конц сгибания биц с гант на скотте). это набор упражнений. они не все и не всегда
среда- легкий жим+легкие плечи+легкий трицпс(жим на уровне 140-180кг 3-4подх по 6повт, махи вперед в стороны, отжимания от брусьев, тяга на триц на блоке)
суббота- средний жим+трицепс(жим до 250 пирамидой, отжимания или тяга на блоке 4-5 подх)
понед.- спина+бицепс. тоже что и прошлый раз
среда- легкий жим+легкие плечи+легкий трицепс..тоже что и прошлый раз
суббота-тяжелый жим. жим до упора. работа на 2 повтора пирамидой(тяжелых-рабочих подходов 3-4 начиная с 250). синглы пирамидой
все тренировки интуитивно и по настроению
так тренируюсь именно щас. в прошлом году тренировался совесм иначе. жал три раза в неделю. боли в связках замучали. Касат писал программу на жим перед запсибгазпромом. прошел ее. модифицировал. и тренируюсь)))))))))))
был эксперимент. два раза. сначала. я искал замену деке. взял болд. в 2-х кубовых бочках в 1мл 200мг. 14шт. и впорол его весь за 14 дней. добавлял к каждой инъекции 250суста. в итоге потерял в весе и в апетите. хотя связки залечил..
второй раз решил поставить 3 грамма теста в неделю. никакой разницы в силе с 2-мя граммами не ощутил..
видимо до этих доз я не дорос еще.
ни бжу ни калории не считаю. не думаю что получится достаточное количество для моего веса. руководствуюсь внутренними ощущениями. мож оно и не верно. но больше чем могу я все равно не съем.
на данном этапе. режим такой
3-4 приема протеина по 1,5 черпака
и 3 основных приема пищи. возможен и четвертый. но типа фрукты-орехи
сон 8-10 часов. припрет сплю и днем. но редко
никаких прогулок никакого кардио. я бы гулял. но спина не позволяет. забивается напрочь
я до 2006 года жал 3 раза в неделю. тяж средн легк. заипался в итоге растяжения и воспаления залечивать. хотя и прогрессировал. вероятно на каком то этапе это может быть полезно. тока в этом случае очень велика вероятность бухнуться в перетрен. тяжело при таком количестве тренировок дозировать нагрузку в нужном количестве.
при тренировке жима в майке я за проведение всех жимов в майке кроме легкого. причем и средняя и тяж это дожимы с разных проставок. не вижу смысла жать в майке в полную амплитуду. если тяжелый жим это 240 по 3 по 2 то средний это 180-190-200 3 по 8-10. легкая это не более 130-140(а то и меньше) 4-5 по 10-12.
я за тренировки с проставками разной высоты. на тяжелой выше на средней ниже. жим в майке в полную амплитуду на тренировках(с каким бы то ни было весом. не путайте с проходкой) никогда не применял и не буду. ибо это абсурд. оставляю это охуенный прием(объясню почему жим в полную амплитуду вызывает некую агрессию. долгое время общался с одним весьма заслуженным тренером по ПЛ. так вот его сознание сначала не могло принять дожимы. зачем они. он не мог понять. а потом да и до сих пор. жим в полную амплитуду это его конек в тренинге жима. и результаты его подопечных стоят на месте годами). приверженцам старой школы пауэрлифтинга. обладателям маек ашпэашдэ и стремящимся наконец то пожать 200кг.
када вы говорите о средней тренировке. задайте себе вопрос. а действительно ли эти 6 повторов с выбранным вами весом являются средними по интенсивности. ответьте честно на этот вопрос и тогда ваши результаты пойдут вверх. существует только одна тренировка за цикл на которой нужно упахаться на 100%(но не в смерть) это тяжелая.
подходите вариативно к вашему тренингу и распределению нагрузок внутри микроцикла. всегда отталкивайтесь от вашего самочувствия а не от плана в трен тетрадке
для чего нужна легкая. для ускорения процессов восстановления и поддержания тонуса. и ее наличие в цикле такое же основное правило как и полная выкладка на тяжелой.
тупо берегу локти.
я практически во всех упражнениях так делаю. разогреюсь. приспособлюсь. а там и пару тяжелых можно сделать. ну и легким в конце добить
Вячеслав, я так понял.. что чем тяжелее становятся тренировки и чем ближе к турниру – тем меньше подсобки?
За месяц до старта вообще подсобку наверное не делаете?
у меня есть старая оч свободная майка, ее и можно использовать на средней тренировке
если майка жесткая? не будет ли проблем с повышением давления?
проблемы с давлением. несколько надуманны. надо майки просто по размеру покупать.
Я лично для себя применяю такой вариант.
Тяжелый жим – на доску 10 см
Средний жим – на доску 5 см
ога. о чом я и толкую
Если тяжелая тренировка проводиться раз в две недели, с какой частотой рекомендуете дожимы использовать.
это сматря что вы тренируете. маечный или безмаечный жим. ежели маечный то дожимы и есть тяжелая тренировка.
а ежели без маечный. тоооооооо. вероятно. я подчеркиваю. ибо не могу однозначно сказать,не имею достаточного опыта. если бы я имел ооочень длинную подготовку. то дожимы бы поставил каждую третью тяж тренировку. и цикл с дожимами надо было бы корректировать по времени восстановления(делать его длиннее)
Вячелав, как считаете, тренировка жима 2 раза в неделю – это глупость?
Одна без майки, одна в майке. В майке тренировочные веса 200-220, без майки 150 кг. Вес 107.
не мне судить глупость это или нет. вы должны отталкиваться от собственных ощущений. как правильно заметил Иван
одно могу сказать. если вы работаете 220 3 по 2. (и между 200 и 220 на тяж тренировке все таки огромная разница). то 150 на легкой это ОЧЕНЬ много. я бы делал не более 120. и уж если привязываться к неделе. то на одной неделе 220 3 по 2 и легкая 100-110 5 по 6-8. на другой неделе 190-200 3 по 3-5 и легкая 120-130 5 по 6-8
Между тяжелыми жимами в майке у меня 8 дней. Между ними еще один средний попадает.
Самое интересное, что больше ломит предплечья от среднего жима на 6-8 повт.
8 дней крайне мало. да еще и средний меж ними.
попробуй дожимы без досок. у меня подопечный делал так именно потому что от дожимов на проставку начинали болеть предпелчья.
тут основная ошибка что когда начинает переть и ты чувствуешь что на след тренировке ты можешь еще добавить. и добавляешь. то связки. они не успевают за этим темпом. боли становятся хроническими
нужно не допустить этого.
и не нужно боятся длительного отдыха. он основа всего.
Попробую немного увеличить время между тренировками. По ощущению.
Или, просто, пропущу пару раз среднюю тренировку, когда почувствую, что совсем уже туго
немного. не поможет.
сделай цикл длиннее. среднюю выкидывать не нужно. достаточно убрать всю подсобку и увеличить цикл.
и если ты на тяжелой работаешь 260-270 в дожимах. то на средней оставь не более 180-190. легкая 110-120. таких 2-3 цикла. без подсобки. согревающие мази. и баня. боли уйдут
тяжелая. отдых 3-5 дней. средняя. отдых 2-3 дня. легкая. отдых 1-2 дня. средняя. отдых 2-3 дня. тяжелая.
и меньше резких движений и дожимов в отбив. резкие боли начинаются именно от этого
бывает подающий резко отпускает штангу при подаче. и все пизнес. подход запорот.
курс видоизменяется по ходу тренировок
Возможно, слишком большая нагрузка на средних тренировках у меня получается. На порошлой было 220х6 с 5 см доски. Надо перейти на большее кол-во повторений.
это много. снижай вес. повторы 6-8.
устал повторять.
НО.
работаем только на тяжелой. вот там усираемся. на остальных. отдыхаем.
Вячеслав, какой у Вас рост и объем руки? Очень интересно))
Здравствуйте. Вячеслав, а ГР был при подготовке и при залечивании? Как вы вообще относитесь к ГР? Можно ли обойтись без него спортсмену высокого уровня?
ГР использовал при предыдущих подготовках. когда готовился жать в майке.
тогда был опыт с ГР на фоне надрыва грудной(а может сильного растяжения. но опускать не мог на грудь. резкая боль). месяц ГР. только дожимы в майке. итог более менее нормальное выступление.
как отношусь к ГР. резко положительно. особенно в стеке с инсулином(при более 10ед в день он просто необходим). при наличии финансов. крайне рекомендую в подготовках спортсменов выше среднего уровня.
можно ли обойтись. можно. моя безэкипная подготовка в том году тому подтверждение. но было бы лучше с ГР. и дозировки АС с ним меньше.
знаете у меня щас смешанное ощущение. веротяно вызванное длительным отдыхом.
. мне кажется что можно медленно прогрессировать на умеренных дозировках АС. НО в течении ДЛИТЕЛЬНОГО времени..соответственно и рост в итоге окажется значительным. курсы более полугода. может даже 8-10месяцев. тогда рост результатов будет соответствовать укреплению суставов и связок(итог меньше травм). не так сильно будет нагружаться ЦНС. как при резких спуртах и быстром росте кг на штанге.
с другой стороны. мне думается что смысл в длительном отдыхе от АС тоже. способствует значительному росту результатов. при возобновлении нормальных тренировок на фоне минимальных дозировок АС.
Я приполз к выводу, что оптимал в длительности курса – полгода. Далее – адаптация полная. Еснно, если дозировки не повышать. Плюс лично на мне работает очень ограниченное кол-во препов. А если отдых – наверное полгода, год. А месяц отдыха – считай что ты на постоянном курсе. Возможны при правильном подходе и постоянные планомерные прибавки. Наверное самое глупое – это отдых 2 – 3 месяца после длительных курсов с миксами теста, или энантата – откат гарантирован, восстановление собственного теста – нет. Или месяц перерыва для жопы и печени, или полноценный отдых на длительное время.
POWLIFT @ 26.5.2009, 20:16)
короче написал свою программу оцените покритикуйте подскажите что менять что убрать и тд
уже в ней кое что поменял после этой темы
1-2 неделя 60% на 10р 4 подхода 2 раза в неделю первый жим узким второй широким
3-4 неделя 70% на 6р 5 подхода 2 раза в неделю первый жим узким второй широким
5-6 неделя 77.5% на 5р 5 подхода 2 раза в неделю первый жим узким второй широким
7-8 неделя 85% на 3р 4 подхода 2 раза в неделю первый жим узким второй широким
слишком линейное увеличение весов в цикле. дюже смахивает на Суровецкого. цикл должен быть построен по другому. длина цикла должна быть обусловлена скоростью твоего восстановления после тяжелой тренировки. у меня это 2 недели а когда успевал за одну. в эти 14 дней нужно включить тяжелую среднюю и легкую тренировки. каждый цикл пересматривать тренировочные веса. то есть веса на легких и средних тренировках могут даже оставаться постоянными. основная цель увеличить нагрузку на тяжелой тренировке(за счет веса либо доп повторов). не надо бояться иногда сделать шаг назад. чтобы потом сделать два вперед.
Пт. убрал становую
1.жим узким. я сам не жму узким. считаю бесполезным. если так хочется то в процессе то жми средним хватом иногда. или дожимы для трицепсов.но лучше просто циклировать нагрузку обычным жимом. в данном случае будет легкий жим
2.трицепс на блоке. замечательно
3.махи в стороны легкий вес. а почему легкий. тогда уж средний
4.махи в наклоне. вот они тебе дались. ты уж выбери чо тебе надо. либо жим либо бадибилдинг
5.тяга штанги в наклоне или тяга гантели. согласен
6.подтягивания. аналогично. но без фанатизма и контролируй опускание вниз. не надо провисать. будешь травмировать суставы
7.пресс
все выше изложенное целиком и полностью ИМХО
и если схема тренировок выглядит принята именно в таком виде то. спину нужно вынести в один день с бицепсами а грудь трицепсы и плечи в другой. но в общем и целом беспонтовая схема. еще раз повторю судя по написанному. нужно нарабатывать и нарабатывать мясо и веса
Интервью с Вячеславом Соловьевым (Богдан Коба)
Вячеслав Соловьев: большое интервью с мэтром жима лежа (Богдан Коба)
Пауэрлифтинг, как неолимпийский вид спорта имеет некоторые ограничения — отсутствие трансляций соревнований, минимум внимания к представителям спорта в интервью и телепередачах, дефицит финансирования, и при этом является абсолютно народным.
В тысячах залах нашей страны люди приседают, жмут и тянут — кто-то для коррекции фигуры, кто-то для здоровья, кто-то для улучшения личных результатов. Для абсолютного большинства занимающихся спорт лишь хобби. Далеко не каждый может прогрессировать в спорте и одновременно выкладываться на работе. Из-за этого для многих соревновательный путь заканчивается вместе с окончанием юниорского возраста и учебы. Пронести свое увлечение дальше, через перепитии личной жизни, профессиональной деятельности под силу немногим. Мне удалось пообщаться о спорте, жизни и тренировках как раз с таким человеком, встречайте — Вячеслав Соловьев.
Богдан Коба: Признаюсь — я всегда с интересом наблюдал за Вашими тренировками и комментариями в интернете. Харизмы не меньше, чем силы — однозначно! Очень приятно было прочитать о Вашем возращении на помост. Насколько я понял, Вы готовитесь на Кубок России в Суздале, проводимый по правилам IPL и «Союза Пауэрлифтеров России». В какой номинации планируете выступать, и как проходит подготовка?
Вячеслав Соловьев: Моя жизнь в спорте и вне его сделала меня, к сожалению, суеверным человеком. Увы и ах. Я ничего не планирую более и ни в чем не уверен на 100%. Что позволит мне мое здоровье и удача то и будет. Поэтому я бы поостерегся называть свои тренировки в настоящее время «возвращением на помост». Кубок России IPL будет в Суздале, а я, как азартный человек, иногда чересчур азартный, не смог удержать в себе порыва «тряхнуть стариной» так близко от дома. Я отдаю себе отчет, что в одну реку не войти дважды. Сейчас я хочу попробовать короткий подготовительный цикл абсолютно с нуля. Так как тренировок с января 2015 года не было вообще, плюс моральная обстановка за этот период уничтожила полностью все, что было наработано за 2014 год. Заявку я подал на выступление в жиме лежа в однослойной экипировке без допинг контроля. Подготовка. Сегодня 14.05.2015г ровно 9 дней с моего первого прихода в зал. Давать ей какие либо оценки я сейчас затрудняюсь. Основная цель на ближайшие 10 дней, привести суставно-связочный аппарат в рабочий вид. Цель немного утопическая, но она такова.
Богдан Коба: В одном из постов в сети Вы упоминали о каких-то проблемах со здоровьем и операции, из-за которой пришлось бросить тренировки и выступления. Можете ли как-то рассказать подробнее о произошедшем?
Вячеслав Соловьев: По поводу проблем со здоровьем и операции. Действительно такая веха в моей биографии имеет место быть. Как уже упоминал, я азартный человек. И когда я готовился к выступлениям, все остальное уходило на десятый план.
В 2012 году я слишком далеко отодвинул все остальное и разум в том числе. В результате этого в октябре 2012 года мне был поставлен диагноз мерцательная аритмия, также была ярко выражена сердечная недостаточность. Тогда же и закончились тренировки …. день в день с визитом к кардиологу. Кратко говоря, я перекрутил свой движок в погоне за результатом. Об этом периоде могу говорить долго и нудно, но думаю это мало кому интересно.
Было и артериальное давление 50/25 (это крайнее значение которое смог показать прибор в больничной палате) и нитевидный пульс, потом была реанимация. Хождения по нашим «сельским эскулапам» и шок от их безграмотности. Затем был НИИ им. Бакулева и попытка восстановить синусовый ритм, к сожалению безуспешная. Однако специалист из НИИ им. Бакулева смог путем коррекции медикаментозной терапии улучшить состояние сердца при МА (мерцательной аритмии). Так же мне было разрешено заниматься физкультурой, что для меня на тот момент было весьма эпохальным событием. На этом они и вынуждены были остановиться. Так как по их мнению дальнейшие попытки восстановления ритма были бы безрезультатны и возможно опасны для жизни.
К счастью так считали не все. Имя Человека, которому я обязан возвращением к жизни — Юрий Мнускин, это уникальный доктор, практикующий хирург, на тот момент заведующий отделением множественной травмы в одной из клиник Израиля. Именно он уговорил меня поверить в положительный исход операции и настоял на приезде к ним. Оперировал меня Владимир Халамайзер, один из ведущих израильских электрофизиологов и хирургов-кардиологов. Эти два человека фактически вернули меня с того света и подарили вновь радость жизни. За что им низкий поклон. Я всегда помню о том, что они сделали для меня и моей семьи. Часть моей души, часть меня навсегда осталась в Израиле.
После операции я восстанавливался более полугода. Результат операции и итогов восстановления мои доктора оценили весьма положительно. Хотя мне на многие аспекты моей прошлой жизни отныне было наложено табу. Вновь тренироваться мало-помалу я начал лишь в конце 2013 года. В 2014 году тренировки перешли в весьма интенсивную фазу. О выступлениях я не думал, но форма была весьма неплохая. Все же имеющаяся в анамнезе МА не давали и не дают возможности тренироваться на все 100%. И по сей день у меня идет медикаментозная терапия корректирующая сердечный ритм и мое АД.
Богдан Коба: Я проявляю большой интерес к Вашей системе тренировок, читал интервью в «PowerLife», ветки форумов и любую другую информацию, которую получалось находить. Как строится Ваш тренировочный цикл в настоящее время, если это не секрет? Есть ли отличия в тренировках для «drug free» дивизиона, уверен многим «чистым» спортсменам будет интересно? (в одном из Ваших видео услышал, что фармподдержку теперь не используете, поэтому уточняю по тренировкам).
Вячеслав Соловьев: Тренировочный цикл абсолютно хаотичен. Все базируется на моем восстановлении. Нет иных границ и стимулов кроме этого.
Тяжелые тренировки могут быть и раз в 10 дней и раз в 30-40 дней. Безусловно, это и потому что я не вел никакой предсоревновательной подготовки, которая обязывает более тщательно планировать тренировочные циклы. Основа и фундамент всего это жим лежа, все остальное….спина, руки, плечи и так далее и тому подобное на сто пятнадцатом месте.
Опять же особенность моего тренинга, я считаю в том, что главенствующее место в нем занимает тренировка ЦНС. Именно это позволяло мне показывать неплохие результаты в прошлом. И сейчас я не отошел от этого принципа. Отличие моих прежних тренировок от нынешних? Тем, что в нынешних не присутствуют АС. А если более серьезно, то в жиме я полностью убрал большие веса в безэкипных тренировках. Все тренировки идут в Бенчдедди. Связки и суставы не позволяют лазить на веса без хорошей смазки. Поэтому я компенсирую это использованием поддерживающих устройств типа Бенчдедди. Вот здесь можно иногда вспомнить молодость. Я не тешил свое эго тем, что смогу вернуться в RAW жим, этого не будет никогда. Ни возраст, ни здоровье этого не позволят. Но на жим в экипировке я питал некие мечты. Поэтому именно эти три основных правила:
Богдан Коба: Мне на глаза попадался некий 28-дневный цикл для безэкипировочного жима под Вашим авторством. Пробовал на себе, хотел хоть как-то восстановиться после вывиха ключицы. К своему удивлению еще и прибавил! Есть ли подобные наработки для маек? Какая на Ваш взгляд принципиальная разница в планировании тренировок для экипировочников и RAW?
Вячеслав Соловьев: Цикл 28 дней был составлен на базе наработок Александра Грачева, им отредактирован и одобрен. Поэтому, по отзывам, в большей части он дает возможность повысить результат при его использовании, нежели не дает совсем никакого результата. По крайней мере, у меня сложилась именно такая картина. Вероятно, моя выборка слишком мала и не дает верного положения вещей.
Следует отметить, что и на цикле 28 дней и при составлении любого цикла для экипировочного жима требуется корректировка тренировочного процесса в зависимости от состояния тренируемого. Все слишком вариативно. Основные мысли по тренировке экипировочного жима я уже излагал в журнале «Powerlife». Они не претерпели особых изменений с тех пор. Единственное, что я изменил свое мнение на счет необходимости сверх весов на дожимах. Точнее сказать их регулярной необходимости. Сейчас у меня иное мнение. Сверх веса нужны, но очень редко. Основная работа должна идти на 80-95% от максимума, который вы желаете показать на соревнованиях.
К тому же за свою практику я слишком мало встречал людей способных делать дожимы с весом, намного превышающим их персональный максимум. Естественно, основное упражнение — это жим с проставки. Могу выделить еще два упражнения, безусловно, полезных с точки зрения экипировочного жима, это жим с пола и жим в раме в реверсивными жгутами. Так же важен скоростной жим, однако, не всем и не всегда.
Основная разница экипировочников и RAW жимовиков, ИМХО в диапазонах работы. Экипировочники имеют преимущественно усеченную амплитуду в своей работе. RAW спортсмены наоборот должны иметь большей частью полноамплитудный жим, к тому же весьма полезно пытаться работать в еще более широкой амплитуде нежели на помосте. Это и использование изогнутого грифа и так называемый «военный жим» лежа с ногами на скамье. Однако, работа с гантелями, на мой взгляд, несет мало пользы, несмотря на то, что позволяет увеличивать амплитуду. Периоды же восстановления у всех одинаковые. Объем тренировок у всех индивидуален и должен подбираться к каждому спортсмену, как и наличие слабых мест и способов их устранения. Есть и еще нюансы, как то работа с паузой, с резиной и так далее, что, безусловно, полезно RAW спортсмену и сомнительно полезно экипировочному жимовику.
Богдан Коба: По словам Сергея Длужневского в предварительной заявке на турнир в Суздале Александр Грачев указан как тренер. Как давно вы сотрудничаете?
Вячеслав Соловьев: С Александром мы знакомы очно с 2006-го года. Много общались на самые разные темы в этот период. Неоднократно поднимался и вопрос тренинга. Период моих выступлений с 2011 по 2012 прошел под плотным контролем со стороны Александра. Такую кладезь теоретических, и самое главное, практических знаний как Грачев нельзя было упускать из рук. Поэтому у нас многолетние дружеские отношения.
Богдан Коба: Относительно методик Александра Грачева хотелось бы уточнить — применяете ли Вы тренировку ММВ, если да, то как часто и насколько результативно? Ваше отношение к стато-динамическому методу в целом?
Вячеслав Соловьев: Тренировку ММВ пробовал неоднократно. Для себя сделал вывод, что это не мое. В общем и целом никаких результатов от такой специализации не получил. Для себя лично я перестал изобретать велосипед давным давно. Каждому свое.
Богдан Коба: Насколько мне известно у Вас есть ученики. В одном из интервью Роман Брехов произнес благодарственную речь в Ваш адрес за тренерскую помощь, Марьяне Вы помогали тоже. Принимаете ли участие в чьей-то подготовке в настоящее время?
Вячеслав Соловьев: В настоящий момент я не осуществляю тренерской поддержки. Ко мне обращалось достаточно большое количество людей с различными вопросами касающимися тренинга. Но полноценным тренерским сопровождением завершилось лишь несколько. Однако продолжительного сотрудничества не получилось ни с кем в силу моих завышенных требований к исполнительности тренируемого. Очень часто я банально обрывал общение не объясняя подробностей. Само понятие ученики чуждо для меня. Я не достиг того уровня знаний чтобы учить кого либо и чувствовать свою абсолютную правоту. Так же в последнее время я стал все более придерживаться мнения, что тренинг на расстоянии не имеет результативности. Лишь непосредственный контакт на тренировках может принести свои плоды.
Богдан Коба: Продолжая тренерскую тему, хочется спросить о Марьяне Наумовой. Участвуете ли Вы в ее подготовке до сих пор? Как оцениваете поездку на прошлую Олимпию и какое впечатление сложилось об американском пауэрлифтинге?
Вячеслав Соловьев: Тренерская поддержка в подготовке Марьяны в моем лице была вплоть до ее выступления на Арнольд Классик этой весной. В настоящее время я несколько отошел от этого ввиду определенных обстоятельств личного характера. Что касается выступления на Олимпии 2014 года, то я плотно включился в процесс тренировок примерно за месяц до выступления. До этого у нее возникали определенные проблемы на тренировках и в оставшееся время мы усиленно старались от них избавиться. Результат в 145 кг в экипировочном дивизионе показанный на Олимпии в целом оцениваю как весьма хороший, но не отличный. В силу того, что она была готова на этот и даже больший вес еще весной перед выступлением на Арнольд Классик весной 2014г. Марьяна уникально одаренная спортсменка, однако в силу юного возраста эмоционально не стабильна, поэтому результат очень зависит от всей подготовки в целом и атмосферы на самой тренировке. Если что то начинает выбиваться из намеченного ритма это привносит в тренинг эффект домино. Чувство комфорта и уверенности в происходящем для нее очень важно. Впечатление об американском пауэрлифтинге? Исключительно положительные эмоции, хотя я видел его своими глазами лично один лишь раз в 2013 году. Мне безмерно повезло, я встречался только с исключительно позитивными людьми без малейшего налета звездности. Что касается экипировочных результатов в однослойной экипировке в жиме, килограммы показанные на стартах в США меня не сильно поражают так как я имел потенциал на не меньшие веса. Что касается призовых, то Россия давно обогнала США. Шоу и антураж на стартах так же в России на высоте. В одном, вероятно, мы еще несколько уступаем — это во всеобщей доброжелательной обстановке на соревнованиях, когда к атлетам из разных стран абсолютно равное отношение. Как свои на помосте. За нас радуются, нам аплодируют … и огорчаются неудачам вместе с нами.
Богдан Коба: Спасибо за интересное интервью! Здоровья Вам и ровной подготовки к турниру в Суздале.
Читать статью о турнире в Суздале на котором выступал Вячеслав Соловьев: Вспоминая Суздаль 2016