уилл смит тренировки и питание

Мотивационное видео от Уилла Смита: выходной — не повод пропускать тренировку

Уилл Смит опубликовал фрагменты своих тренировок в короткой нарезке в TikTok — так 53-летний актер ответил на призыв тренироваться даже в выходные. В результате получился мотивационный ролик, в котором подписчики, пожалуй, впервые увидели Смита серьезным.

Трансформация Уилла Смита началась еще в мае — после фото, названного в народе «батя на шашлыках». Тогда актер поделился «своей худшей формой в жизни» и пообещал исправить ситуацию. Уже тогда Смита поддержали тысячи поклонников.

Однако даже в тренировках актер не может обойтись без шуток и юмора: ранее, например, Уилл Смит показал пару новых упражнений, за которые его могли выгнать из спортзала. А теперь серьезно: если вы замечаете сходство с актером в образе «бати на шашлыках», то тренировка Уилла Смита от Men’s Health подойдет и для вас.

Актер уже устраивал челлендж тренировки назло другу: тогда он поставил цель пройти 20 тысяч шагов день вопреки неуверенности своего компаньона. «Мой друг Арон думает, что я не могу пройти 10 тысяч шагов в день. Теперь я собираюсь пройти 20 тысяч, чтобы Арон больше никогда не смог ходить. Постойте, это звучало слишком грубо», — поделился Смит.

Однако тренировки тренировками, а отдыхать тоже нужно: перетренированность может, наоборот, ухудшить вашу физическую форму и даже стать причиной травмы. Men’s Health собрал 11 признаков того, что вам пора сделать перерыв.

Источник

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

Выбранные интересы:

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Звездный фитнес

Идеальный внешний вид и привлекательные формы – визитная карточка в мире «звезд». Достичь видимых результатов без упорных занятий спортом сложно. Поэтому практически все знаменитости занимаются спортом.Огромное количество известных людей занимаются физическими упражнениями каждый день и даже возят повсюду с собой…

Стена

Красавец и просто хороший человек!

Что рассказать. Просто хорошая девушка:) Хожу на групповые программы, почти жи…

Узнаю все новое и новое про фитнес

Участвую в марафоне «мисс бикини 2015». Надеюсь на хорошие результаты!…

Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

Очень разностороння и позитивная личность 🙂

Очень разностороння и позитивная личность 🙂

Люблю активный отдых

Люблю активный отдых

Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными видами спорта (катаюсь на сноуборде и серфе), часто путешествую. Очень активный и позитивный человек^)

Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

Как добиться телосложения Уилла Смита?

Вы смотрели фильм «Я легенда»? История о последнем, выжившем в городе человеке, окруженном мутантами. Однако речь сейчас пойдет не о кино. Я хочу вам рассказать о тренировках Уилла Смита. С момента выхода в свет фильма «День независимости» я заметил, что фигура Уилла Смита очень изменилась. А просматривая фильмы «Али», «Я робот» и «Я – легенда», я стал с восхищением наблюдать за его усилиями усовершенствовать свою фигуру.

Эта статья содержит информацию, которую я собрал с различных источников сети Интернет касательно его подходов к тренировкам.

Уилл Смит в фильме «Али» (2001 год)

Чтобы добиться такого же телосложения, как у Мухаммеда Али, Уилл Смит тренировался 6 часов в день, 5 дней в неделю. Уилл занимался поднятием тяжестей и боксом. Он даже бегал в полевых ботинках по снегу. В результате он достиг того, что его вес увеличился от 185 фунтов до 220 фунтов мышечной массы.

Уилл Смит в фильме «Я, роборт» (2004 год)

После фильма «Али» Уилл потерял большое количество мышечной массы. Чтобы восстановить форму и сняться в фильме «Я, робот», ему пришлось возобновить тренировки. В то время его личным тренером был Даррел Фостер.

Смит тренировался 5 дней в неделю. Каждая тренировка была посвящена 1 или 2 частям тела. Также он пробегал 5 миль (примерно 8 километров) в день и занимался боксом дважды в неделю. Что касается диеты, в рационе Уилла содержалось большое количество белков и углеводов, за счет которых он наращивал мышечную массу. Высококалорийная, нездоровая пища была полностью исключена.

Спустя 3 месяца Смит делал жим в положении лежа на спине со штангой весом 385 фунтов, что на 35 фунтов больше, чем в тот период, когда актер снимался в фильме «Али». Учитывая скорость обмена веществ, которая увеличилась в связи прибавлением мышечной массы, Уилл постепенно снизил количество принимаемой пищи, чтобы сжечь жиры, но не в ущерб углеводам. Его телу все еще требовались углеводы в качестве топлива для регулярных тренировок. Спустя шесть месяцев жир в теле Смита упал с 12 до 7,5 процентов.

Уилл Смит в фильме «Я – легенда» (2007 год)

Уилл Смит скинул двадцать фунтов, чтобы сняться в этом фильме. Несколько лет его вес составлял от 205 до 210 фунтов. А в период съемок в этом фильме он стал весить от 185 до 190 фунтов.

К моему удивлению в одном из интервью он сказал: «Мне намного легче скинуть вес, чем его набрать. Мне было в пятьдесят раз сложнее набрать вес, чтобы сняться в фильме «Али», чем скинуть его».

Комментарии от Мана

Хотя Уилл Смит и скинул вес, чтобы сняться в фильме «Я – легенда», сейчас он выглядит лучше, чем когда-либо, как в рубашке, так и без нее. Честно говоря, мне больше нравятся фигуры с мышцами в тонусе, нежели огромные груды накачанной мускулатуры. У Уилла идеальные пропорции. Ему 39 лет (родился актер в 1968 году), но выглядит он намного здоровее, чем те, кто моложе Смита на 10 или даже 20 лет.

В то время как мировые известности, например, Райан Рейнольдс, Джессика Биль, Уилл Смит, могут себе позволить нанимать личных тренеров, чтобы контролировать диеты и тренировки, для нас, простых смертных, главным тренером остается только наша мотивация быть здоровыми и красивыми. Очень часто я слышу от людей фразу: «Да ладно тебе! Они же звезды! Даже и не мечтай о таких же тренировках. И фигура у тебя никогда не будет такой же восхитительной, как у них!» Я не отрицаю, что очень сложно или практически невозможно добиться безупречной фигуры. Однако мы должны брать с этих знаменитостей пример. Даже если на нашем животе не появится шесть кубиков, а коэффициент жира в нашем весе не будет равен 6% к концу дня, поскольку наши тренировки соответствовали их подходам к тренировкам, мы все же стали на несколько шагов ближе к цели иметь здоровое и красивое тело.

Три шага навстречу цели – это больше, чем ничего.

Мы учимся. Мы растем. Мы получаем удовольствие. Вы согласны со мной?

Источник

Сексуальное тело и крепкое здоровье даже в 50 лет: секреты самодисциплины Уилла Смита

Уилл Смит завоевал Голливуд своим юмором и простым отношением к жизни. Однако два его известнейших перевоплощения для фильмов «Али» и «Я легенда» удивили публику, вызвав новую волну уважения. Для лент актеру пришлось изменить свой стиль жизни, приобрести множество полезных привычек: от постоянных тренировок до сбалансированного питания. Сегодня Виллу за 50 и он до сих пор выглядит прекрасно!

Подготовка к фильму «Али»: набор мышечной массы

Впрочем, приучив всех к образу беззаботного и забавного парня, в 2001 году он удивил зрителей и критиков своим перевоплощением и самодисциплиной для роли в фильме «Али». На экране Смит не только сыграл серьезного и харизматичного боксера, он существенно изменился и внешне. Худощавый «дрыщ» неожиданно оброс горой мышц и даже легким жирком.

Старания актера оценили. За роль в фильме «Али» его впервые в карьере номинировали на Оскар. После выхода фильма Уилл Смит рассказал, что, чтобы влиться в образ легендарного боксера, готовился к роли примерно два года

Он долго осваивал манеру разговора Мохаммеда Али. А кроме того, сумел достичь почти безупречного сходства телосложения, набрав 15 килограммов мышечной массы. Регулярные тренировки не дали бы желаемого результата без удачно подобранной диеты, которой Смит неукоснительно придерживался. Питание актера было разделено на небольшие порции 6-7 раз в день.

Перевоплощение Уилла Смита в фильме «Али»

• Дневной рацион Уилла Смита

Начинал он свой день с завтрака, в который входили омлет, апельсиновый сок и хлеб со злаками. Второй прием пищи в девять утра – овсянка с обезжиренным молоком, йогурт и один фрукт на выбор. На ланч у Смита были индейка с брокколи и еще один фрукт. И два приема пищи – во второй части дня. Сначала яичные белки или тунец с тостами. Ну и в конце точку Уилл ставил пастой из твердых (толстых) сортов пшеницы. Бонус к этому – на выбор индейка, стейк или рыба.

• Сухофрукты: польза и опасность

В упомянутую овсянку Уилл Смит обычно добавлял банан и сухофрукты, в частности изюм. Сушеные фрукты – что-то вроде сезонной витаминной помощи. Они могут пополнить наш организм полезными веществами в любое время года. Здесь в зависимости от фрукта может быть целая россыпь всего – витамины А и В, клетчатка, магний, кальций, калий, фосфор, йод, железо и натрий.

Однако при покупке сухофруктов нужно помнить, что процесс их изготовления часто происходит не без помощи химических веществ. В частности, очень красивый и блестящий цвет чернослива, кураги или изюма – нередко следствие действия диоксида серы. Кроме того, здесь могут применять ядовитые моющие средства, которые в итоге оказываются в вашем организме. То же парадокс, но обычно менее привлекательные на вид сухофрукты, как правило, не содержат вредных для организма человека веществ.

Сухофрукты полезны, но если их правильно выбрать

• Индейка: лучше меньше чем яд

Кроме того, не сложно заметить, что главным источником белков для Уилла Смита является индейка, а не казалось бы более популярная у звезд – курятина. С точки зрения диетологии между обеими птицами, если опустить детали, можно смело ставить знак равенства. Калорийность филе обоих практически одинакова, как и количество белка. Жиров совсем не много что там, что там.

А вот по микронутриентному составу индейка все же немного впереди. Здесь почти втрое больше кальция, чем в курятине, железа столько же, как в, скажем, говядине. А по количеству фосфора птичка неожиданно конкурирует с рыбой.

Филе индюка, правда, и чуть дороже, чем куриное. Примерно 130-140 гривен за килограмм против 100 гривен. Цена, к слову, может стать хорошим индикатором качества мяса птицы. Ведь при выборе прежде всего следует обратить внимание на то, сертифицирован ли его производитель.

Важно, чтобы купленная птица была выращена на натуральных кормах без препаратов, стимулирующих ее рост. В противном случае есть риск, что филе вместо ожидаемой пользы, принесет вред организму. Это точно тот случай, когда лучше купить пусть и чуть меньше, но наверняка качественный продукт.

Подготовка к фильму «Я легенда»: кардиотренировки и гармоничное развитие тела

А вот для того, чтобы влиться в образ героя одного из следующих фильмов, «Я легенда», Уиллу Смиту нужно было уже не набрать, а сбросить вес. Похудеть на 10 килограммов актеру помогла методика звездного тренера Дерела Фостера. Согласно ей Смита ждали ежедневные кардиотренировки: бег и ходьба по беговой дорожке.

Уилл Смит в фильме «Я легенда»

Силовые упражнения дополняли занятия боксом с профессиональным инструктором. Нестандартность подхода Фостера заключалась в том, что во время одной тренировки Смит прорабатывал не одну, а две группы мышц. Например, грудь и спину и одновременно поясницу и пресс. Это помогло гармонично развить тело, снизить процент жира в организме с 12% до 7,5% и в итоге выглядеть как супермен.

В дополнение к диете Уилл Смит отказался от фаст-фуда и вообще любой нездоровой пищи. Подготовка к ролям в фильмах «Али» и «Я легенда» существенно изменила жизнь актера. Он не только постоянно следит за своим телом, но и выработал немало полезных привычек, которые помогают достигать успехов в повседневной жизни.

«Я считаю, что самодисциплина – это любовь к самому себе. Я вижу это так. Ты говоришь себе: «Послушай, друг. Я знаю, что ты хочешь поесть пиццы, и что она на самом деле очень вкусная. Но я не могу позволить тебе ее съесть. Потому что когда ты ее съешь – будешь чувствовать себя как мешок дерьма. Я слишком тебя люблю, чтобы позволить есть эту пищу. Самодисциплина стала каким-то плохим словом. Но я не хочу говорить о ней в таком ключе. Я считаю, что, отказываясь от удовольствия здесь и сейчас, в итоге мы получаем самоуважение в долгосрочной перспективе», – рассказал Уилл своим фанам.

Самодисциплина, юмор, позитивный настрой и постоянная работа над собой – все эти простые вещи помогли Уиллу Смиту стать одним из самых успешных актеров современности. Ну и конечно без этого всего он точно бы не пересек 50-летний рубеж в такой форме и таким сногсшибательным способом – прыгнув с вертолёта на банджи джампинге.

Источник

Тренировка для Уилла Смита: что нужно сделать актеру, чтобы вернуться в форму

Чем старше становится человек, тем сложнее приблизиться к заветным шести кубикам на животе. Фитнес-эксперт Men’s Health Эбенезер Самуэль дал 4 совета Уиллу Смиту и другим мужчинам почтенного возраста, которые помогут им вернуться к рельефным формам.

Начните с подвижности

Быстро вернуться в форму после длительного перерыва не получится даже у молодых парней, а у зрелых мужчин 50+ вроде Уилла – и подавно. Не привыкшее к нагрузкам тело просто не даст суставам, тканям и мышцам правильно работать.

«Если Смит начнёт с тяжелых приседаний со штангой или с жимов лежа, он, быть может, и сможет сдвинуть вес с места, но никакого смысла в этом не будет, кроме возможных травм», – объясняет Самуэль. Тренер рекомендует ослаблять и удлинять соединительные ткани с помощью легких телодвижений и динамического растягивания – например, упражнения «Человек-Паук».

Первым делом – спина

«Уилл явно долго не появлялся в спортзале, так что первое, что он должен запустить – это спину, – говорит Самуэль. – Постоянное сидение дома и малоподвижность приводят к тому, что мышцы становятся твердыми и теряют эластичность, а ромбовидная мышца и мышца, выпрямляющая позвоночник, просто слабеют. Укрепление этой группы мышц вернёт лопатки в правильное и безопасное положение, мгновенно улучшит осанку Смита и поможет ему держать спину ровно».

Начните с тяги гантелей: старайтесь делать 3 подхода по 10–12 повторений на каждую сторону 2–3 раза в неделю.

Растяжка превыше кардио

В стремлении скинуть жир Уилл наверняка ринется наматывать километры на беговой дорожке, однако это не лучший вариант. «На самом деле последнее, что вам нужно, если вы пытаетесь вернуть форму, – это бесконечные повторения упражнений на кардио-тренажерах, будь то гребля, езда на велосипеде или бег, – объясняет Самуэль. – Ваше тело все равно будет двигаться неправильно, и повторение этих неверных движений в конечном итоге приведет лишь к болям в коленях, спине и другим проблемам».

Смиту стоит начать с ключевых упражнений, таких как отжимания, тяга гантелей, румынская становая тяга и простые приседания. «Для Уилла это особенно важно, потому что после 40 лет у мужчин начинается возрастная потеря мышц, – поясняет Самуэль. – Вы не можете компенсировать эту потерю, пробегая тысячи миль на беговой дорожке. Компенсируйте это, делая упор на сохранение и укрепление мышц».

Подружитесь с медболом

Уилл Смит и другие мужчины после 50 могут столкнуться и с другими сложностями: в процессе старения тело теряет выносливость, и основная задача – поддержать то, что осталось, и постепенно возвращать былое. «Для этого нужно работать с легкими весами и затем постепенно увеличивать нагрузку», – говорит Самуэль. Он рекомендует самое простое упражнение – подбрасывание медбола.

Старайтесь подбросить медбол с уровня груди как можно выше, позволяя ему свободно упасть. После этого повторите броски еще три раза – это будет 1 подход, всего нужно сделать 3 подхода в день.

Источник

Тренировка Уилла Смита

Чтобы удачно исполнить роль самого Мохаммеда Али, Смиту пришлось набрать изрядное количество мышц.

Для этого он менял интенсивность нагрузок. Чтобы увеличить размер мышц, Смит делал три-четыре сета по 6-12 повторов с весом 65-75% от максимального, отдыхая между ними по две минуты. Чтобы увеличить силовые показатели — по четыре-шесть повторов в трех-пяти сетах, отдыхая по три-пять минут между ними.

Для лучших результатов меняй режим тренировок с силового на объемный каждые три недели.

Жим гантелей лежа (грудь и трицепсы)

Ляг на скамью с гантелями, ноги расставь шире плеч. Жми гантели вверх, сводя их вместе в верхней точке. Не допускай полного выпрямления рук в локтях и не выгибай чрезмерно спину — все это может привести к травмам.

Подтягивания (широчайшие)

Возьмись за перекладину хватом шире плеч. Подтягивайся вверх, стараясь коснуться перекладиной верха груди. Держи спину прогнутой назад и полностью выпрямляй руки в нижней точке движения.

Жим гантелей стоя (дельтовидные)

Встань на чуть согнутые ноги, держи спину ровно, а гантели — на уровне глаз. Выжимай гантели вверх, соединяя их вместе над головой. По той же траектории опускай гантели в исходное положение.

Подъем на бицепс с гантелями сидя

Сядь на край скамьи и поставь ноги вместе. Поочередно сгибай руки в локтях, стараясь не совершать движений корпусом. Держи локти прижатыми к корпусу и не помогай своим бицепсам перемещением плеч вперед-вверх.

Приседания со штангой (все мышцы ног)

Положи гриф штанги на спину, не много ниже седьмого шейного позвонка. Поставь ноги чуть шире плеч и слегка со
гни их в коленях. Смотри немного вверх и вперед и держи спину прогнутой на протяжении всего упражнения. Приседая, сгибай ноги до прямого угла между бедром и голенью или ниже. Поднимаясь, не выпрямляй ноги в коленях полностью.

Становая тяга на прямых ногах (мышцы задней поверхности бедра)

Поставь ноги немного уже плеч и возьми штангу хватом чуть шире бедер. Выгнув спину и отведя таз назад, наклоняйся вперед, стараясь прижимать штангу к ногам на протяжении всего движения. Выпрямляясь, не разгибайся полностью. Сохраняя небольшой наклон в верхней точке упражнения, ты держишь мышцы задней поверхности бедра в постоянном напряжении.

Источник